“每次上床之后其实已经很困了，但是我还是一如既往的默默拿出手机刷了起来。”

相信这是很多年轻人现在的睡前状态，这些人也明明知道这样熬夜不好，但总是忍不住打开朋友圈，然后仅有的一点睡意也无影无踪了。这些人熬夜和努力并没有毛关系，只是习惯拖延和不自律的结果。

1、你为什么会睡前刷手机刷上瘾？

我们处在一个信息爆炸的时代，白天已然是沉浸在各种信息中无法脱身，到了夜晚，不看会儿手机都会感觉到很不习惯。当你打开手机接受信息的时候，你的大脑又开始高强度运作，再加上现在的信息内容都是比较简单粗暴的，你的大部分精力被这些信息绑架走了，大脑停不下来，自然也就睡意全无。

从生物学角度来说，人的睡眠归结于褪黑素的分泌，我们每到固定的时候就会分泌这种褪黑素，而褪黑素会让你昏昏欲睡。更致命的是，我们的手机屏幕发出的一种光：蓝光。会抑制褪黑素的分泌，所以睡前看手机，你会越刷越清醒。

2、应该怎么做才能按时上床睡觉？

其实，我们的基因已经决定了我们日出而作，日落而息，有些人会有些许差别，比如有些人睡4-5小时就够，而有些人则需要8小时。我们只要符合自己规律的生物钟，睡眠情况就会大大改善。可能会有人问，我不知道自己准确的生物钟啊。你可以遵循以下规律：90分钟周期睡眠。曾经有学者提出，人的睡眠是分三个阶段：浅睡眠期、深睡眠期、和眼动睡眠期。而这几个阶段的睡眠时间加起来一共90分钟。所以你要给自己规定睡觉和起床的时间，而这个时间最好是90分钟的倍数，如果你超过了这个时间还没有睡，那就从规定时间往后推90分钟的时间，再去睡觉。这样可以保证你有成倍数的完整睡眠周期。

睡前和起床后的程序，也很重要。你可以给自己制定一套睡前程序，可以是喝牛奶、洗澡、看书、冥想等等。但一定要是舒缓的活动。如果太激烈的活动，你的大脑停不下来，也是很难入睡的。

当然这个习惯不是一下子就能改掉的，你要给自己一定的弹性空间，比如我先定一个两周睡眠目标，完成这两周的目标之后可以在在制定更长远的目标。最好连周末也要一起执行哦，如果你有一天没有睡好，你可能需要花好几天的时间来调整。

如果你成功了，你将可能会收货早睡早起的习惯，你会发现时间变得多了起来，效率提高了很多，每天都能保证精神，上班再也不犯困了，晚上也不会抱着手机抱怨睡不着觉了。

总之，好的睡眠会带来一系列好的连锁反应，你自己也会惊异于此，从今天开始，放下手机，给自己的大脑真正的休息。