当你超越了身体的极度疲劳和痛苦之后，会迎来一种从未感受过的力量和自在。我们其实从没真正“用尽全力”，因为前方似乎总是障碍重重，而借口又总是用不完。

这里介绍一个方法：著名的Tabata训练法（以Izumi Tabata博士的名字命名的短跑训练方法，此方法不仅能显著提高短时间厌氧运动的表现力，还能提高长期的有氧运动表现能力，堪称锋利的双刃剑）。

Tabata训练本质就是高强度间歇训练的一种，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复，做8组（也即8个动作），总时间为4分钟。

每周16分钟的Tabata短跑训练足以让你拥有跑步的“天资”。每周四次，每次四分钟（八组）

在训练中，运动员可达到170%VO2Max，训练后的运动员RPE则会达到8—9，通过此类训练，运动员的运动能力可以提高25%，最大摄氧量可提高14%，同时运动员的心里承受能力也得到了极大的提升。

同时Tabata也适用体能训练，下面视频供大家参考。

对于有一定基础的朋友来说，你的TABATA训练可以是从上面4个大项中各选择1-2个，组成你自己的8轮20秒全力运动，10秒休息的训练安排。

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