一、节令由来
每年8月7日或8日太阳到达黄经135度时为立秋。为二十四节气的第十三个节令。
"秋"就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有"落叶知秋"的成语。从文字角度来看，"秋"字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。
二、立秋气候
秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，立秋是秋季的第一个节气。
立秋到了，但并不是秋天的气候已经到来了。划分气候季节要根据“候平均温度”，即当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正秋天的时节。
中国地域辽阔，各地气候有差别，但此时大部分地区还没有正式进入秋天气候。每年三伏天的末伏在立秋后第3日。
尤其是中国南方，立秋节气内还是夏暑之时，台风雨季节渐去，气温更酷热，因而中医学对从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。
立秋后虽然一时暑气难消，有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐变凉。早晚气温变化逐渐明显，往往是白天很热，到了夜晚就开始有凉爽。特别是秋雨过后，上午还酷暑难耐，雨降下来，立马降温，很明显能感觉到阵阵凉意来袭。
古代把立秋分为三候：“初侯凉风至”，立秋后，我国许多地区开始吹偏北风，偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。“二侯白露降”，由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气，在清晨室外的植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。“三侯寒蝉鸣”，这时候的蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着，好像告诉人们炎热的夏天过去了。一候为5天，立秋节令共15天，逐渐变凉。
三、立秋养生
1、 穿衣作息
古人云：春捂秋冻，不生杂病。立秋之后，要正确领会“薄衣御寒”，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己捂得严严实实，而应该尽可能晚一些增衣，能穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖；能穿单衣，尽量不加外套。不过，凡事都应有个度，“薄衣御寒”也不能过头。到了深秋时节，气温已很低，仍然穿衣很单薄，就适得其反了。这时倒可以按照冬季的一些养生法则安排饮食起居，一味“秋冻”反而会致病。对于年老体弱及慢性病患者，“薄衣御寒”更应该慎重些。
立秋后天气依然炎热，但此时起居上要有“保暖”的意识，虽然不用过早添衣，但肩颈、肘膝关节部位需要盖张薄被保暖有衣物捂着，特别是在空调房里尤其注意。
2、饮食养生
立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。此时，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气候仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。可选用芝麻、蜂蜜、银耳、藕、海带、西兰花、菠菜、菜心、蜂蜜、鸭蛋、鱼类以及豆乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。
立秋防温燥，多喝豆浆，可滋阴润燥。立秋后，在饮食上要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御肺气过盛之侵入。多吃些苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病都有疗效。
从中医角度讲，暑热伤阴又伤气，容易导致气阴两虚；从西医的角度讲，天气热，汗多，容易导致缺水，乏力，口渴。暑热伤阴，适合用一些滋阴的药材，例如：麦冬、人参、生地黄；暑热伤气，适合用党参、北芪、白术、茯苓、薏米等健脾祛湿的药材。
3、易染疾病
立秋以后，冷空气势力将逐渐加强，活动趋活动趋于频繁，气温明显下降，昼夜温差增大，正所谓“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发，应该未“寒”绸缪，注意加强御寒锻练，提高抗寒能力，以便在强冷空气和寒冬季节到来时也能够适应气候环境变化。避免由于气角原因诱发工加得病症，如流行性感冒发烧，咽喉炎，骨病，过敏性病症。
4、适宜运动
立秋时节，几场秋雨，气温大大下降，这种凉爽怡人的天气正是锻炼身体的黄金季节。俗话说：食补不如锻炼，运动永远是瘦身的不二法则。
秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的。可使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和今晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防发生不测。
慢跑或者快速竞走，皆是很理想的秋季有氧运动项目。速度和时间自定，场地也没有太多要求。小区楼下的林阴路，公园等都是不错的锻练场所。
生活在城市，多数都是处在高楼大夏、空调房等室内密闭空间里，时间久了会让人精神疲惫、四肢无力等。平时可多到户外活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。
一天之中，尽量能够保证有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，40分钟左右进行慢跑、速走。坐公共交通工具出行的朋友，下班或到过目的地前，条件允许的可提前2、3个站点下车走走路。也可在饭后散步半个小时左右。坚持有氧锻练，不仅会减少染疾病，体质会得到增强，精力也会日益的充沛旺盛起来。
5、情志调节
中医理论认为：秋属金、金主肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，情绪比较容易低落。专家提醒，秋天要特别注意情绪调适，做到内心宁静、心情舒畅，遇到伤感之事应主动排解。
立秋之后起居方面最好做到早睡早起，待天气更凉爽后建议加强体育锻炼，有助于气血运行、疏导肺气。
适应节令去养生作息，相信每个人都能拥有健康快乐的人生。
