万事开头难，今天我做到了。
昨天发了第一篇文章，说今天要起跑，其实也是为了鼓励自己兑现昨天的计划。实际上今天依然纠结了，六点半下班回到家将近七点，外面已经一片漆黑，温度只有5度，没吃饭也挺累的，有些想放弃，但是想想计划还是必须完成，不能自己打脸，于是换好衣服，穿上跑鞋，拿起手机和耳机出门跑起来。
既然我的文章叫做，当我跑步时我会想些什么，当然就不能记录流水账了，还是希望阅读我文章的朋友能有些收获，今天谈一谈初跑者应该注意的事项。
一、保持心情愉快尤为重要
跑步绝对不是一项轻松的运动，刚开始一定会感觉枯燥无味，甚至让人感觉孤单，但是跑步一定有着独特的魅力是很难在其他运动中体会到的，比如跑完全程或者达成计划的满足感和成就感，跑完步之后身体轻松舒适感，尤其是洗完一个热水澡之后，神清气爽，不论是对睡前的学习还是睡眠质量都有益处。
我想何为坚持？坚持可能压抑着心情去做本身不想做或者做不了的事情，如果真正喜欢了，就不需要坚持，比如没有听说哪个游戏爱好者说自己坚持玩游戏玩很长时间的。所以去享受跑步吧，而不是去坚持跑步。
二、选择一个陪伴自己的方式
的确跑步会有一些枯燥，而且大部分人的跑步环境还是相对固定，每天面对相同的路线，未免会有些乏味，最简单避免枯燥的方式，我认为有三种：
1、变换跑步的时间，因为哪怕同一段路，不同的时间风景是不一样的，比如早上的神清气爽，下午的阳光明媚，晚上的平淡寂静，都会让跑者有一个不一样的心情；
2、选择听一些东西，我算一个学习爱好者，我时常认为每个人的时间长短是一样的，但是时间的利用率可以有很大的区别，在此我做一个广告，我听的是得到APP，订阅了四个专栏，还有每天听本书栏目，在跑步的过程当中，既能锻炼身体还能保持知识充电，这样可以减轻路途上的枯燥，让大脑飞到另外一个地方；
3、可以适时地请熟悉的同伴一起跑步，当然，这个并不容易，跑步本身就是一项孤独的运动，而且随着年龄的增长，很难和朋友的时间合到一起，不过，偶尔能有朋友或者家人一起跑步，相信一样可以调节跑步的乐趣。
三、选择一双适合自己的跑鞋
我认为，适合比价格更重要，鞋合不合脚自己最清楚，跑鞋是跑步旅程当中最重要的伙伴，那么如何选择一双跑鞋就非常关键了。
如果我们首先先把自己定位为一个初跑者，那么跑鞋的选择应该最重要的应该是减震、引导和矫正功能，要能比较好的承受自己的体重，减轻跑步过程中的重量，在跑鞋“适合跑步”和“颜值高”之间，还是应该注重前者吧，但是似乎有些跑鞋越专业越丑，而越好看越不适用，我也不知道为什么会这样。
但是简单地总结就是，跑鞋最重要的是最大程度避免跑者受伤，使跑者跑起来更舒适，其他的相对可以忽略吧。
四、跑前热身很重要
我从网上搜集了一些热身的好处，列举如下
1、跑步前的热身能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤；
2、能降低滑膜粘液(包围关节的物质，起润滑作用)的粘稠度，让更多部位健康参与运动；
3、加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外；
4、逐渐提高体温和骨骼肌的代谢；
5、有助于防止肌肉和关节的损伤；
6、在心理上为接下去的训练做好准备。
最简单的热身推荐方法是：完步勾勾脚，先一只脚做勾脚动作，勾住后控制4秒在回原位，做20次，然后换脚；左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉，15-30秒换另一侧。热身运动属于全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化，时间5-10分钟。
2018年1月10日，江西南昌，晴，5度，持续慢跑30分钟。下一次跑步时间：周六1月13日。
