自选片段RIA作业-5

【主题】失败的时候，请原谅自己

【片段来源】《自控力》P.160-161

【R】一位不再苛求自己的作家

今年24岁的本是个中学老师，教社会学。他有个文学梦想，希望在暑假结東的时候写完自己的小说。为了实现这个目标，他需要每天写10页，每天都得写。但实际上，他每天只能写2～3页。然后，他就会因为进度太滞后而觉得备受打击，第二天索性什么都不写了。当他意识到开学前不可能写完这本书的时候，他觉得自己是个骗子。如果他不趁着暑假有空的时候努力写稿，开学后他还要批改作业、做教学计划，哪还有时间继续写作呢？本没能取得自己期待的进展，他开始怀疑自己是不是应该继续追求这个目标。他告诉自己，一位真正的作家应该是高产的。一位真正的作家应该从来不玩电脑游戏，只会一直写作。这么一想，他就开始用挑剔的眼光看待自己的作品，认定自己的东西都是垃圾。

那年的秋季学期，本在我班里上课的时候，实际上已经放弃了自己的目标。他来上课只是为了学会怎么激励自己的学生。但当我们讨论自我批评的时候，他逐渐认识到了自己的问题。当他练习在“放弃写小说”这件事上原谅自己的时候，他首先注意到了放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑。如果没有达成“每天写10页”的小目标，他就会担心自己没有足够的天分或无法投入足够的精力去实现“成为小说家”的大目标。他用这样的想法来安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。他想起以前读过的故事，很多作家在写作的初期都有过挣扎。为了更加同情自己，本想象自己会如何开导想放弃目标的学生。本意识到，如果这个目标很重要，他就会鼓励学生坚持下去。他会告诉学生，现在做的所有努力都会让他们更靠近目标。他肯定不会对学生说：“你骗谁呢？你写的东西都是垃圾。”

通过这个练习，本找到了重新开始写作的动力，捡起了当时没写完的稿子。他承诺每周抽时间写10页，这对已经开学的他来说还算合理，而且他也觉得这样比较能应付得来。

【I】

[what]当我们想要坚持一件事情遇到无法达到预期时，往往会自责或是直接放任自流不再坚持了。这时候我们不需要内疚，反而需要安慰自己，同情自己，让精神和心情得到舒缓，鼓励自己继续向目标靠近。

[why]我们的大脑是个既偷懒又吃软不吃硬的家伙，一味的告诉自己必须要完成吃力的任务往往适得其反。在安慰自己我们并不是超人，也需要适当调整，鼓励自己可以放缓靠近目标的脚步，这样比完全自我放弃要来的实在。

[where]需要坚持做一段时间才能看到成果的事情，比如运动、写作、学习一项新技能，或者考试。情感方面也可尝试。

[how]1.当遇到没有能够坚持做计划约定的事情时，先承认自己今天没有能够完成任务。

2.分析没有完成任务的原因，而不是责怪自己。

3.找到原因后，安慰自己心里还是非常重视这件事情和结果的。

4.找到解决问题的办法，比如时间安排的更恰当、任务量订立的更贴近实际等。再次鼓励自己，只要还在努力，就会离目标更近。在恢复执行任务后，可对自己进行一个小奖励。

【A1】今年上半年前四个月一直在复习咨询工程师考试，给自己定下每天四个小时的学习任务。因为晚上陪孩子睡觉，从晚七点以后就没有学习的时间，这样学习任务都集中在白天。但白天要上班，学习时间就被压缩的可怜。几乎很少有每天都能保质保量完成学习任务的时候，心理压力很大。有一天真的完全没有空余时间学习，结果直接影响到那一周我都放弃了学习，并且每天晚上睡前都会觉得很内疚，觉得我自己的能力不够，完不成学习任务，索性就不学了。后来在老公的鼓励下，又重新开始复习，调整了学习策略。这个过程对意志力的消耗真是好大！

当时陷入了自我困境，没有自我安慰，忽略了照顾孩子、日常工作与学习的平衡关系。没能自我调整，是通过老公的鼓励才坚持下来的。

【A2】

目标：未来一个月，每天上下班都走路回家，争取减重4斤。

行动：1.卸载滴滴等打车软件，不与老公同时出门，以免想要他开车送我。

2.上班和下班出发前都设定闹钟并提示鼓励语句：走完今天，会瘦一斤！等字样

3.如果出现太累，真的不想走路去，或者半途想要坐车，也不要内疚，至少昨天走了很多，或者刚刚走了一段路。

4.鼓励自己短暂的休息是为了更好的减重，如果第二天还能继续走路，就奖励自己一瓶酸奶。