自从2025年2月摔伤，盲目长距离和长度，20251026的唯一一次半马比赛，过于追求成绩，右臀腿持续酸痛，疑似梨状肌伤，牵拉右臀腿一条线都疼，针灸一个多月，减量，减强度，还是不行，。。。于是开始了骑车为主，做操和跑步为辅的恢复之路，
再就是力量不足，需要慢慢拉伸+力量结合，今天开始记录力量的训练
20251127第一次力量训练，内容中低阶5组动作*3组+中高阶5组动作*1组，共30分钟，感觉酸爽、暴汗
20251202第二次力量训练，内容同上，中间有一次拉伸梨状肌，不疼，挺舒服
20251207，针灸舒缓拉伤处，感觉尚可，下午洗澡完，拉伸梨状肌，一次2分钟，两侧都拉伸，感觉尚可，慢慢练起来，加油
20251210，今天例行力量训练，第三次，内容同上。力量前有jo40分有氧，算低强度，力量后jo哑铃24分钟，几乎没有休息，算是高强度了，加油，感觉臀腿恢复了七七八八
20251211，今天突然感觉，跑完多走一会实在对受伤有好处，以往冬天冷，我都是跑完就回家，现在在小区走半圈，活动下胳膊肩背还是挺好的，然后爬楼13层回家，楼道认真拉伸，都有好处。每天都拉伸下臀腿2-3分钟x2组，感觉好多了，加油
1212，竟然是双十二的一天，今天预报有雪，就把周日的计划提前到今天，4:30起床了，5:03出发，一根能量胶让血糖监测立马升到红线8.2,2h21分整，21.11结束，有点挑战，时间紧，完事都7:30了，爬楼拉伸，俯卧撑30个，又遇到堵车，没迟到，也没赶上早饭，幸好早已准备，带了一个桃李面包，冰箱有牛奶，升糖也很快的，到底看看餐二到底能到多少
1213，下雪，在家力量，内容同上，有小摸鱼，没那么力量充足，加油
1214去针灸，好了七七八八，能正常跑步了，希望无伤跑，欢乐跑，不追求成绩就不会透支
