通过本期研修学习，我系统梳理了三种情绪管理模式：传统情绪管理模式、临床艺术情绪管理模式、积极心理学情绪管理模式，对自我情绪处理、他人情绪应对有了全新、完整、深刻的认知。
首先是传统情绪管理模式，也是生活中大多数人最常用的方式。
在自我情绪处理上，传统方式分为隐忍、发泄与逃避三种。第一是隐忍压抑。很多人习惯把情绪藏在心里，以为忍一忍就会过去。实则情绪不会自动消失，只会默默积压，终会以更激烈、更失控的方式爆发。长期压抑情绪，不仅造成心理内耗、情绪不稳定，更会严重影响身心健康。第二是盲目发泄。发脾气、疯狂购物、暴饮暴食，都是短暂的情绪转移，看似释放，实则没有从根源化解问题，未来遇到相似场景，依旧会重复情绪失控。第三是逃避隔离。很多人靠忙碌麻痹自己、逃避烦恼，暂时不去想伤痛。但忙碌掩盖不了情绪，夜深人静、独处松弛时，压抑的情绪依旧会涌现，带来失眠、焦虑、疲惫等身心问题。
在处理他人情绪上，传统方式同样存在诸多误区。一是交换安抚，用物质满足换取情绪暂时平复，如孩子哭闹就给零食买哄，只能治标不治本；二是惩罚压制，通过恐吓、斥责、冷暴力、孤立打压情绪，让人不敢表达；三是冷漠忽视，认为情绪是个人的事，置之不理、冷漠无情；四是道理说教，对方深陷情绪痛苦时，只顾讲大道理，完全接不住情绪，让对方更加委屈、孤独、痛苦。这些方式，都是低效甚至有害的情绪应对模式。
第二种是临床表达性艺术情绪管理模式。
区别于传统压抑、逃避的说教方式，临床模式通过绘画、舞动、唱歌、书写等多元艺术表达技术，让潜意识情绪自然流动、安全释放。不评判、不说教，这种科学、温柔、有效的疗愈方式只通过体验与表达疏导积压情绪，让情绪从负面提升至正常。
第三种是积极心理学情绪培育模式，也是当下最提倡、最具成长性的情绪管理方式。
不同于前两者“出了问题再疏导”，积极模式重在主动培育、刻意练习。生活中，我们可以主动训练自己的心态，刻意转换看待事物的角度，修炼发现美好的眼睛。遇事不再习惯性聚焦缺憾、纠结问题、抓取负面，而是主动看见积极行动、积极意义，看见善意、成长和希望。
积极情绪不是天生拥有的，是后天练习出来的。通过长期刻意培育，我们能够慢慢摆脱消极思维惯性，养成阳光、正向、向善、向上的稳定心境，真正做到情绪自主、心态自主、人生自主，实现从“处理情绪”到“培育人生状态”的高阶成长。
