第四讲-在衣食住行上训练专注力。
专注力差的人怎样学习来提升和培养自己的专注力？徐岑通过在日常生活中的“衣、食、住、行”四个方面来提升专注力。那么专注力提高了有什么好处，以自己为例，最明显的就是学习一项技能能够在半年内达到出教程的水平。普通人虽然也是学习了半年，可未必象徐岑自己所说的那样专注。比如：徐岑学习吉它，在不学习的时候，就是一直听吉它曲，其他音乐都不听；在学习PPT的时候，在看电影的时候，别人都是一种消遣和娱乐，对于徐岑来说，他确实通过电影中画面的运动和构图来研究构思自己的PPT制作，他所谓的“电影级”PPT，就是模拟电影中的动作来学习制作PPT。所以，怎样提升专注力是学习效率的关键。那么怎么样在日常生活中提升专注力呢？
通过以下四个方面：购物、吃饭、灯光以及睡眠来营造一种仪式感，从而提升自己的专注力。
1、购物。就是在买学习工具的时候，一定要买贵的，让你心痛的那种价格。又以自己学吉他为例，当年26岁的时候，徐岑为了学吉他，特意买了一把47000元的吉它，就是要刻意开始练习。这把47000元的吉它也成为他能够专注学习吉它的关键因素之一。而买吉它的钱是他从朋友那里 借来的，又通过一年的时间将钱还完。这么贵的吉它，他每天至少要弹4个小时，少弹一分钟，对于他那都是浪费啊。同时，还举小时候学习小提琴的例子，徐岑小时候，学习了8年的小提琴，感觉确实相当痛苦的经历，为什么，就是因为小提琴弹出来的动静不对啊！据说那把小提琴是他家祖上传下来的，可他家祖上就没有出现过小提琴演奏家啊。两个例子还不够说明问题，连着又举一例，在学习书法的时候，徐岑特意买来20元/张的宣纸，一般宣纸也就1元、2元，便宜的甚至也就5角钱。而在20元一张的宣纸上写作，绝对是郑重其事，一丝不苟。有的人在练习书法的时候，都用得是废旧报纸，认为当练好之后，在在宣纸上练习，可废旧报纸是为猫和狗用来练习拉屎撒尿的，那怎么能够练习自己的专注力呢？
在买别的东西的时候，也不能图便宜。因为东西越便宜自己拥有的就越多，就会越浪费自己的时间。奢侈品都是靠人通过大量的专注力和时间完成的，奢侈品就是练习专注力捷径，同时，也就没有多余的钱买便宜的东西了。这一法则对于富二代无效，富二代即使买奢侈品也是毫无节制的。
买东西一定要买贵的，买让自己心痛的。
2、吃饭。吃饭尽量吃好的，不吃素食、不点外卖、不吃自助餐，即使是500元/位的那种。以自助餐为例，自助餐不能让自己吃好，只能让自己吃撑，没有仪式感。所以哪怕一个人吃饭也是好好吃，吃好的。最好，每个人都能自己好好吃一顿火锅，或者认真给自己做一顿饭，就是要增加仪式感。如果连吃饭都不专注，那么还有什么事情能够让自己专注起来呢？
3、灯光。晚上，学习和工作的时候，最好用射灯，让自己有一种舞台的感觉，想象一下自己就在舞台的中心，而不是在观众席里，这样就让让自己有一种仪式感，能够专注起来。有人做不到专注，而有的人就过度专注，又拿自己举例，徐岑就是一位过度专注于做事的人，有时候，为了避免自己过度专注于某事，不得不边看电视边做手头上的事情，看电视也是有技巧的，只看已经看过的电视剧，新的电视剧不看，因为那样容易让自己走神。而对于我们这样的普通人，连专注于做事都还达不到，边看电视或边听音乐边专注于某事还是算了吧。
4、睡眠。长期缺觉的人是无法专注做事的，所以只要困了就睡，这样才能保证自己的精力，不会让做事的效率更低。那么如何保证高质量的睡眠，只有把自己累坏了才能进入高质量的睡眠。以小孩子为例，在白天跑动较多，晚上就能一睡到天亮。而如何能够保证有规律的睡眠，徐岑也做不到这一点，因为他是个过度专注的人，经常过分沉浸在某事中，当一抬头却发现天已经亮了，这就是人专注于某事的正常反映。而我们普通人也只有在玩游戏的时候才能进入这种状态，回想自己在上大学的时候，周末经常约同班同学，泡网吧打游戏，一玩就是两天两夜。而徐岑也说即使是玩游戏也要好好打，体会那份专注。
这节课，并没说怎样学习，而是通过生活中的“衣、食、住、行”来营造仪式感，从而提高专注度。
