每天提早1小时，365天早餐不重样，你的生活可以过成诗一样，码农可以，你也可以！
这篇文章主要持续分享我做的365天早餐不重样，记录我的早餐成长史，有失败、有美好，我都鼓足勇气晒，欢迎拍砖，此文持续更新，大家可关注......
背景
此早餐食谱大全特别适合健身增肌减脂人士，多数采用健康烹调方式，也兼顾了口味，在营养和口味上，我倾向口味选择。
自我介绍
️1. 福建人，在上海工作，80后IT码农，主攻后端，大招PHP，辅助技能：IOS、Flex、前端一条龙，建站小达人
️2. 爱健身、爱做早餐、爱美食
我为什么要做早餐？
由于本人在健身增肌减脂期，只有早餐是自己唯一可把控的，早餐质量很重要，早餐摆盘为了哄娃哄老婆哄自己，为了增加点趣味性，定了一个专题：365天早餐不重样！
网友问题
1. 很多人问早餐花多少时间？
每天提早1小时起床，所有食材大多数是新鲜切洗，豆米隔夜泡
2. 有食谱么？
没有搭配食谱，单品菜谱可能从网上找，搭配自己来，每日主要营养搭配：碳水、纤维、维生素、蛋白质、不饱和脂肪，我的早餐理念，每天1小时，随心配，随心做，你可以把生活过成诗！
3. 可以问我问题么？
当然可以，非常欢迎，我个人喜欢和各行各业的人交流，互补知识短板，各种经验分享，需要食材及食谱的可在下方留言，我是个寂寞的码农阿童木,微信：petergeiliso，来吧我们聊聊天！
4. 你能每日持续尽快更新么？
我的更新速度时效，取决于大家对帖子的热情，直接影响我的更贴激情，作用力是相互的，哈哈！
早餐九宫图
码农早餐概要图
主要是为了宏观看码农早餐变化过程
健身近况
来张健身照，开启每日早餐秀
每日早餐秀
2018-06-30
#码农早餐#今天早餐：一箭穿心
食材：牛奶蜜汁龟苓膏➕坚果燕麦黑芝麻饼➕黄瓜🥒➕西瓜
周末总是有点懒
2018-06-29
#码农早餐#今天早餐：偷天换日️
食材：ica麦片夏威夷果黑芝麻蒸糕➕西瓜➕脆谷乐➕酸奶脆谷乐
1. 论名字，这名字感受到霸气，重点看换字，一种敢叫日月换新天的西楚霸气。
2. 论不完美，今天造型不重样，食材重样了，忙忘了，下次注意
2018-06-28
#码农早餐#今天早餐：三足鼎立
食材：咖喱蛋炒饭（梅花肉➕豌豆）➕香橙➕脆谷乐➕状元豆黄豆浆
一图胜千言，不废话
2018-06-27
#码农早餐#今天早餐：借花献佛🧘♀️
食材：patchi巧克力腰果松饼🥞➕黄瓜🥒➕香蕉➕脆谷乐➕荞麦树莓黄豆浆
1. 论名字，此早餐犹如佛祖座下莲花，故借花献佛
2. 论单品，松饼中加入了腰果，豆浆中加入了纤维粗粮，偷偷给挑食宝宝补充点营养，藏于其中。
2018-06-26
#码农早餐#今天早餐：烈日星空
食材：白扁豆糙米黄豆浆（脆谷乐➕树莓麦片）🥛➕西瓜腰果燕麦酸奶蛋饼🥚🥞➕美式火腿片➕西瓜➕黄瓜🥒
1. 论名字，太阳、星星，取名烈日星空
2. 论摆盘，黄瓜经典重现，多备黄瓜凹造型，直男摆盘。
胡诌个码农早餐语录吧
纵使烈日当空，星星依旧散发着它自己独特的光芒，虽然不合常理，但它的意义非凡。
2018-06-25
