最近四天没有运动，天天能吃，不是一般的能吃，看啥都想吃，饿和渴！
一天三顿饭，顿顿吃饱饱的，还喝2600毫升的水！这几天还困！
说明自己的身体需要休息了！休息好再出发！
比赛开始后慢于比赛10秒配速跑，调整呼吸，一般人的第一个明显极点3-5公里，人体进入二次呼吸，过后会舒服些，过七公里又过个节点这时可以稳定预定配速，如想提升点成绩到10到20公里可以提速5到10秒，适身体状况，过17.8公里又会出现极点，20主动降回预定配速，过32公里之前咬紧牙，看住配速，一般剩5、6公里，腿会更僵，有出现要抽的症状，千万不用加速也不要减速，用意志顶一下就熬过去了，这段自身储存余量不够，一加速就会撞墙。
最喜欢一句话，无疲劳，不训练，无休息，不跑步。
拉伸的好处 ：
1提高血液循环
2加速排出乳酸堆积
3 缓解肌肉的劳损点
4缓解肌肉的粘连
5增加身体的是柔韧性
6放松肌肉筋膜
7避免运动损伤
周一休休休
周二间歇（2k*5组，5*1k，3k*3组，5*1k，4*3k，4*2k，5k*3组,1.5k*3）间歇配速一律为430，只适用320内.间歇休息时间，5k10分钟，3k6分钟，其它4分钟。适情况慢跑或走步都可以。
周三慢跑（90-130分钟，配速6,尾部适当加速。）
周四轻松跑（10 -12公里,配速5分）
周五慢跑（70分钟，70分钟，30分钟，70分钟，30分钟，70分钟，30分钟，70分钟）配速540-600,比比赛配速慢一分到75秒左右。
周六长距离（27,30,10k竞速，32,10k竞速,32,半程竞速，27,周末比赛）
周日慢跑（同周五70分）。-----宝神的神
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