R：
图片发自简书App
I：整合时间，提高效率；让时间成为碎片，基于我们的时间时常会被干扰；
而如何提高效率，也要从干扰层面着手。干扰分为两部分：内部干扰以及外部干扰。
内部干扰：没别人干扰你，是你的念头干扰自己，你身体内在的想法干扰了自己。
例如：突然想起今天中午可以去xx餐馆吃饭，想起下午可以去xx店里买东西等等各种与当下正在做的事件无关的想法
消除方式：“念头吸纳”，将当前的想法记录在旁边纸张上。下班记录7个后，就可专注于手头上的事情了。
外部干扰：就是他人对你产生的干扰
例如：电子邮件、各种会议、微信信息等等
消除方法：
1.电子静默——主动关闭手机上的信息推送。
2.物理隔绝：让自己待在不被干扰的空间。
3.调整期待：在看到信息后，给自己就出足够的时间，重要的事情直接电话，养成大家对你的期待。
4.学习拒绝：学会沟通技巧，懂得拒绝、协商、中断和管理各种关系。
消除干扰，点滴做起。
A1:想想平时干扰太多，前段时间学习非洲鼓的课程，有一个任务就是整理该课程资料，调整更改成适合公司体系的课程。给我的时间是半个月，第一天我在整理的时候，进度其实并不大。回想起第一天时间上还是很充足，没有别的培训影响。但是最后的整理结果确实差强人意。思来想去，当天我在做这件事的时候，在想着上一个培训班的物料有没有归库、上个班 带班确认单有没有填写、这个月宁波公司的课酬有没有统计好。这样子一想，下班以后再回看我对于非洲鼓课程，真是一脸懵逼，没多少进展。
A2: 未来如果再面对此类事件，例如整理新的课程。我会给自己在这个时间段内找一个安静的环境，关掉手机信息提醒。准备好便签纸。如果有些内部干扰我会将它记录下来消除内部干扰。 如果还存在外部干扰我多修炼沟通技巧，运用拒绝、协商、中断和管理好各种关系的方式消除外部干扰。