#码农早餐#今天早餐：鹅行鸭步🦆
食材：桂花烤鸭腿➕腰果燕麦酸奶蛋卷➕水煮蛋🥚➕香蕉➕脆谷乐➕荞麦黄豆浆（香蕉➕玉米片➕树莓麦片）
1. 论名字，鸭腿即鸭步
2. 论摆盘，名字和摆盘联系不大，失败作品。我依然要晒，这才真实。
2018-06-24
#码农早餐#今天早餐：猪扒礼节
食材：香煎猪扒➕胡萝卜奶香鸡蛋卷🥕🥚➕腰果➕脆谷乐➕香橙➕藜麦糙米黄豆浆
猪扒已经用少油来煎，热量方面可能有点大，不过没关系，早上吃多点没关系，多动动，多站站就好，减脂同时尊重家庭生活习惯，有啥吃啥，我们能做的就是吃少点，多运动，可持续发展之道
2018-06-23
#码农早餐#今天早餐：太阳之子
食材：状元豆藜麦黄豆浆➕舒芙蕾➕腰果➕脆谷乐➕橙
1. 论名字，这是一个英气勃发的王子🤴，从眉眼之间就能看出，周围黄光围绕，我的太阳之心早餐诞生
2. 论单品，第一次尝试舒芙蕾，周末时间松，很适合来个新尝试️️️
2018-06-22
#码农早餐#今天早餐：瓜田李下
食材：榛子巧克力能量棒➕玉菇香瓜➕香煎鸡胸肉➕混合果蔬🥕➕杨梅➕香瓜牛奶脆谷乐
1. 论名字，杨梅像李的颜色，李在下，故取名瓜田李下
2. 论单品，发现一款黑暗料理，香瓜牛奶汁，口感苦涩、犹如在吃苦瓜🤮、自己种的苦瓜，必须全部吃下🤢🤕🤕
3. 论书法，昨天漏了一张，今天补上，群众眼睛是雪亮的🤗
2018-06-21
#码农早餐#今天早餐：双色七龙珠
食材：杨梅➕红薯➕混合果蔬🥕➕红肠➕西米露牛奶脆谷乐
这是一道穿越过去的早餐，今天是6月21号
现在七龙珠聚齐了，大家可以来许愿了️️️️️️️
2018-06-20
#码农早餐#今天早餐：青黄不接
食材：芝士蛋披萨（黑胡椒馒头➕青椒➕胡萝卜🥕）➕西瓜西米露奶昔➕麻辣鸡胸肉丝干
1. 论名字，青椒和胡萝卜不相接，就叫青黄不接
2. 论单品，西米露真心费时，煮了大半小时才煮白，还得全程守候，大家要做就来个大的，一次吃三天的量，还有我自己做的鸡胸肉丝干，可以晚上喝粥搭配，非常棒的低卡荤菜。
3. 论时间，发现日期记错了，明天补上20号的，今天这是来自未来的早餐
2018-06-19
#码农早餐#今天早餐：创业维艰
食材：金苗小米藜麦八宝粥➕混合果蔬🥕➕毛豆➕水煮蛋🥚➕荔枝➕腰果➕黑加仑干
论名字，围坚，取谐音：维艰，致敬当下创业者❗️
一图胜千言，我就不废话了
2018-06-18
#码农早餐#今天早餐：米老鼠
食材：黄米红糖粽子➕混合果蔬🥕➕荔枝➕黑加仑干➕黑芝麻血糯米藜麦豆浆
内涵丰富的豆浆汁，加上有点沧桑的米老鼠，这是我们的周末早餐🥣
2018-06-17
#码农早餐#今天早餐：四分五裂
食材：豆角蛋炒饭🥚➕荔枝➕牛奶脆谷乐
周末简单些
2018-06-16
#码农早餐#今天早餐：画龟添足
食材：冻干榴莲干➕番茄猪尾焖饭（鹰嘴豆➕青椒➕胡萝卜丁）➕樱桃➕黑芝麻藜麦豆浆
1. 论名字，像龟不像龟
2. 论营养，依然内涵十足
3. 论书法，不平衡也是种尝试
2018-06-15
#码农早餐#今天早餐：世界杯️
食材：樱桃➕黄金糕➕毛豆➕胡萝卜🥕➕荷包蛋🥚➕黑加仑干➕腰果➕番茄黄豆炖猪尾
