在健康益处方面，7000步和10000步存在差异。相较于2000步，7000步可使全因死亡风险降低47%，而10000步额外益处不大；它能将心血管疾病发病率降25%、死亡风险降47%，超7000步后改善幅度变小；痴呆风险可降38%，到10000步仅多降7%；还能降低癌症、糖尿病、抑郁、跌倒等风险。

7000步更可行的原因在于其历史背景源于日本营销活动缺科学依据，且实际操作中每天快走30 - 45分钟即可实现，比10000步更易长期坚持，同时超7000步后健康益处增长缓慢。多数国家官方运动指南侧重运动强度和时间，但步数直观易追踪量化。

专家建议活跃人群可保持10000步习惯，初学者以7000步为现实起点（2000 - 4000步就能降36%死亡风险），且要结合中等强度运动。该研究分析57项数据可信度高，澳大利亚或依此修订指南推荐7000步。

7000步能显著降低疾病和死亡风险且更易坚持，人们应按自身情况选目标，关键是动起来增加步数。研究人员呼吁探索更精准个性化运动指南，提醒运动关键在于持续和可行，勿盲目追数字。