8月23日第八次打卡私教一小时
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8月21日第七次打卡
团体课腹部练习一小时
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8月20日第六次打卡 私教一小时
腹部训练: 倒立腹部训练20*4组+反向卷腹20*4组+万向轮腹部冲击15*4组
臀腿训练:史密斯深蹲20kg 15*4组+罗马尼亚硬拉 40磅 15*4组
10分钟放松
8月20日第五次打卡训练
游泳600m
8月16日第四次打卡
心肺功能复苏训练一小时
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8月14日第三次打卡
手臂训练一小时
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8月13日第二次打卡
私教一小时: 腹部:反向卷腹20*4组+万向轮腹部冲击20*4组；罗马尼亚硬拉40磅 15*4组+壶铃20磅 20*4组；
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8月10日第一次打卡
热身:划船机15min，3km；私教一小时 万向轮腹部冲击20*4组；反向卷腹（卷腹椅斜度30度）20*4组（间歇90度静止10秒）；史密斯深蹲 20*4组；罗马尼亚硬拉 40kg 20*4组
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