1. 论名字，对世界杯的印象就是足球️
2. 论造型，还算成功，虽然不是大家心中的黑白足球️
3. 论营养，今天很齐全，我吃的刚刚好，还带了个好看的便当盒，这个暂不拍了，还没达到审美标准✅
2018-06-14
#码农早餐#今天早餐：龟仙人
食材：火腿鸡蛋腰果三明治🥪➕荔枝➕毛豆豆浆（玉米片）
1. 论名字，龟活千年，不是仙人，是啥
2. 论造型，简单、形象，成功摆盘
3. 论营养，齐全，吃下这个早餐，等于吃了大力丸
2018-06-13
#码农早餐#今天早餐：奔驰中心
食材：东北十年人参黄豆炖猪尾➕蛋吐司➕盐焗腰果➕巧克力曲奇➕香蕉
1. 论名字，奔驰标志，想到了以前租房时附近的奔驰文化中心-梅赛德斯
2. 论造型，这次摆盘空间太小了，颜色过于一致，差评
颠覆食材原有的样子，才是烹调乐趣，我的吐司在哪里❓
2018-06-12
#码农早餐#今天早餐：格子吐司
食材：高粱米豆浆汁（混合树莓麦片）➕香煎鸡胸肉➕玉菇香瓜
1. 论名字，格子吐司主角
2. 论造型，香瓜摆盘失败，有待改善
3. 论营养，差点蔬菜就完美
2018-06-11
#码农早餐#今天早餐：满天星❤️
食材：花生酱吐司🥜➕荷包蛋🥚➕熏火腿肠➕火龙果➕夏威夷果➕高纤维豆浆
1. 论名字，心偏多，本想取满天心，但书法上略显单薄，就用星谐音
2. 论颜值，吐司颜值有了一定提升，吐司花样很多，后面有机会再尝试吐司新面孔，论论吐司的自我修养，上进史。
2018-06-10
#码农早餐#今天早餐：太极心☯️❤️
食材：红薯➕土豆🥔➕香煎鸡胸肉➕苹果➕黑豆藜麦豆浆汁
1. 论名字，太极☯️在中心，取名太极心
2. 论创意，单品创意灵魂来自一个美食群友舍予，摆盘靠自身
周末时间允许，来点有意境的造型，练练花样技术
2018-06-09
#码农早餐#今天早餐：斗转星移
食材：奶酥蛋饼（香蕉➕混合坚果麦片➕鸡蛋🥚➕奶酥➕黑芝麻）➕荷包蛋🥚➕香蕉➕梅花肉️➕脆谷乐三色藜麦豆浆
1. 论名字，星辰围绕太阳转，日复一日，斗转星移
2. 论营养，今天是个高蛋白早餐，除了蔬菜啥都有，蛋白质也是燃烧脂肪好帮手，只是有点贵，不可过量。
周末简单些。
2018-06-08
#码农早餐#今天早餐：五菱神光
食材：黄金糕➕湖南胡萝卜麻辣牛肉（老丈人出肉）➕水煮蛋🥚➕西瓜酸奶玉米脆片
1. 论名字，五条边取名五菱，五菱神光具体在现实是什么，我也不知道，貌似同事念叨过，也许是车牌子
2. 论摆盘，能取名字的，摆盘应该不差
3. 论题外话，这8天掉了6斤，我是哪顿吃少了么，思来想去，我只是把平时无氧最后10分钟改成了花式跳绳，饮食上照常大吃大喝。重量不是我care，我要得是有维度的体格，有氧我得再少点
2018-06-07
#码农早餐#今天早餐：三角世界
食材：三色藜麦火龙果酸奶昔➕火腿三明治🥪（生菜➕酸奶炒蛋）➕开心果
1. 论名字，一眼明朗，无需解释
2. 论内涵，今天内涵很丰富，好些食材你们只能通过我文字来看了
#营养搭配#
碳水：吐司
纤维：三色藜麦，号称最全营养素，你光吃这个也能活着还不错
