今天，我读了《自控力》的第一章，“什么是意志力？为什么意志力至关重要？”
你对意志力有多少认识？你相信意志力可以提高吗？
你觉得最需要意志力的事是什么？
当你失控时，你感到空虚、内疚吗？
意志力一直是个无形的、抽象的东西，很多人在日常生活中甚至都意识不到意志力的存在，也有很多人觉得意志力是改变不了的，“我就是意志力薄弱，我就是控制不了自己”。我们对意志力确实知之甚少。
正如作者所说，对于大多数人，最大的考验莫过于抵制诱惑。人生的诱惑真的太多了，大的有偷窃、吸毒，小的有吃饭、花钱。意志力，是可以改变一个人一生的。
第一章，作者就带我们认识了什么是意志力。
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我们先来想象一下，假如此刻在地铁上你很饿，没有东西吃，对面一个人在吃着很香的东西，你简直要忍不了，恨不得去抢过来，但是你忍住了。为什么，因为你是人啊，你知廉耻懂礼仪，知道抢人家东西不对，所以你克制了自己的欲望。
我们人不断地进化，变得越来越高级，社会变得越来越复杂。如果没有意志力自控，这个世界该多混乱，那就不是进化而是退化了。
就像作者说的，“为了适应环境、与人合作、维持关系，人类很早就学会了自控。”通过自控力，我们才能做出正确的选择，或者说表现出适应生存的行为，而不是随心所欲、为所欲为。
我之前说过，意志力将人与动物区分开来。不仅如此，作者表示，意志力还能区分每一个人。意志力越强的人，越能控制自己的欲望和行为，往往会变得更优秀。仔细想想，超强意志力确实是优秀的人都特质之一。
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意志力既然如此重要，那它到底从何而来呢?
作者用科学的视角告诉我们，意志力是随着人类进化而来，由人类大脑中的前额皮质控制。
再详细点说，前额皮质分成三个部分，分别控制着三中力量，分别是“我不要”、“我要做”、“我想做”。
比如你在做枯燥的数学作业，你感觉到很无聊想去玩手机，“我要做”的力量就会驱使你继续做作业；比如你都月光了但是看到一件非常喜欢的衣服，想刷信用卡买下来，“我不要”的力量就会试图阻止你。“我想要”的力量就是让你记住你真正想要的是什么，避免各种诱惑干扰你。这三种力量共同作用，让你控制自己的行为。
作者举了一个例子，一个叫盖奇的工人因为工伤导致前额皮质受损，恢复后他的性情大变，变得控制欲望很强，很少去顺从别人，缺乏耐心。从这个例子中，我们可以看到意志力对我们真的至关重要。
很多可能觉得我不至于这么倒霉脑袋受损，但是作者表示，醉酒、缺觉、分心等行为都会影响到前额皮质发挥作用，慢慢地你的意志力就会减弱甚至瓦解。
所以，我们要有意识地去保护自己的前额皮质，让意志力帮助我们去选择做“更难的事”，而不是被自己的冲动控制去做那些轻而易举的事。
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作者表示，我们的自控系统是在本能系统之上进化而来的。这两个系统对应着两个自我，被本能系统操控的那个自我是随心所以、贪图安逸的，被自控控制的自我是能够严格自律、深有原则的。我们做出怎样的行为，就看那个自我更强大。
当然，被本能系统操纵的自我并不是毫无用处。如果好好利用本能，它能更好的帮助我们去发挥意志力的作用。
书里所说的，恐惧、厌恶都是有用的本能。就比如说你怕很怕死，你就不会去闯红灯；你厌恶邋遢的人，你就会保持自身的整洁。
还有一点对发挥自控力作用也很重要，就是人类的自我意识。人有了自我意识，才会知道自己在做什么，为什么这样做，这样做有什么意义。也就是说，有了自我意识，我们会思考自己的选择，并保持注意力集中在自己的行为上，而不是意识空白，任由本能的冲动趁虚而入。
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那么如何增强自己的意志力呢?
作者介绍了两个意志力实验。
第一个是记录你的意志力选择，即选择一天，记录下你做到关于意志力的决定，分析是什么导致了你做这些决定。
第二个是5分种冥想。通过专心呼吸，把自己的注意力集中到呼吸这件事情上，每次走神时重新调整自己的注意力。
这两个实验难度都不大，最重要的是行动和坚持。
“最简单的答案就是去做。”
