找一个安静的地方坐好

        深深地吸入一口气，满满的沉下去，让胸部充满新鲜的空气，腹部鼓起来，停留一会儿，再慢慢呼出去。按照自己的节奏，深呼吸。

        深呼吸要保持在五个到八个之间，气体充满胸腔和腹部，随着深呼吸，把全部注意力集中到胸口，感觉看到一个小人。
        这个小人是什么形象的，大概什么样子，保持注意力，此时此刻在你胸口部位看到的小人什么样子？他几岁？它多大了？什么状态，高兴吗？在干嘛，有什么话想对你说？

        它让你感觉到这是几岁的自己呢？它在看着你妈？是黑白的还是有颜色吗？你能看到它的表情吗？是背对你还是正对你。不管怎样，请走过去抱住它告诉他:

              我爱你！以前可能没有照顾好你，对不起。

              谢谢你，一直不离不弃的在这里等着我。

              我知道，你一直陪伴着我，长到今天；

              我知道，你一直给我很多的力量；

              我知道，你一直在支持我。

              请你相信我，一定会照顾好你。

              我爱你，我不会会让你孤独。

              从此以后，我会用新的状态来生活。

              我会让你开心，

              从前你不愉快不是你的错，是我没有照顾好你。

              现在开始，

              我要把你放在第一位；

              我要满足你所有要求；

              我要让你在我的心里是最重要的人。

              你所有的不愉快我都会慢慢把它排解掉；

              你所有得愿望我都会第一时间来满足。

              我不会苛刻对待你，

              不会苛刻要求你，

              不会批评你，

              因为你已经进尽全力，做的很好了。

              我不能这么高的要求你，

              这样对你不公平，对我不公平。

              我知道，你一直等着我看到你。

              对不起，我以前忽视你了，现在我看到你了。

        你所有的努力，你拼尽全力做的所有的事情我都看到了。

              对不起，

              我以前一直在评价你，

                      一直挑剔你，

                      一直在嫌弃你，

                      一直在指责你，甚至我忽视了你。

              对不起，

              那么现在请让我抱着你，

              让我跟你说

              从现在开始你在我心里是第一位的，

              我要好好照顾你；

              我不会让你劳累；

              我不会再让你疲惫；

              我不会让你去做你不愿意做的事情，

              我不会让其他人绑架你。

              请你只按自己的意愿生活；

              请你把自己放在第一位，

              你的快乐才是最重要的，你的开心才是最重要的，

              照顾好你是我的责任，

              我一定把会你放在第一位。

        那么，如果内心的小人愿意拥抱你，你就一直抱着它，或者现在你再看看它是什么样子，它的大小变化了吗？它的表情有变化吗？它的姿势有变化吗？它的色彩有变化吗？你内心里有什么感觉呢？

        你第一次看到的小人是什么样子？就是你内心里怎么样对待自己的状态，第一次你的小人是孤独的，那么你就一直在等待别人给你爱。

        那么好好回想你看到的小人是什么样子？做完后你的小人有没有变化？自己躺在床上也可以坐做做。看着胸口的小人，觉得它想要什么，可以说保证给你什么，我可按照你要的方式来对待你。

每天坚持做