01
今天看到一个很赞的讲解视频。
核心词是：习惯养成、自律、意志力。
市面上很多教你自律的书，也有很多视频教你“短时间内”提高自律能力的方法，
但这个视频之所以很赞，
是因为它触及到为什么那些精英人士能自律的根本原因——
意志力。
意志力才是你强大自律能力的根源。
02
世界最杰出的心理学家之一，罗伊·鲍迈斯特教授，
在1999年到2006年间，进行了大量的意志力研究实验；
后来他在他的著作《意志力》中，揭示了实验研究的惊人结果——
意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。
这说明什么呢？
当你长时间坚持锻炼，你的肌肉会变得更强壮；
意志力也一样！
如视频所说：
如果你积极地尝试改变生活中的某些事情，你就是在用意志力做改变，
随着时间的推移，你渐渐地开始能够使用更多的意志力，反而不用进入那种自我消耗的状态。
你的意志力肌肉会变得更强。
这也就解释了为什么核心习惯能如此强大。
03
看到这里是不是开始疑惑——
我的意志力跟提高自律有什么关系？
好，暂停一下。
我们回想一下自己是否有过这样的经历——
心里一直有一大堆目标想要达成，想要坚持运动，坚持读书，变成更好的自己，
却摆脱不了拖延症，迟迟不肯行动；
明知道自己一玩手机就是一整天，天天熬夜修仙的习惯很不好，
却怎么也下不定决心去改变坏习惯；
结果突然有一天，你的日常生活了多了一点点小改变——
或许是你有一天翻开了一本书，看了一页书觉得还不错，想着我可以一天看一页就行，
又或许是你开始放下手机，跟着音乐站起来，去外面晃悠了一首歌的时间，觉得自己可以一天这么活动一次；
总之就是这种突然的小改变，意外让你坚持下来了某个好习惯，
于是接下来的日子里，那些你一直想达成的目标，想戒掉的坏习惯，都渐渐朝着你期望的方向发生改变了，
是不是很神奇？
现在就回去看看上一段，你就知道答案了——
是意志力，帮你朝着“更好的自己”迈步。
04
就像上面你所经历的那样，
我们常常会发现一些人，
通过改变他们生活中的一些习惯，从而改变了整个生活；
同时，他们还改变了不同的习惯。
这就是视频里试图告诉我们的第一点——养成核心习惯的重要性！
我来简化一下这个流程：
养成核心习惯→意志力得到提高→自律增强。
那么怎么养成一个核心习惯呢？
很简单——坚持一个习惯，并让它达到自动性的水平。
你可以这么理解这个“自动性”：
当你完成这个习惯时，你收获的不是自我鼓励式的兴奋，而是内心的平静和踏实。
再来看看这个视频告诉我们的第二点——想要增强自律，重点应该放在建立核心习惯上，而不是摆脱坏习惯。
视频组举了一个很有意思的例子是：
很多成功人士痴迷于使用自己的意志力来完善自我，
但他们可能都不知道，正是这种痴迷于完善自我渐渐增强的意志力，带来了他们的成果。
视频里总结的这句话说得很好：
“坚持养成核心习惯，你也会变得更强大。”
05
在了解到“意志力”的关键作用以前，
我长期坚持的一些习惯和偶尔的自我改变，只是让我隐约意识到：
当我开始坚持某个好习惯，我会自然而然想要变得更好，朝养成更多的好习惯发展。
后来慢慢开始读书，一点一点积累，
每次看到“养成习惯”和“自律”相关的书籍，总是觉得大同小异里有一根线在串联，
不经意间会感觉，这个知识点，我好像在哪看过，这个方法，原理跟某一本书上提到的很像；
发现这个视频，我更青睐于把今天看成——水到渠成，
关于“养成核心习惯”和“变得自律”的终极源头——意志力，终于被我找到了。
于是我终于可以慢条斯理地回过头去梳理我看过的书，
也可以理直气壮地建议看到这里的你：
罗伊·鲍迈斯特教授的《意志力》——关于自控、专注和效率的心理学；
斯蒂芬·盖斯的《微习惯》——简单到不可能失败的自我管理法；
是你想要了解意志力，提升自己，变得自律的两本好书。
建议《意志力》和《微习惯》一起食用哦。
只要学习一些技巧，养成好的习惯，找到了适合的方法，下一次遇到诱惑时，你可以不必那么费力就可以抗拒了，你的工作效率和执行力也会越来越强。只有坚强的意志力，人生才能走得更远。这本书对你的工作与生活，都有颠覆性的启示和帮助。——《意志力》
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。——《微习惯》
附：相关视频
我是永远相信美好的事情即将发生的南方姑娘，泽骨子。我希望读书和旅行，总有一个在路上。
这是我在简书上发布的第75篇文章。我希望能读万卷书，行万里路，阅这世间无数。
与君共勉！