蛋白质：酸奶➕蛋➕火腿片
蔬果：火龙果➕生菜
优质脂肪：开心果
2018-06-06
#码农早餐#今天早餐：九宫思慕雪❄️
食材：火龙果思慕雪❄️➕黄瓜🥒➕混合坚果麦片➕蛋白糖➕老母鸡汤
1. 论名字，九宫格、思慕雪，来个简称
2. 论色彩，红绿白，颜色不够突出，红色比例过多
3. 论营养，啥都有，满满满足你早上供给
4. 论书法，都是自己写的毛笔字，不是网上download哒
2018-06-05
#码农早餐#今天早餐：双面镜
食材：蛋煎三明治🥪（火腿片➕生菜➕花生酱）➕水煮蛋🥚➕黄瓜🥒➕西瓜胡萝卜生菜汁➕混合坚果
1. 论名字，犹如镜子一般，无限对称，故取名双面镜，其实还有个名字叫双面人生
2. 论造型，数字与杯间距过窄，扣分，在三明治上加了片黄瓜🥒，远看多了一份呆萌灵动。数字6，顶部白色空缺用白色背景做视觉补充，码农没学过设计，凭自己喜好来摆，如果有设计师朋友可给这道早餐摆盘建议,不甚感激❗️
3. 论份量，一盘一杯，极简早餐，码农style❗️喜欢一个盘的简单快速，多盘摆法就不同，时间耗费会更多。
2018-06-04
#码农早餐#今天早餐：一时三刻️
食材：洋葱胡萝卜米饼➕麻辣猪脚➕西瓜➕混合坚果➕糙米鹰嘴豆汁
1. 论名字，一个坚果杯，其他都是三个，故取名一时三刻
2. 论造型，数字没摆好，想节省时间，就不计较了，下次考虑下，如何完美，码农早餐是个进步史，这样呈现才真实。
3. 论节省，米饭除了做炒饭，我们还可以做点米饼，换种吃法，多积累点做法，经验是成功他妈。
2018-06-03
今天早餐：一心一意❤️
食材：麻辣牛肉焖饭（湖南岳父做的麻辣牛肉➕原木香菇➕胡萝卜➕洋葱）➕凤梨➕芡实鹰嘴豆汁
1. 论名字，没花头，就一个心❤️，还能叫啥❓
2. 论造型，在我心中对称是最经典的造型，就和穿搭颜色黑白灰最经典一样,不会错，直男女汉子优选
3. 论书法，今天这字过于简单，略显单薄，所以加上点特殊滤镜，凸显文字脉络，属于我的码农审美
4. 论口味，靠岳父做的麻辣牛肉增味，老婆爱吃这个味
2018-06-02
#码农早餐#今天早餐：时光齿轮️
食材：番茄芝士蛋饼🥞➕糯玉米➕烤鸡翅➕混合坚果➕血糯米鹰嘴豆汁
1. 论名字，看玉米，像一个齿轮️，紧紧咬合
2. 论单品，黄瓜是亮点，学会了切蓑衣黄瓜🥒，可伸可缩
3. 论书法, 配上早餐，又是另一个完美提升
2018-06-01
#码农早餐#今天早餐：奋进毛毛虫
食材：血糯米➕红椒豌豆虾仁跑蛋🥚➕香蕉➕黑芝麻鹰嘴豆汁
1. 论名字，香蕉犹如一条毛毛虫，被黑石依然不屈不挠，砥砺前行，希望宝宝未来百折不挠
2. 论份量，俩人食正好，七分饱，宝不在，晚上给她看照片，让她饱饱眼福
3. 论营养，一个字，足，对于我来说，唯一能控制的就是早餐，靠早餐摄取足够的营养
4. 论时间，30min做吃，10min盛盘摆盘➕写个书法庆祝下
六一儿童节，祝我琪宝开心每一天，多吃饭，多长高
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