❤️“开始行动”的关键在于“降低行动的难度”。

❤️当人们发现“能够立刻得到好结果”的时候，就会积极主动地重复这一行动。所以，如果运动无法立刻得到好结果，可以创造“好的结果”来刺激自己坚持运动。

❤️只要能获得“成就感”，人们就会更主动地采取行动。

❤️可以给自己一些与金钱相关的奖励。

❤️在孩子们的学习问题上也是一样。通过让孩子们体会到从不懂到懂的成就感，就可以培养孩子的学习习惯。

❤️养成“不做就不舒服”的习惯。

❤️每个人都有不同的价值，关键在于以自己为中心实现它。

❤️每个人都可以改变，谁都可以做自己想做的事。但是，当你说出“但是”这个词的一瞬间，机会就将离你远去。

❤️改变自己并不意味着否定现在的自己，而是让现在的自己得到成长。所以，请不要讨厌现在的自己。只有现在的自己，才能够取得进步。

❤️改变现在的自己，并不是让你改变人格，而是努力让现在的自己变得更加优秀。但改变不可能一蹴而就，而应该循序渐进。

❤️如果将这个内容套用在自我管理上，那就是不要只依靠自己的“少数优点”。也就是不要在某一方面过度努力。

❤️“行动科学管理术”认为，“培养新的行动习惯时，最多不要超过三个”。

❤️如果你想学习英语，每天只需要记三个单词。

❤️如果你想养成运动的习惯，每周只需要运动三次。

❤️让自己充分地体会到成就感所带来的快乐，给自己褒奖，让自己享受自信。通过自己给予自己“好的结果”，让自己更容易开始下一次的行动。

❤️一开始请把目标定得低一些，循序渐进一步一个脚印地开始行动。

❤️不安和愤怒等负面情绪只要找到其本质就能够解决，但模糊不清的因素如果置之不理则会变得越来越有干扰力。为了尽可能地减轻我们在日常生活中出现的压力，应该排除模糊不清的因素，使一切都“可视化”。不要总是思考那些模糊不清的内容。

❤️利用一切可以利用的工具，让自己从压力之中解放出来吧。

❤️“行动列表”在自我管理中非常有效。

❤️“行动科学管理术”中应用最频繁的工具就是“行动列表”。“行动列表”的种类多种多样，从简单的一张纸到内容繁杂的表格都有。

❤️行动列表的作用在于确认自己的工作是否已经完成。

❤️如果你想要对自己的健康状况进行管理，可以分为“饮食”“运动”“睡眠”等几个大项目，然后在其中分别添加“一日三餐”“多吃蔬菜”“不吃垃圾食品”或者“走一站路”“不坐电梯走楼梯”“做10个俯卧撑”等小项目。当完成这些项目后，就将它们填入列表中。

❤️需要注意的是，一定要用笔把完成的事情记下来，而不能只是在脑海中确认完成。通过用笔写下行动列表，可以确实地获得“今天做到了”的成就感，从而促使你坚持下去。