12月24日第五次锻炼 反向卷腹100次 12月23日 下肢 第四次健身记录 预热跑步15min 1、Deadlift 20kg 4×12 2、...

11月25日 第五次锻炼背➕间歇 热身10min 1、高位下拉（宽）14kg 12➕Bosu球交替跳 30s×4 2、高位下拉（窄）14kg 1...

10月29日 第七次锻炼肩颈放松课程一小时 10月27日 第六次锻炼 核心 1、激活：仰卧脊柱旋转 2×12 ；跪姿平板支撑 2X45s 3、仰...

9月28日第九次打卡 superbarre一小时 9月27日第八次打卡 腹部运动一小时+慢跑17min 9月20日第七次打卡 拉伸课一小时+跑步...

8月23日第八次打卡私教一小时 8月21日第七次打卡 团体课腹部练习一小时 8月20日第六次打卡 私教一小时 腹部训练: 倒立腹部训练20*4组...

7月25日第八次打卡 直挺划船2800m热身，私教一小时 徒手深蹲20，间歇plank1min 共四组 罗马尼亚硬拉 30kg 15*4组 壶铃...

6月29日第十五次打卡 DAY4倒立营训练一小时 手倒立，头倒立 6月28日第十四次打卡 心肺复苏狂虐 bodyattack 30min，拉伸2...

5月31日第七次打卡 刷脂训练营Day8 5月29日第六次打卡 刷脂训练营Day7 5月22日第五次打卡 刷脂训练营Day4 太虐 还差10个B...