不管你要备考什么，前提是要有个好脑子，一个人有好脑子，除了有好基因因素外，很大一部分是在我们日常生活习惯中养成。这篇文章将从睡眠、饮食、放松、运动这几个方面告诉你，什么样的生活习惯可以让自己的脑子更好使。
这篇文章里的大多数方法都是来自于张遇升老师的课程《给忙碌者的大脑健康课》，我从中挑选一些对于准备备考或正在备考的同学们来说比较具可行性的方法，来分享给大家，不管你是即将要远行或已经在路上，当你读完这篇文章时，希望对你有一点点帮助。
怎样睡眠对大脑才好
对于我们每个人来说，睡眠的重要性就不用说了，在晚上睡眠的时候，大脑将白天接收的一些信息进行加工，也将一些短时记忆的东西加工成长期记忆。都说人的睡眠一天平均需要睡七八个小时，没错，但是这是平均值，每个人的睡眠时间量是不一样的，睡少了大脑得不到比较充分的休息，睡多了，对于备考党来说那纯粹就是浪费时间。那怎样才能找到适合自己的睡眠量呢？
要找到自己的睡眠量，首先我们需要了解睡眠的机理是什么。睡眠有四到六个周期，这些周期包括有四个阶段，分别是浅睡眠，深睡眠有到浅睡眠，最后到眼珠快速转动睡眠。《睡眠革命》一书里把90分钟算为一个周期，其实我们大多数只要五个左右的睡眠周期就够了，也就是7.5个小时。当然这也要因人而异，这里有个小技巧可以帮助你快速找到你的睡眠周期，就是在睡觉之前大概的记一下睡觉的时间，睡到第二天自然醒，然后看醒后的时间是多少，然后推算一下自己应该是在什么时候上床睡觉，这就很好的避免因睡眠周期不对，上床没睡意而白白浪费掉时间了。
此外，在睡觉之前可以做一些放松，可以帮助你更好的入睡，比如说泡脚、冥想，睡前不要食用一些刺激大脑的东西，比如咖啡。在床上玩手机看电视都不可取，这些电子产品释放蓝光干扰一种叫褪黑激素的分泌，干扰睡眠，尽量保持室内黑暗。还有室内的温度也很重要，《睡眠革命》里说，室内保持在17℃最适宜。
在饮食方面，少吃升糖指数高的食物，可以吃绿叶蔬菜、豆类和粗粮。想让大脑更灵活，需要补一点体内无法合成需要从外界获取的脂肪酸，怎样判断啥时候需要补脂肪酸呢？一个简单的判断方法就是看看指甲缝有没有倒刺，要是倒刺的话就说明体内脂肪酸不足，可以吃深海鱼、海藻、坚果和橄榄油。此外，莓类、核桃、西兰花和绿叶蔬菜等对大脑都有好处。最后说一下张遇升老师推荐的“健脑奶昔”，做法很简单，就是将西兰花、菠菜、牛油果、香蕉或胡萝卜，也可再加核桃和椰子油，用搅拌机打成奶昔即可。
怎样让大脑放松呢？这里先澄清一下，放松并不等于娱乐，放松其实就是减少对杏仁核的刺激，这里介绍一下几个方法，第一是冥想；第二是写感恩日记或回忆感恩时刻；第三是放松敲击，可以敲敲额头上方的头部、太阳穴部位和眼袋部位。当然，瑜伽、按摩也是很好的放松方法。
至于运动，有三类运动项目。第一类是有氧运动，比如散步、跑步、打球。第二类是阻力运动，这是增强肌肉的运动，可以做有难度的俯卧撑或引体向上来完成。第三类是柔韧性运动，比如瑜伽，可以多拉伸来达到效果。好的运动项目是能包括以上三种运动类型，又能让你不管在哪里都可以运动和坚持下去。
好了，以上就是我精挑细选后留下的解决方案，希望对你有一点帮助。
