[书语花香] 20171102 教出乐观的孩子D7 学而思(“和帅彭彭一起把耳朵叫醒”听书践行活动D19/23)
1。今天的学而思关于ABC模式的练习，其中一个是你的另一半最近对你疏远冷淡又不关心，想想现实中我也会碰到这种情境，有时候我的想法是老公根本不爱我，不懂得关心我，对谁都比对我好，他性格就是这样凉薄，从小缺乏关爱也不会关爱别人，结果肯定是冷战，越来越容易对他发怒，而有时候现实情况是他最近公司里比较忙，压力比较大，下了班就是想一个人静一静，这种情况下我的想法就是老公也挺不容易，辛苦为这个家，就会想与他分担一些，这就是一念天堂，一念地狱吧所以如果自己就是一个情绪不稳定/不太乐观的人也难免不会影响到孩子的，找到更正确的解释来挑战自己的自动思惟--所谓更正确，是指永久性较弱，不涉及个性，普遍性等，不能更赞同，学会乐观的道理每个人都懂，但是要真正一点一点的把乐观的精神落实到这些平凡琐碎的生活中。
2。焦虑分为现实性的和扩散性的，现实性焦虑人人皆有，就在今天早上，我又因为孩子入园哭的事情焦虑不已，孩子就哭那两分钟我却一天都心神不宁想东想西，于是给自己画了个冰山，看到了自己的虚弱和无力，我的焦虑更多地扩散到了虚无缥缈的未来，如果xx那可怎么办？在这种负面的思维下，我的情绪很不稳定，但是这种情况发生了吗？并没有，那么我可以做什么？--接纳孩子，夜聊，继续家庭辅学，心理建设，习惯培养。。。最重要的我觉得自己要学会放松，因为考试临近又上班课多家里事情多，自己也是很疲惫，先抱一抱自己。
改变是有可能的，即使外在的改变有限，内在的改变还是可能的。问题不是“问题”本身，如何应对“问题"才是问题。相信一切都会变好的！真的很感谢这本书的带读，每天都能汲取一些力量，让我更加看清前进的方向!
笔记：
1。乐观的认知技能：
捕捉负面思维，评估思维-自己说的话未必正确，找到更正确的解释来挑战自己的自动思维。
向内--不是我不好。向外--永久性/普遍性/个体性都很弱来解释事情。
化解灾难性的思维---即行动介入而不是处于不真实的恐惧幻想之中。转移到行动的层面--面向未来，对未来有所期待，有所计划。一切都来得及，一切都变得更好。不要扩大去想--如明天她表扬我，不要有依赖性自尊，你无法控制别人。
2。妈妈的情绪是不是稳定，是不是乐观，是不是经常焦虑对孩子影响很大---焦虑分为现实性的和扩散性的。特定的现实情境引起，会焦虑，人人皆有--学会放松（深呼吸/跑步/玩耍/做只能手不动脑的事情）提前预演&详细想象（凳子排排坐提前预演）
扩散性焦虑--伴随显示/联系经历（可能某一次演讲的时候失音了），指向未来（未来也完了--以后也这样）
3。悲观的想法一般是通过自我实现的语言及有偏见的认知塑造着经验。
4。萨提亚冰山理论
