自从2025年2月摔伤，盲目长距离和长度，20251026的唯一一次半马比赛，过于追求成绩，右臀腿持续酸痛，疑似梨状肌伤，牵拉右臀腿一条线都疼，针灸一个多月，减量，减强度，还是不行，。。。于是开始了骑车为主，做操和跑步为辅的恢复之路，
再就是力量不足，需要慢慢拉伸+力量结合，今天开始记录力量的训练
20251127第一次力量训练，内容中低阶5组动作*3组+中高阶5组动作*1组，共30分钟，感觉酸爽、暴汗
20251202第二次力量训练，内容同上，中间有一次拉伸梨状肌，不疼，挺舒服
20251207，针灸舒缓拉伤处，感觉尚可，下午洗澡完，拉伸梨状肌，一次2分钟，两侧都拉伸，感觉尚可，慢慢练起来，加油
20251210，今天例行力量训练，第三次，内容同上。力量前有jo40分有氧，算低强度，力量后jo哑铃24分钟，几乎没有休息，算是高强度了，加油，感觉臀腿恢复了七七八八
20251211，今天突然感觉，跑完多走一会实在对受伤有好处，以往冬天冷，我都是跑完就回家，现在在小区走半圈，活动下胳膊肩背还是挺好的，然后爬楼13层回家，楼道认真拉伸，都有好处。每天都拉伸下臀腿2-3分钟x2组，感觉好多了，加油
1212，竟然是双十二的一天，今天预报有雪，就把周日的计划提前到今天，4:30起床了，5:03出发，一根能量胶让血糖监测立马升到红线8.2,2h21分整，21.11结束，有点挑战，时间紧，完事都7:30了，爬楼拉伸，俯卧撑30个，又遇到堵车，没迟到，也没赶上早饭，幸好早已准备，带了一个桃李面包，冰箱有牛奶，升糖也很快的，到底看看餐二到底能到多少
1213，下雪，在家力量，内容同上，有小摸鱼，没那么力量充足，加油
1214去针灸，好了七七八八，能正常跑步了，希望无伤跑，欢乐跑，不追求成绩就不会透支
1218，雾霾，轻度污染，出去骑车，正好也觉得右臀小腿外侧有酸疼，紧，轻度运动，休息也是训练的一部分
1219，雾霾天第二天，重度污染，在家力量，内容同上，中高阶平板开合跳有进步，俯卧撑22个，比之前多了2个，加油
1221，继续针灸恢复，加油，1220半马，右臀底部酸痛，1222，慢跑，依旧未缓解
1224，周三，力量训练，感觉右臀腿有点弱，内容同上
1229，周一，力量中低阶3组21分，右臀腿还是酸痛
20260105，周一，力量训练，力量中低阶3组21分
20260115，周四，力量中低阶3组21分，中高一组7分，其中平板开腿有摸鱼，臀部，右腿一开始有酸痛，活动开以后逐渐进入佳境，真好，结束一小时，开始再次酸痛，按摩球一直在我右臀下
20260121，周三，力量中低阶3组21分，中高一组7分，感觉比之前有进步，加油，似乎臀腿好了一些？
0128，周四，力量中高阶3组22分，挑战下，有摸鱼，但尽力了，摸鱼地方一个是深蹲跳起，有5秒摸鱼，平板撑开合跳，最后15-20秒纯平板撑，然后肩背哑铃4分*3组，拉伸
0208，周日，jo哑铃23分，力量中高阶3组22分，挑战下，有摸鱼，但尽力了
0214，周六工作日，jo有氧轻松给你40分+晖力量高阶尝试7分*3组，jo哑铃15分，早课80分，力量不熟练，有摸鱼
0219，周4，大年初三，今日跑休，jo60分轻松，晖9组10分核心，晖中低力量3组22分钟，拉伸10分，运动结束，最近目标吃饭七八分饱，回到95斤左右，哑铃12分钟，抗衰力量
0220，大年初四，跑步后哑铃肩背30分钟低强度
0221，初五，哑铃肩背10分钟，力量训练，加油
0222，初六，骑车22公里，属于轻松休息日，力量训练哑铃核心4分×3组，肩臂25分钟，中间有休息，属于轻松力量，而且我的哑铃很轻，一公斤的
0225，jo轻松60分，晖核心10分，晖中低3组22分，哑铃2kg肩背10分，酸爽
0227，周五，半马，下午哑铃肩背4分×4组，核心4分×2组
0228，周六，骑车90分22公里，哑铃核心4分×4组，肩背4分×5组，加油
0301，跑15.35公里，哑铃肩背4分+10分，核心4分×2组，徒手力量训练30分
0303，姨妈第二天，跟直播轻度有氧60分+哑铃肩背10分，15分，这个练背不垮脸到底靠谱不？
0304，跑14.15，晚上跟直播肩背15分钟，
0305，6:00才开始的，跟直播春春的有氧轻度，也算是热身吧40分，晖核心10分，中高力量3组22分，平板开合腿有摸鱼
0308，骑车22公里，肩背哑铃力量，兼顾核心25分
0311，周三，jo有氧+哑铃50分，晖核心10分，中阶力量2组*7分，mizi肩背16分，前10分用了1kg的哑铃。。。
0314，周六，骑车22公里，古法养生操20分钟，哑铃15+15分
0316，今日份休息，徒手力量30分钟，强度不大，米子哑铃全身30分钟，尚可
0319，骑车，25分钟壶铃力量，不得要领，腰部代偿的多，以后还是要练别的，晚上田大宝哑铃上肢训练50分钟，加油
0320，早跑步14.15，晚晶晶核心15分
0322，周日，骑车23.6km，上午晶晶哑铃臀腿45分，下午晶晶哑铃肩背45分，核心7分
0323，周一，跑步14.16km，晚上晶哑铃20分，连肩背
0324，跑步14.28，晚上晶哑铃臀腿20分
0325，jo随机有氧操45+35分，晚晶晶全身40分
0329，jo有氧操55分+哑铃40分力量肩胸背（b随机选到），9点跟晶力量哑铃30分钟臀腿，真心酸爽
