第四节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出学霸
刚看到这个标题的时候，我很诧异，自己一直在使用打卡辅助孩子养成好习惯。为了让孩子喜欢上阅读，我给她报了××阅读，天天打卡；为了让她记单词，我让孩子在百词斩上打卡。 后来我都停掉了，因为孩子不专注，有的时候她根本没有听完就直接做题，只是为了完成任务而完成任务。更多的注意力是在视频上。
在书中有一个读者“阿健”，他也有这样的困惑，他在咨询时表示：“我为了学习建了5个打卡计划，天天坚持，但是如果某个打卡计划一旦中断，我就想把它扔一边，不愿再继续了。”
是他太贪心了？还是他有完美情结？都不是。事实上这种现象背后隐藏着一个隐蔽的心理机制，动机转移。
我们再重温一下这个概念。事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上这个方法叫做“动机转移”。
为了看清他，我们不妨关注一下朋友圈里打卡的人，虽然他们每天打卡打得很起劲，但是但最终学有所成的人寥寥无几。对大多数人来说，打卡只是一场充满激情的欢愉盛宴，无须多日，他们就会出现在另一轮打卡活动中，或是无疾而终了。
动机转移，动力扭曲
“微信运动”大家都知道，这个功能可以让自己每天的行走步数显示在排行榜上。不排名不要紧，一排名有些事就变了。不管之前爱不爱运动，人们开始冲进大街小巷、公园码头，甩开膀子走了起来。因为从开始排名的那一刻，人们的锻炼动机就不知不觉地发生了转移：原先纯粹是为了身体健康，享受运动带来的美好，现在却是不自觉地为了自己的成绩在排行榜上更好看，甚至有人还专门为此去买设备或用软件“刷”步数。
随着时间的推移，热情消退，动机减弱，学习成长的难度逐渐增大，人们不得不依靠更强的意志力去坚持，等到意志力也难以为继时又该怎么办呢？
为了不陷入痛苦，我们的大脑会开启自我保护模式，在举步维艰的时候主动调整认知，给自己找借口：“学习很难，但打卡并不难啊，只要完成打卡不就代表任务已经完成了吗？”“既然打卡就代表完成，那为什么不选这个轻松的而非得选那个难的呢？”
这就是大脑“解释系统”的逻辑，虽然很荒谬，但是有的人还真接受了，于是有人去网上购买刷步神器，有的人早上5点闹钟一响就在早起群里打个卡，然后倒头继续睡；有人翻开书，拍张照，然后将照片发到朋友圈，以示自己今天读过书了……
虽然这些做法有些极端也只是少数人的行为，但大多数人在意志力薄弱的情况下，都会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准，此时做多做少，做好做坏依然不是最重要的，最重要的是完成打卡任务。
认知闭合，效能降低
单纯地依赖打卡不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能，这源于另一个重要的心理机制——认知闭合需求。
所谓认知闭合需求，就是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。比如古时候人们不知道为什么下雨，所以古人就用雷公、电母、龙王解释雨的成因。一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。
比如你每天要打卡记20个单词，如果今天时间来不及了，但为了完成打卡，你就可能随便扫几遍，告诉自己学过了先让任务闭合再说，不然总惦记着这事，心里难受。反过来，如果今天时间非常充裕，你一早就完成了记20个单词的任务，打卡一结束，任务就闭合了，此后你的学习动机衰减为零。
这就是打卡心态的特性：学不到，假装一下，学到了立即停止。另外，这种任务心态还会使人身心分裂，让人无法在学习过程中保持专注。
两个策略，轻松改变
说了这么多，不是为了反对打卡，很多时候打卡是一个很好的工具，它确实能助推我们持续行动，形成行动惯性。但我们切不可完全依赖打卡，否则很容易陷入认知陷阱。打卡只是学习活动的附属品。
那我们怎么让学习和打卡相结合呢？
只要一个小方法就能立即改变，那就是用记录代替打卡。
这样我们就无需担心缺少打卡会使自己懈怠，毕竟谁都有向好之心。同时我们在设置任务时要使用新策略：设下限，不设上限。
如原先打卡每天要背20个单词，这是任务的上限，假设做到这一条并不容易，我们可以把任务调整为背5个单词——一个很容易达成的下限。这样做的好处是你完成目标毫无负担，且此时刚好进入学习状态，精力旺盛就愿意顺着惯性继续学下去。
《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》书的作者斯蒂芬·盖斯实践的也是这个理念，他要求自己每天只做一个俯卧撑，每天只读一页书，每天只写50个字，这种无负担的习惯养成法，最终促使他拥有了良好的身材，养成了阅读习惯，还写出了自己的书，他认为这种方法简单到不可能失败。
破除打卡心态的方法：用记录代替打卡；设下限，不设上限。让好习惯养成法，简单到不可能失败。
