跺脚，是整个脚底面水平落地，利用大地的反作用力来冲击整个腿部，从而使整个腿部的微循环通畅。这个作用力通达整个腿部，甚至全身。

跺脚的要点：全身放松。

跺脚的轻重：循序渐进，从轻跺脚开始，随着地面的反作用力，力度逐渐加大。

【为什么要跺脚】

俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”。如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。

人老后，怕的就是腿脚不灵。腿部气血不足就会出现很多的问题，轻者腿部抽筋、酸胀无力、走路缓慢。重者会影响腰部，出现椎间盘突出压迫神经、静脉曲张、关节疼痛、半月板损伤等器质性病变，这些问题都是因为腿部微循环障碍造成的。

坚持跺脚，利用大地的反作用力，冲击腿部气血有障碍的地方，打通腿部微循环，气血通畅后身体症状就会逐渐消失。

【跺脚过程反应】

跺脚过程中会出现一些反应。跺脚的时候，整个脚底与大地相碰撞。开始时是整个脚底疼痛，慢慢的变成几个点疼痛。接着是脚踝疼痛、小腿肚子疼痛，直到膝盖疼痛。有时会震得整条腿的后面大筋疼痛。

疼痛的感觉是由下慢慢往上走，冲击的力度，从脚部慢慢渗透到小腿、膝盖、大腿，慢慢的延伸到腰部。在疼痛的同时，脚底会有一种温热感，温热的感觉也会慢慢的从脚底渗透到小腿、膝盖、大腿，一直到腰。这时腿部的微循环已经基本打开，腿部的温度也会上升。

这时继续跺脚，让这个大地的冲击力一直往上走。

它会慢慢的往上走，一直冲击到整个脊柱，乃至到头。如果头部微循环不畅通，那么头部就会有震动疼痛的感觉。一直让头痛的感觉消失掉，头部的微循环也开始畅通。这时，继续跺脚，就能够感觉到双手也有被震动的感觉，就像过电一样，全身有通透的感觉。当跺脚到这种状态的时候不要停下来，继续跺脚。内脏也能够被震动到，肝部有疼痛、闷胀的感觉；胃部有难受、恶心的感觉；胸部有憋气的感觉。这些感觉完全消失掉后，身体达到真正通透的状态。至此跺脚告一段落。

当然，在跺脚的时候不可能一次性就能做到这种程度。这需要循序渐进，慢慢来。坚持跺脚，80%的慢性病都能得到改善。

【跺脚主要作用】

1、促进血液循环

人体中的循环畅通非常重要。中医认为，人体百分之八十的疾病，都是因微循环系统受阻造成的。微循环不通造成血液滞留，无法将毒素排出体外，就容易引发各种病症。跺脚的时候，促进了血液循环，毒素便不会堆积。血液畅通则百病不生。

2、消闷气

脚底有着“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。

3、辅助纠正驼背

脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，通过刺激脚后跟就可以拉伸肌肉，有效的纠正驼背。

4、缓解小便不畅

小便不畅，可能是由于膀胱气化不利所造成的。而脚背外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持跺脚就可以使膀胱更加健康。

5、缓解压力

脚与大脑也有很密切的关系，经常跺脚可以有效改善脑部的气血循环。平时感到压力大、心情烦躁的人士可以趁闲暇的时间，一边跺脚，一边进行深呼吸，缓解紧张的精神压力。

6、补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，跺脚实际上是刺激了肾经穴位。随着年龄增大肾气就变得虚弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮肿等症状。跺脚可以补足肾气，促进肾气的通阳气化作用。

7、缓解手脚冰凉

中医中有个词叫阳随阴降，跺脚可以把气往下引，跺完脚后，脚上热乎乎的，气血下行了，血液流动更快，所以手脚冰凉的问题就解决了。

8、预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候。肾经而下归于足底，如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时及时地预防。跺脚可以潜阳，引火下行，有效预防中风。

9、防止静脉曲张

跺脚是很好的有氧运动，能让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

脚底有很多穴位，跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。

【跺脚注意事项】

1、跺脚的强度、次数、力度等，因人而异，适可而止。太过剧烈的跺脚会伤及膝关节，尤其是对骨质疏松的退休族而言，不适宜太过剧烈的运动。

2、身体不适或者腿有炎症时勿跺脚。

3、做完锻炼后，一定要做腿部肌肉的放松练习。例如搓揉腿肚法，双手手掌紧夹腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次即可。

【平脚跺和踮脚跺】

丁老师：踮脚跺针对脊髓，平脚跺针对全身。

洗髓功，也叫蹾脚跟（踮脚跺）。

双脚跟抬起，抬到不能再抬，身体放松，自由落体向下蹾。

洗髓功，震动全身，震动脊髓，修复脊柱，生髓补血强肾生津，疏通全身。

可以在家做，不穿鞋。每次20分钟以上。

（图文摘自网络）