第一周 身体唤醒
01 经典入门 | 拜日式A的体式精讲与初学者入门
02 稳定根基 | 经典站立体式 矫正不良腿型
03 身心舒展 | 适合睡前练习的温柔拉伸 有效提高睡眠质量
第二周 体态改善
04 松解肩颈 | 告别紧张与酸痛 办公室白领福音
05 灵活脊柱 | 对抗驼背 提升气质的动态练习
06 骨盆正位 | 改善骨盆前倾后倾,美化下肢线条
第三周 强化训练
07 动态平衡 | 四大平衡体式练习 强化力量 稳定核心
08 天鹅颈 | 改善圆肩,富贵包 重塑颈部线条
09 背部力量 | 弹力带肩背抗组练习 加强背部肌肉
第四周 雕刻线条
10 翘臀打造 | 五组翘臀练习 翘臀不粗腿
11 腿部线条 | 女团团必练 通过拉伸提高柔韧性
12 马甲线 |动静结合 雕刻迷人马甲线