“这次我想早点开始”
“我得马上开始”
“还有时间”
……
想了万千遍，最终什么也没做。
你是不是也和我一样，想要开始一件事情，却迟迟没有动手；明明有那么多想做的事，却总是一再耽误，甚至有意不去触碰呢？那我们一起看看《拖延心理学》这本书吧。
一 为什么我们会拖延？
（一）恐惧失败，追求完美
因为害怕失败，所以我们宁愿相信什么都不做也要比失败安全。害怕做的不好就不被人喜欢，不被认可。
因为我们想要一上手就做出很完美的作品，一开场就旗开得胜，于是迟迟不动手，总觉得自己没准备好。
（二）争夺控制权
我们都想掌握自己的人生，不想被他人指指点点，而当我们对他人的规则有抵触时，拖延就成了对抗的一种方式。
例如当你受到同事的伤害时，你是不是用拖延来对抗他，让他焦急生气，以此报复他。
当父母控制你玩耍时间时，你是不是在房间里发呆也不写作业，拖延时间以此对抗父母的管制。
（三）心理舒适区：对亲近和疏远的恐惧
你是那种迟迟不动，因自己无从下手而需要别人帮助的拖延症呢？还是害怕别人太过亲近而选择拖延耗尽身边对你热情的小伙伴呢？
不管是哪一种，就觉得心理不自在，各种拖延以应对。
（四）拖延时钟：你知道现在是几点吗
“最后期限是今天？”
“我只是晚了十分钟而已，你就不理我了吗？”
你是接受主观时间呢，还是钟表时间？
你的时间观和行驶标准和他人不一样，如果你把拖延看成是一种很平常的事，如果你不知道现在是几点，不知道任务的截止时间，当与他人合作时，自然避免不了矛盾。
二 对策
（一）明确目标与可行性计划
1 制定可操作的目标
你不能每天说我要完成一些事，是完成一些什么事呢？我要做到领域第一？怎样的第一呢？
我们制定目标要切实可行，是可以操作的目标，而不是让人不知道如何下手。例如我想减肥，不是其他事情，就是减肥这个目标。
2 他应该具有可观察性，具体性和特殊性
你想减肥，不是每天说减肥，我要瘦二十斤，这虽然是你的真实目的，但怎么实现呢？我们应该落地为具体可操作的目标，例如减肥，那我每天走一万步，每天跑步半小时。
你可以选择手机app或运动手环来记录，不管用什么，你要能看到自己实现了多少，这个目标对你来说又有什么特殊的意义。
3 可以被分解为几个小的步骤
一步登天不可能，但我们可以分解开，逐渐向天靠近。大目标要能拆解为小步骤，可以慢慢实现最终的目的。例如我分三段观察自己上班路上的步数，中午吃饭的步数，下班后的步数，粗算总步数，最后制定一个可行的步数。
我制定一万步，早上挤地铁大概三千步，中午吃饭不到一千步，晚上回家也就三千步，加起来七千，那我怎么走到一万呢？
如果午饭后出去散步，大概两千多步，上班期间办公、上厕所加起来就够一万步。那如果中午我不去散步，就只能在办公时间来回多走走，以凑够数。
4 第一步在尽可能短的时间内完成，例如五分钟
制定了计划，并不代表万事大吉了。我们会找各种各样的理由去拖延，所以第一步最好是能在五分钟内完成。
因为我这是要上班，所以第一步必须迈出。而如果是写文章，第一步可以花五分钟写个开头，也就几百个字。一旦你开始，后面继续下去的问题就不大了。而如果你迟迟不动作，那很有可能就没有然后了。
（二）学会判断时间
你是不是总惊叹自己没时间，其实我们可以** 记录时间**，再根据情况做出相对应的调整。
把你从起床到晚上睡觉之间的时间用表格记下来，先填好你每天必须做的事，没有事的时间可以空出来，晚上总结自己的时间花费，看看自己把时间丢在哪里了。
当你实现自己的可操作目标或其他项目时，就在你的时间记录上涂掉相应的时间，最后每周将这个目标的时间花费都加起来。根据时间记录也许你就会发现自己的进展和预期有些不一样，但你却能发现自己的问题。
多练习自己判断时间的能力，做什么事大概需要多久，慢慢的你就能掌控自己的每一天。
学会利用零碎的时间。例如减肥，可以在等车的时候踢腿，午饭后站五分钟。
留出空白时间处理意外事件。任何事情都可能发生意外，想不被意外打乱自己的节奏，那么提前有所准备。
找到自己的最佳时间。当时知道自己什么时间适合处理什么事，按这个节奏，能事半功倍，会有更多的时间来做更多的事。
（三）学会接受和拒绝
学会接受有益于你的人和事。接受来自他人的支持，给你的鼓励，陷入困境的帮助和喜欢的人相处、做自己喜欢的事情。
学会拒绝那些没有意义的追求。对浪费时间和让你退步的人和事说不，如洗衣服可交给洗衣机；对不必要的事说不，不是非我们不可的事情可以不做；对不熟的人的请求说不，如果对方不是合适的人，可以不帮助。
断掉电子产品。不管是关机还是断电，让自己有专心专注的环境。
（四）利用身体减轻拖延
我们可以做运动，在做运动的同时做自己喜欢的事情，例如听音乐。约好友一起运动，通过运动调整自己的心态。从小事做起，这样给自己的压力不大，可以在进步中肯定自己。运动自己的大脑，遇到任务能有敏捷的反应。
不要害怕拖延，我们应该想办法去解决问题，要不要试试上面的小办法呢，说不定我们就因此而改变了呢？
