写在前面的话：

4月17日晚，面向全校教师做了一次有关情绪的公开讲座，本文由讲座稿整理而成，根据吴伯凡老师的《伯凡·日知录》，古典老师的《超级个体》专栏内容，外加自己的观点，整合而成，并非原创。

鉴于内容过多，为减轻认知压力，特分开上下篇复盘。

愿助你情绪修行的路上一臂之力。本文是上篇。

（一）我就揍了，你要咋地

昨天早上，与大学同学通电话，她说自己状态很差，因为一夜没睡好，因为睡前揍孩子了。

她说，前一天晚上十点半，四岁的孩子还一直折腾不睡，在床上蹦来跳去，约好读完两本绘本就睡觉，看完却又耍赖，又要她给讲故事。她温和而坚定，告诉孩子说话要算数，要遵守约定，然后孩子居然打掉了她的眼镜。

眼睛掉下的同时把她的眼角剐了一下，针扎般，火辣辣的扎心疼。瞬间，天雷勾动地火，她感觉自己面目狰狞，顺手噼里啪啦打了孩子的屁股。然后世界就安静了。

孩子挂着泪珠睡着了。

她洗衣服、收拾屋子、备好第二天要讲的课之后（我的这位同学也是老师），准备躺下，听到孩子在睡梦中，低声啜泣。

此时，她的怒气已消散，却被自责替代：孩子只是想让我多陪他看会书，我为什么像着了魔似的大动肝火？

随即，那些看过的育儿鸡汤开始翻滚，恐惧袭来：要是我这样给孩子留下心理阴影，影响孩子的身心健康怎么办？

内疚的心情让她数了500只绵羊都没有睡着。

愤怒、自责、恐惧、内疚，一夜的情绪内耗，像个负面的陀螺一样折磨着她。她失眠了。

“情绪内耗”，就像雇人在自己家里打了一架——负面情绪和对于负面情绪的克制都消耗着我们的资源，最终，你不但花了钱，家具也被砸个稀巴烂。

这到底是怎么回事呢？我到底该怎么办？

你说，火气上来的那一瞬间我就是控制不住自己啊。憋着，把自己憋出个三长两短，不好。发泄，会给孩子的成长带来隐患，会导致夫妻关系恶化。

那，那，我到底该怎么办呢？

别急，别急，我们慢慢来说道说道情绪这个梗！！！

（二）情绪的一体两面

一般我们是如何对情绪分类的呢？简单粗暴的方法就是分为正面情绪和负面情绪。从字面意思理解，正面的情绪是好的，负面的情绪是不好的。

真的是这样的吗？

举我自己的一个例子。2016年第一次获得精神文明风采指导教师省级一等奖（指导学生写职业生涯规划）的时候，那时参加工作不久，还在寻找存在感，得了这么个奖那真是高兴激动啊，我走着想，站着想，骑车也在想。

然后不幸就发生了，骑车来学校，走到十字路口的时候走神，被横穿过来的农用山轮车剐了一下，万幸就是大拇指擦伤，没有大碍。但是，直到我看到大拇指的鲜血隔着手套滴下来，脑袋里兴奋的小星星还没有消散。

聪明如你，一定想到接下来我要谈负面情绪的正面作用了。再讲一个我自己的例子：

20多天前，美女小花在给全校教师做讲座的时候，坐在下面的我就开始紧张。本来校研训处规定，听完讲座必须写感想，为什么我没有写呢？因为我只顾着自己紧张焦虑了，全程就没听进去小花讲了些什么啊。

讲完的当晚，我给小花发微信说，我紧张了。小花秒回，我不紧张。听小花大咖这么一讲，我的紧张分值又提高了两个等级。但是，被认为是负面的情绪紧张，焦虑，真的一无是处吗？

当晚躺下就在构思这次讲座的内容。

（三）情绪是一种工具

喜怒哀乐忧思惧、怨恨恼怒烦、贪嗔痴慢疑等等，这些都是我们在这个世界上生存必备的工具。

工具本身是多面向的。地上有一块石头，它是一个工具，但它是一个什么样的工具呢？这块石头可以有各种各样的用途，既可以是生产工具，也可以是生活工具，当然还可以是杀人工具。

