早晨等电梯时候听到这首很老的歌，就想着今天的歌曲就选它了，和本文内容无关，周传雄又名小刚，本首发行于2005年6月。

不想过多的言论办公室事情，只是一件小事儿跟我有关，就想拿出来一说，估计很多职场人应该也遇到过类似事情，就是情绪垃圾。要么被别人垃圾，要么垃圾别人。

也并非职场，这种垃圾情绪无处不在，夫妻间、父子间、陌生人间，路怒就是典型的情绪垃圾。情绪垃圾即所有消极的、负面的情绪，转嫁给别人或者承受别人的都是不良影响。

同事依依是95后才毕业学生，办公室诸多报销的单子都会交给她处理，因此也接了很多本不是她工作的工作，因为都是各部门领导或者老员工，依依有苦难言，有句话叫不在沉默中灭亡就在沉默中爆发，依依便是后者。

她没有正确处理这个情绪，没有好好和那些让她忙碌产生情绪的人说而是选择转嫁别人，我就是这个别人之一。又一次部门领导报销单子甩给了依依，她急匆匆，激恼恼的走向我……

：以后你们自己部门的你们自己来弄，别再给我了！

：这个我不会弄啊，你得……话音未落……

：我也当初不会，也是一点点学的……云云机关枪一样喷射

良久，语毕，二丈和尚摸不到头脑，可我从来不是吃素的，如果是以前肯定甩过去不惯毛病，可也许是近期各种听书听课，潜移默化的改变。

：依依，首先造成你这样忙不是我的原因，其次如果我来做我们部门的报销单也没关系，但是请你好好说话。（果然奏效）

：昂，是这样的……（虽然没有道歉，但是语气说明一切）

情绪垃圾的产生

1、负面的情绪产生往往两种，一种是瞬间击中令你不爽的要害，比如某个人某句话某件事儿，恰巧遭遇你身体不适，精神不佳，很可能就一击即中，立马爆发，产生过度的反应。

2、另一种是某种不爽长期积累导致的一种不可抑制而过激的反应造成对人对己的不可逆的伤害。许多人耗费大量精力去博取他人的喜欢和尊重，他们像变色龙一样常常改变自己的立场，竭力地去投其所好。

比如上边的案例，依依新来的对于部门领导和各种老员工表现的就是一种迎合的态度，尽管她不喜欢，可为了表现更好，而表现出一种讨好型人格，一味接受委曲求全，才导致了最后的爆发。

情绪垃圾消极处理

1、转嫁给别人，这会引发更加负面消极的后果，你的不开心、烦躁、焦虑情绪传递给另外一个人，可能引起另外一个人的情绪，最后不但你的情绪没有排解，反倒激化两个人乘以2的情绪垃圾。情绪的失控会导致我们无法应对棘手的局面.

2、直接把情绪抛给引起你情绪的人或事儿，也不可取，你的恼怒尽管是可能是因对方而起，可很多时候对方并不知晓。

怎样积极处理情绪垃圾？

1、学会拒绝，对影响可能影响自己的事情或人说NO。如果你不喜欢那么请发生第一次“不喜欢”的时候就跟对方说不，如果因为不好意思或者某种阶级职位问题，那么请委婉的告知对方或者和对方沟通。

2、把“万一……”“我应该……”“我必须……否则……”把这样的语句或者心理活动语言换成积极地“我更喜欢……，如果……就好了。”具有代表性的句型是这种思维的人往往会朝向好的方面去思考，而不是朝“应该”的方向去思考问题。

3、正确看待自己，凡事一个巴掌拍不响，自己的情绪垃圾是由某件事某个人产生的，那么自己为什么会产生这样的情绪呢？正视这个问题，找出这个不开心的根源，然后解决它。

减少或避免情绪垃圾产生

1、尝试冥想，安静地方，放空自己，深呼吸，做刻意练习，缓解自己本就焦躁易怒易情绪的可能；

2、离开办公室方格子，到户外或者宽敞地方走走，呼吸下外边空气，看看其他事物，感受也会有所改变；

3、限制以上条件，也可以拿笔写下烦躁的事情，让自己慢下来，写好后，撕碎扔进垃圾桶，情绪也随之抛弃。

4、增加体育锻炼，寻找适合并自己喜欢的方式，爬山、徒步、单车，也可以做做家务听听音乐，一切能上自己舒爽的运动；

5、学会观察自己的感受，内心体验和情绪，当提前察觉种种不适，负面情绪自然会消失。

有本书说人脑其实分三个部分：最里边是最原始的支配比如行走、睡觉、吃饭等。中间部分是猴脑，绝大多数人是这部分，它会产生各种情绪。最外层就是上脑皮层，它是没有情绪的，更偏理性。

人吃五谷杂粮，喜怒哀乐很正常，但学会正视自己的这种情绪，正确对待负面情绪，并引导和消化，才可以真正让自己感到快乐。

注：图片源自网络