施展说，能看到多远的过去，就能看到多远的未来。

转换到人生，我认为，能看到多清楚自己，就能修炼如何的人生。

ABC情感模型

认知行为疗法的创始人艾利斯提出了ABC情感模型。

这个模型是这样子的，A代表我们经历的事情。B代表我们对这件事情的理解，是我们的观念。C是我们根据自己对事物的理解，产生的情绪反应。

大部分人会认为情绪是直接由经历过的事情引发的，也就是在ABC模型中，由A到C。

也就是大部分人的情感通路：A（事实）→C（情绪）。

事实上，情绪是从观念引发的。在ABC情感模型中的通路就是，A到B，再由B到C。

ABC情感模型的情感通路：A（事实）→B（观念）→ C（情绪）。

在上述模型中，A是既定事实，无法改变，能改变的是我们的观念，也就是B。

例如，有些人对待事情，在他的观念中，第一反应就是不承认事实，懊悔已经发生的事情，由此追责，对外找出别人的错误，对内产生愧疚。进而形成抱怨的情绪。

水关长城

最近我与朋友游长城被骗，与我同行的朋友与我就有截然相反的情绪态度。

12月份，我在天安门广场观看升国旗的时候，碰到一位大姐，相约游玩故宫后一起游览长城。

大姐的弟弟在前一晚上已经告诉她具体的路线，并千叮万嘱小心故宫附近的不良旅行社，不要上了黑车。

既然她有经验，我就把所有的行程和安排都交给了她，把这一切被委托出去之后，让我感觉很轻松，没任何负担。

很不幸的是，在故宫后门上了的士后，的士司机说大姐所说的公交站已经改迁了，把我们拉到一个所谓的政府主办的旅游大巴站，最终我们还是成功被骗上了黑心旅行车的车，并且被逼多交了两倍的钱游玩毫无价值的旅游景点和购物点。

当上了旅游车，到了高速后，我们已经确定被骗了，无法下车。

事实已发生，无法更改，我的心态倒还好。 反正已经发生了，无法改变，那就接受吧。

但是大姐去找导游理论，结果被凶下来后，从头到尾都在抱怨，后悔，埋怨，唉声叹气。

我心情平静，告诉她，事情已经发生了，无法更改，那你就好好享受当下就好了。

在这个过程中，她还能找出无数的不好，例如，我们去的是水关长城，不是原想的八达岭长城。又例如，有人上车只是给了100元，我们给了150元，价钱收贵了很多。再例如，被逼去参观毫无意义的景点和被带去购物点。

那一天的确发生了不好的事情，但是我基本上没有抱怨过半句，而我用新感受当下的心态发现了很多美好的事物，一整天也很开心。

后来经过省察，我发现，自己的观念与大姐的是不同的，我的观念是，接受既定发生的事实，并且在当中发现美好。大姐的观念是，后悔发生的事实，通过抱怨来自责。我的情绪是平静的，她的情绪是懊恼的。

对照ABC模型，面对同样的事实，就是因为观念的不同，产生不同的情绪。

观念改变后，致使行为改变。

要改善自己，就要改变B，所以我们要经常省察人生。

执行意图

省察人生，不仅是知道事情是如何发生的，我们还需要有如何应对策略，并且在事情发生前在脑海中反复演练。

如何演练？我们有必要了解一下执行意图的概念。

执行意图是心理学大师彼得·M戈尔维策提出来的。执行意图就是针对某个愿望的明确意图，简单来说就是“具体要怎么做”。

我相信大姐在游览长城这个过程中是没有思考过任何执行意图的策略的。

而我有没有呢？有的。

我平常经常会跟自己说，如果……我就……

如果我遇到不是计划中的事情，我就想办法改变。

如果尝试了在我能力范围内无法逆转，我就接受。

如果我接受了不好的事情，我就从当中寻找一些让自己开心的事情。

在游长城的过程中我是如何运用执行意图策略的？

发现上了黑车，我观察车上其他人的反应，建议大姐去交涉，后来发现无法改变，我就接受了。

发现游览的长城不是八达岭长城，我就在水关长城感受当下的美好，于是我能感受到，人少没有那么拥挤，感受到长城在崇山峻岭之间绵延，感受古人建立长城的伟大，感受明媚阳光晒在脸上的暖暖感觉……

发现到了购物点，我就看在这个过程中，他们是用什么套路影响他人的。

这一些都是我长期养成的执行意图训练的结果。

很多人说，高手都是临场发挥得好。其实，根本就没有什么所谓的临场发挥失常，高手平时都完成了很多的if……then……，没有临场发挥过。

当我面对经历了一件事情，我们会反思，不断地复盘，以后面对同样的情况，我们会采取何种策略。

如果有些事情没有发生，你多在脑海中演绎不同情形下的执行意图，反复确定你的if……then……

人生的修炼不是一蹴而就的。

苏格拉底说过，未经省察的人生不值得过。

我们摸到了真理的衣角，如果不学习，不省察，抓到手里的只是风。

认清事实，省察观念，多练习执行意图，修炼人生！