如果是工具，就无所谓好与坏，在使用的过程中，由于场景和使用方式的不同，会带来不同的效果。最重要的是，随着时间的延续，一个好的工具在发挥它本该有的正常的功能的时候，悄悄产生了另外的功能。 

比如吸烟，我们的吸烟鼻祖是印第安人。他们生活的丛林里有许多虫子叮咬，偶然的机会发现点着的雪茄可以驱虫。当他要驱赶蚊虫而不断吸雪茄的时候，他在不知不觉中染上了对雪茄的瘾。

我们不妨从进化心理学的角度来思考情绪的问题。人类的进化，应该去除掉影响我们人类进步的，不好的方面的东西，比如，负面情绪。但是，负面情绪还依然在，那么，必然有他的正面作用。接下来，我们从情绪的起源上来看看负面情绪是怎么来的。

恐惧： 是一种预警机制

想象一个场景， 你在高楼边手扶栏杆，突然一晃。你马上头皮发麻，条件反射地退后几步。这一切都在几秒钟之内发生的，你根本不可能用大脑计算——栏杆的受力、你的体重、摔下去的机率、楼的高度……如果算完，你可能已经掉下去了。

想象在原始的大草原上，我们的祖先远远的看见草丛在动，看到似乎有花纹的东西，他判断是豹子，等他判断的那一瞬间，就汗毛倒立，撒腿跑。

情绪是用来救命的进化机制，没这个能力的人早就挂了。

如果一个人要没有恐惧，他就会在人生电视剧的第一集死掉：小孩一出生，他就有恐惧感，而他的整个认知过程就是建立恐惧感的过程，比如什么时候的炉子是不能摸的，一摸就会烫手等等，背后都是恐惧。而这种恐惧的作用，是我们在生存过程当中一种必不可少的预警机制和监督机制。

愤怒：是一种防卫状态。

你看到老公和高中女同学聊的热火朝天，你就愤怒了。因为这侵犯了你的边界。然后，你开始防卫。要么找老公说理，要么开始反思，你有哪点没有满足老公，要他去其他的人哪里去寻找。我当然提倡大家运用第二点。这就是愤怒的作用。

愤怒是生物个体面临边界被打破，受到挑战、挑衅的时候，做出的一种自然的防卫状态。一方面是对对方进行强烈的警告；另一方面，它会调动个体内在的能量，在短时间内积聚大量的能量去应对眼前的危机。

悲伤：25%情绪浮力

“悲伤”通常被认为是不好的，但它其实也只是一种调节性的情绪，让我们那种盲目的积极性受到挫败，去正视现实。

有一种理论叫“情绪浮力”。我们觉得，一个好的销售员，需要“抗挫力特别强，情绪浮力特别高，像软木塞一样按都按不下去”的那样一种能力，但研究表明，那样的销售员是不合格的，因为他对眼前遭遇的挑战和困境没有充分的意识，盲目的乐观让他智力没办法集中在怎么去解决问题上，他只是一味地给自己注射鸡汤，而这是产生不了真正效果的——最好的销售员的“情绪浮力”应该是：“乐观：悲观=3：1”。

也就是说，好的销售员有25%的情绪是悲观的，这样当他遇到困难的时候，他在很大程度上还是保持积极乐观的状态，另一方面，他的这25%的悲观提醒他注意眼前的现实。

你家里有菜刀吧？但是你只是在恰当的时候使用它，而不能整天拿着一把菜刀到处晃——很多负面情绪特别多的人，就是那种因为家里有“菜刀”，他整天就拿一把菜刀到处晃。

不好的情绪，就像你随身携带着一把菜刀，下次你滥发脾气的时候，你就想想自己又在乱扔家里的菜刀，那是危险级别太高的事情啊。

内容复盘到这里，我们为情绪验明正身。看完你至少更新了一个认知——情绪只是一种工具而已，无所谓好与坏。具体情绪调节的方法我们下篇接着复盘。

扫一扫，开启奇妙的自我探索之旅。

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