能量是珍贵的，大脑的设定就是尽可能节省能量。人类的天性就是遵循最小努力原则。
在两个类似选项中抉择时，人自然倾向选择花费最少力气的那个。
我们的动机就是做容易的事情。每个行动都需要某种分量的能量，所需的能量越多，发生的可能性愈低。
让习惯简单到就算没有意愿也会执行至关重要。需要面对的阻力越少，比较强大的自我越容易浮现。
让行动轻而易举背后的概念并非叫你只做容易的事，而是要你尽可能让做那些长期下来会有回报的事，这个行动变得不费力。
减少与习惯相关的阻力，最有效的方法之一就是环境设计。环境设计可以让提示变得显而易见。要是健身房在上下班的路上就比较容易去健身，因为是顺路停下。而不必多转几条街变成特地去健身。我把这项策略称为减法的加乘效应。设计避免浪费资源动作，从而造成节约和高效完成工作。
核心概念就是创造出一个让正确的事情尽可能轻而易举的环境，习惯打造的关键多半归结到设法减少与好习惯相关的阻力，增加与坏习惯相关的麻烦。
为了以后方便把环境准备好。从新整理每个房间的目的不只是上一次使用完毕后的清理，也为了下一次的使用做准备。
假如想要煮一顿健康的早餐，前一天晚上就把煎锅放到炉子上，把油放在琉璃台上，把所需的东西都摆好，起床之后，煮早餐就能变得轻而易举。
1想要画更多画？
把铅笔画笔画板等所有绘画工具都放在书桌上随手可以取得的位置。
2想要多运动？
提前准备好运动服运动鞋，运动包及水瓶。
3想要让饮食更健康？
利用周末切好大量蔬菜水果放进容器里，这样一来你在一周时间就能轻而易举取得随时可供食用的健康食物。
这些简单的方法能让我们把好习惯放在阻力最小的路上。
同样道理也可以反转这条原则。透过环境设计让坏习惯变得困难。假如你发现自己看太多电视，每次看完电视就把插头拔起来，并规定自己在大声说出想要看的节目名称后，才能把插口再插回去。这恰好提供了足够的阻力，让你不会不加思索的看电视。
请重新设计你的生活，让最重要的是，做起来最简单。
