最近读了一本书《福格行为模型》，很受启发，本书最大的价值在于提供了一套切实可行的行为改变系统模型。
今天先和大家分享一下，作者福格创建的行为模型，让我们看看作者是怎样理解和认识行为的。
福格认为：行为的发生，需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用。
只有当三个要素同时出现时，行为才会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。
B＝MAP这个公式，可以表示出一个更加直观的图形，即
如果要让行为发生，这件事情最好处在坐标系的右上角，即动力强、容易做到，而且有成功的提示。
通过MAP的强弱度来分析行为时，可以参考下面4个原则。
1．动机越强，行为就越有可能做到
理解这个原则的运作原理，就能设计出绝大多数你想要的行为。下图的弧形行动线已经直观地展示出了这个原则。
在动机很强时，人们能做到平时难以做到的事情。比如，母亲为救孩子与熊对抗，某个普通人把别人拖离地铁轨道从而阻止了一场悲剧。当肾上腺素飙升、利害攸关时，再困难的事也能做到。而动机水平一般时，人们只会去做那些容易做的行为。
2.行为越容易，就越有可能成为习惯
如果你正在阅读一本书，而有人想看看这本书的封面，你会让他看吗？可能会吧。毕竟只是稍动手腕、中断一下阅读，也没什么大不了的，这很容易完成。但如果有人想让你大声地朗读整本书给他们听，那你很有可能会拒绝。你需要有极强的动机才会去实施这个行为。或许提要求的人有视觉障碍，也或许他会给你1000美元的报酬，这也许有用吧。重点是：你需要有足够强大的动机才会去做困难的事情。
3．动机和能力要像队友一样密切配合
既有动机又有能力，才能让行为落到行动线上方，而这两大要素可以像队友那样密切配合。如果其中一方较弱，那另一方就需要很强才能促进行动，让行为落到行动线上方。换句话说：你拥有其中一方的程度会影响你对另一方的需求。了解了动机和能力之间的关系，就能用新方法来分析和设计行为。如果你只拥有行为要素的其中一项，并且强度不足，那么你就需要拥有其他的行为要素，让它们彼此互补。
福格行为模型描述的是特定时刻的特定行为。不过我也用这个模型来展示一段时间内行为发生变化的过程：行为1→行为2→行为3。这是该模型的一种扩展用法，十分实用。对于大多数的行为来说，如果不断重复，就会更容易做到。
4．没有提示，任何行为都不会发生
如果没有得到提示，那么无论你的动机和能力有多么强烈都没用。总之，没有提示，就没有行为。道理就是这样，简单又强大。
动机和能力是持续的行为变量。你做出任何行为的背后，都会有某种程度的动机和能力做支撑。电话铃声响起时，你接听电话的动机和能力是原本就有的。提示就像是一道闪电，稍纵即逝。如果你没有听到电话铃声，当然也就不会去接听它。你可以消除提示，进而中断你不想要的行为。消除提示是阻止行为发生的最佳的第一步，但并不是每次都那么容易。
要想高效地改变自身行为或其他任何人的行为，关键就在于学会使用福格行为模型。只要对行为的运作模式有了清晰的认识，你就能解读自己和他人的行为了，这是一项很强大的技能。你可以开始培养好习惯、戒掉坏习惯，进而理解他人不甚如意的行为。
在这里作者举了一个自己亲身经历的例子：
几年前，我有一次乘坐飞机遇到一个精力旺盛的小孩，他就坐在我后面。他的小脚不停地踢我的座椅靠背。我知道他多半会从起飞一直踢到降落，毕竟他还是个孩子。趁飞机还没起飞，我问自己能不能做点儿什么来制止或减少他的这种行为。
我使用了福格行为模型来分析他的行为。首先，考虑提示。我能清除它吗？不能。我无法控制这个小孩内心的想法、无聊或能导致他踢我座椅的任何因素。其次，考虑能力。我可以让他的踢腿行为变得困难吗？不能。所以，最后我只剩下一个选择：动机。有没有一种冷静又有趣的方式可以让这个小男孩少踢我的座椅呢？我决定使用互惠法则。别人送礼物给你时，你自然而然会想到要以某种方式予以回报。这种动力有助于人与人之间友好相处。这是我们可以优雅地影响他人动机的一种方式。我决定试一试。
我的电脑包里有一个黄色的笑脸按钮。我从包里掏出了按钮，拿给这名小乘客和他的父母看。“嗨，”我说，“我想把这个笑脸按钮送给你。我希望它能帮助你记住在今天的飞行过程中不要踢我的座椅。”小孩说道：“好的！”他的父母则对我报以真诚的微笑。这次飞行很顺利，没有人再踢我的座椅，我还结交了几位朋友。各自领完行李后，我们挥手道别。
想实施某个行为或想要别人实施某个行为，但可能无法成功的情况，我们经常会遇到。但行为设计为我们提供了一组可用于解决此类常见问题的具体步骤。
按顺序尝试以下具体方法
1．检查有没有行为提示。
2．检查有没有行为能力。
3．检查有没有行为动机。
无论是为自己还是为他人解决行为问题，从提示入手都是最容易的。此人是否已经得到了行为提示？
比如，你可以问问那些迟到的员工：你们有没有一个准时参加会议的提示？如果没有，就为他们设置提示。这样或许就能解决迟到问题。
但如果这样做没有效果，那就进入下一步：检查人们有没有行为能力。问问那些迟到的员工，是什么让他们难以准时抵达会议室。
你或许会发现，员工之所以会迟到，是因为他们的上一个会议才刚刚结束，实在无法准时参加另一个会议。这样，你就找到答案了，这是一个能力问题，而不是动机问题。不过我们先假设大家既有提示也有能力，把迟到当成一个动机问题看待。如果是这样，我们就得想办法先激发大家守时的动机。
大多数人都以为要想实施某种行为，就必须先解决动机问题，但实际上它是最后一步要解决的问题。不管是在工作还是生活中，这个问题解决步骤都可以为你省去不少麻烦。
以上就是《福格行为模型》这本书，关于福格行为模型的基本概念，具体到每一个要素，作者还有详细的分析研究和论述，还有相应的方法论模型。以后再和大家分享！希望能帮助到需要改变的人。
