随着生活节奏越来越快，事务性的事情越来越多，你是不是感觉到时间不够用，精力不够用？

是不是看到有些人只要睡几个钟头就会精力百倍，有些人只要打一个盹就可以持续运行，你是不是也想要有“充电一分钟，持续十小时”状态？

时间每个人都是24小时，没有办法增加也不会因为什么而减少，那么我们唯一可以进行管理的就只是有自己的精力了。最近学习了张遇升老师的《精力管理》课程真的很有感触，现在和大家分享下：

一.运动是最好的精力集中小帮手

运动是提高精力的很重要的手段。

很多人疑问，我工作都忙不过来了，那还有时间运动呢？其实运动是让你集中精力做事，提高工作效率的一个很重要的方式。工作效率提高了，运动时间不就出来了吗？逆向思考，运动了，工作效率也就提高了，时间也就会多出来了。

我们要做的是心率提升，每天半小时的运动，可以加强自己的心肺系统，从而很好的保障身体供血，在做事的时候也会更加集中精力。心率提升到什么值呢，这里有一个计算公式：（220-年龄）*60%或者是*70%是最好的。也就是说一个35岁的人运动心率在：（220-35）*60%=111，（220-35）*70%=129.5    111至130之间是最好的。

我尝试了一下，小跑就可以达到这样的心率，坚持半小时也不是很累，特别是10分钟之后，身体进入了适应阶段，整个人也会神清气爽。这很像张展辉老师在《轻松掌握好习惯，养出好身材好精力》中说道的，锻炼不一定要多大强度，只要自己能够接受就好。

二.饮食是协助精力管理的小妙招

好的饮食习惯可以加强大脑的动力。

在这说的好的饮食习惯，主要是指蛋白质一类的，比如说肉蛋奶，肉又以鱼肉、羊肉、牛肉为主，因为他们所含的欧米伽成分有利于大脑的发展。而对于容易转化成糖类的食物则不宜一次性多吃，我们的大脑是很不喜欢糖类的“突然袭击”的，那样会造成整个人想睡觉、没精神。少吃多餐，一次不要吃太多，以蛋白质的补充为主，增加进食的次数，比如上下午茶时间增加牛奶，鸡蛋的摄入，不仅补充了营养，还避免了血糖的突然升高或者降低。

血糖的突然升高或者降低都对身体有很大的冲击，所以水分的补充也是必不可少的。相信大家都听过每天8杯水的说法，那具体8杯水是多少容量呢，张遇升老师给了我们一个计算公式：体重除以32。这就是我们每天要喝的水量了。

连续几天补充蛋白质，让我在正餐的时候并没那么饿，吃饭摄入量也有所减少，没有饥饿的感觉，但是精神却是满满的。由于每天补充近4升水，最明显的一点，上厕所的次数增多，让我们这些办公族离开座位，提供了多走动走动的机会。给我最明显的变化是伤口变得容易愈合了，火气也没那么大了，多好的一件事呀！

三.睡眠是精力管理的大基石

睡得好可以让人精神百倍。

张遇升老师却说：到床上，不要看手机，躺下就睡，睡不着的时候，就离开床，去做其他的事，等有睡意了再睡。或者在床头放一本书，要难看懂的深一点的书，这样就更容易睡了。

一直以来不容易入睡和睡不安稳是我的一大心病，主要是思虑过多，如果是因为这个原因睡不好，睡不着的，那么我教给大家一个好方法——手账记录。自从我在训练营学会了用手账本之后，很多事情就直接写在手账本上，不用去思考去烦心还有什么没做的，明天要做什么，上床倒头就能睡着。

而以上老师讲的几点我都有试过，效果最好的是，睡前不要看手机，也不要想太多事，躺下就睡。虽然每天最多只能睡7小时，但是精力确实是提高了不少。

没有人天生就是精力百倍的，有些人找到了适合他自己的精力管理方法，有些人仍然在摸索中。管理好自己的精力，把自己的精力用在有价值的地方，你会事半功倍！