（调姿）仰卧在地垫上，双臂放在身体两侧，掌心向下，屈双膝，大腿贴紧腹部，伸直双腿垂直于地面
（呼吸做动作）配合呼吸，以髋关节为圆心，脚尖顺时针画最大的圆
（要点）向上时与地面垂直，向下时与地面呈30度，注意脚尖回勾，双脚不要一前一后，双腿伸直，髋部不要左右移动，小腹收紧，下背部贴实地面
（呼吸做动作）配合呼吸，再逆时针画圆
（功效）经常练习可以美化腿部线条，灵活髋关节。增加腹部力量。
（呼吸做动作）缓慢的停止，伸直双腿与地面垂直，深吸一口气-呼气-双腿缓缓回落地面
腿旋转式
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