卡尔·弗农，官方的介绍是——亚马逊畅销书作者，“焦虑再平衡”理念创始人。他帮助50多个国家的人们克服焦虑症，影响力覆盖全球......

其实，个人认为卡尔·弗农更值得宣传的一面是这样的——“资深”焦虑症、抑郁症患者，曾与社交焦虑、惊恐发作、强迫症、广场恐惧症等心理障碍抗争15年之久，在试遍市面上的治疗方法却无效果的情况下，凭借固执和顽强的天性，转而以改变为目标，挑战现有方法，最终独创“焦虑再平衡”理念和一系列简单可行的方法，让自己获得重生的同时，帮助更多同样遭受焦虑症、抑郁症折磨的人们重获新生。

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《我是怎样摆平焦虑的》一书就是卡尔·弗农与焦虑症、抑郁症达成和解的有力见证。如果要说这本书有什么特点，首要的一点便是：这是一位曾经的焦虑症和抑郁症深度患者重获新生的“自白书”。

最近，上海17岁少年与母亲发生争执后跳桥身亡的新闻很火，我在其中一篇自媒体文章中读到这样一句话：“这个世界上从来没有真正的感同身受”，我认为还可以再补充一句：“除非你也身在其中”。

所以，虽然市面上心理学专家、精神疾病专家的“专业方法”“专业书籍”多如牛毛，却总少了那么一点“感同身受”。除非是亲身经历过严重焦虑症和抑郁症，否则人很难真正对焦虑症和抑郁症患者产生同理心。在解决问题时，没有什么可以真正取代个人体验。而作者卡尔·弗农本人曾经就是焦虑症、抑郁症患者，这正是《我是怎样摆平焦虑的》一书的独到之处，毕竟“现身说法”会更具说服力和影响力。

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在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，作者卡尔·弗农独创了“焦虑再平衡”理念。简单来说，这一理念认为，高度焦虑症和抑郁症不过就是心理上的失衡，治愈关键便是学会找回平衡。

为什么市面上的疗法对卡尔·弗农都没有效果？在作者看来，诸如分散注意力法、心理治疗法、催眠疗法、针灸疗法、药物疗法等等，要么没有触及问题的根源，要么缺乏真正的理解，要么普适程度不高，要么只是短暂见效，要么会导致各种并发症。

更糟糕的是，大多数人对于治疗焦虑症、抑郁症有一种误解。卡尔·弗农说，有那么多人自称专家，表示能够彻底“治愈”和“根除”焦虑。我对此很难理解，因为任何真正了解焦虑的人，都不会做出这种荒谬的承诺。焦虑不存在治愈方法（永远不存在），也不可能根除。

正因为如此，所以先要从观念上进行改变。再平衡理念不是去消灭焦虑，而是去改变对它的理解以及应对它的方式。焦虑将永远存在每个人的生活中，接受焦虑是生活的一部分，但并不受它主宰。当你从过度焦虑中回到正常的焦虑水平，就不会受困于焦虑症了。

为了让“焦虑再平衡”理念更形象和更易于对照，作者卡尔弗农还制定了一个再平衡刻度表：

刻度7：恐慌

刻度6：高度焦虑

刻度5：高于正常水平的焦虑

刻度4：平衡

刻度3：低于正常水平的活力

刻度2：低活力

刻度1：嗜睡

对照再平衡刻度表，如果偏离刻度4平衡，越往上焦虑程度越高，越往下则抑郁程度越高，这也解释了为什么焦虑症与抑郁症总是如影随形。在《我是怎样摆平焦虑的》一书中，卡尔弗农用自己15年来被焦虑症、抑郁症反复折磨的实例来说明在不同的焦虑程度下，生理上和精神上会发生怎样的反应，以及如何降低焦虑、提升活力，找回平衡。

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关键在于行动。

卡尔·弗农的“焦虑再平衡”理念改变的不仅仅是观念，随之而来的还有行动。这也是解决问题最关键的一步。如果只有理念，却没有行动，焦虑和抑郁仍然会张牙舞爪、肆意妄为。

在《我是怎样摆平焦虑的》一书最后，卡尔·弗农总结了获得平衡的10项行动，通过这10项行动来处理好生活方式和心态，从而过上“天宽地广心无界”的平衡生活。

让卡尔·弗农成功摆平焦虑的10项行动分别是：

行动1：直面焦虑症和抑郁症。

直面不是对立，而是站起来，往前走的心态。敞开心扉，别再压抑内心，独自忍受煎熬，你不是一个人，分享就是分担。

行动2：检视你的生活方式。

改变不健康的生活方式，别再漫无目的、吃垃圾食品、借酒消愁、拒绝锻炼、作息混乱。当压力超过一定限度，影响到正常的生活时，一定要负起责任来为此做点什么。

行动3：关注你的环境。

一个更健康的环境意味着更好的生活质量、更幸福的生活、更平衡的自我。用心打扮自己，激发自信与活力。工作难以忍受？那就去改变现状。

行动4：控制饮食。

焦虑会影响消化道和食物处理的过程，避免摄入不易消化的食物，坚持吃早餐，拒绝咖啡因，多喝水，多吃果蔬，细嚼慢咽。

行动5：对运动上瘾。

运动能激发人的活力，带来好的心情。快乐是心理健康的关键，运动能直接带来快乐。

行动6：坚持固定日程。

我们的大脑对固定结构反应良好，坚持固定日程，把要做的一切都规划好，压力会得到极大缓解。

行动7：为未来打下基础。

与其忧虑未来，不如做好当下。我们不可能控制生活的一切，学会该放手时就放手，多做决定，不要犹豫。

行动8：停止依赖。

别再通过依赖某个物品、地方或者某个人来寻求安全感，安全感应该掌握在自己手上。

行动9：解决好服药问题。

不依赖药物实现的平衡才是真正自由的平衡。药物治疗的效果因人而异，服药问题必须咨询专业医生。

行动10：保持平衡。

克服焦虑症和抑郁症是贯穿一生的旅程，不要停止行动，要以平衡为目标，永不放弃。

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虽然《我是怎样摆平焦虑的》一书主要针对的是严重的焦虑症和抑郁症群体，但是在如今这个普遍焦虑的时代，这本书同样具有借鉴意义。当你感到“蕉绿”“蓝瘦香菇”“想要自闭”的时候，不妨想一想卡尔·弗农的“焦虑再平衡”理念，试一试10项摆平焦虑的行动，或许倾斜的生活天平又会恢复平衡。