郑重声明：本文原创，文责自负

活了三十几年，猛然发现，人活的就是一种感觉。

而感觉，又时常被情绪左右。

情绪是人们对外界刺激的心理和生理反应。

身处如今这个高速变化的不确定时代，我们轻易就因为某件事，某个人而生发各种情绪。

轻则伤己，重则伤人伤己，愁苦常在，幸福难得。

因此，如何处理情绪问题，成为我们人生中难以忽略的重要课题。

（一）

从我和我先生相约走上终身修行之旅开始到现在，情绪课题所占比例确实不小。

我们常常借助日常生活中自然发生的情绪问题，去认识自己，重塑自己，从而与自己，与他人和谐相处，避免诸多烦恼和痛苦。

2020年夏天，我俩刚同居，还处于磨合期。

我发现我先生做完饭都没有收拾灶台的习惯。

我每次看到后，都带着气愤去清理，也不向他表达我的情绪和想法，自己受着。

后来有一次看到灶台上星星点点的油渍时，终于忍不住，气愤地向他提出做饭后顺便清理灶台的建议。

他拒绝了，他说他打算隔一段时间清理一次，不想每次做饭都清理，太麻烦了。

我不解地说，每次做完饭都会有油渍，会滋生细菌，看着也脏乱，而且积累多了很难清理。

他也火了，问我为什么一定要按照我说的来。

我说，我妈在家做饭后都是顺便清理灶台的，她也经常这么教我。

很显然，继续这么对谈下去，大家只会带着一腔怒火，问题悬而未决，不欢而散。

于是，我带着自己的火气默默吃饭，味同嚼蜡。

他也一脸不悦，埋头吃饭。

就这样，一顿美味，变成了情绪的陪葬品。

不过，这只是暂停。

我认为等情绪平复后，问题还是得解决的，不想反复因为此事闹得大家不开心。

下午，我和他的情绪都平复了，经过一番思索后，我主动找他探讨解决此事。

我：对不起啊，中午我不该强迫你硬是按照我的想法做事。

我回忆了下，我的这种习惯，是我原生家庭带给我的，从小妈妈就这么教我。

所以，我一看到灶台上满是油渍，就很不舒服，接受不了，请多多包涵哈。

他：是啊，让我每次做饭都收拾一次，实在是太费时间了。

我：理解理解。以后如果看到灶台脏了不舒服，我就自己去擦吧。

他：嗯。其实无论哪一种做法，都没有对错，只有接不接纳。

我：确实，我得开始练习着去接纳我看不顺眼的事，不然，太痛苦了。

其实，我们之间，还有好多诸如此类，对对方的想法或行为无法接纳的案例，在此就不一一列举了。

总之，从这件事起，后面但凡遇到我看不顺眼、无法接纳的事，我都把它当作修行的机会，“革自己的命”，耐心地学着理解，学着接纳和包容。

虽然刚开始练习那段时间，还是会因为无法接纳而生发情绪。

但我先接纳了“自己不接纳”这个事实，告诉自己可以慢慢来，不要求自己一次做到位。

慢慢地，通过一次次的觉察和练习，加上我先生的陪伴、支持和包容，后面渐入佳境。

2022年，我打从心底里接纳了他不清理灶台这件事，以及许多其他我曾经无法接纳的事！

现在只要看到灶台脏了，我就自己擦拭干净，完全没有情绪，没有内耗，舒服极了！

他在我眼中，以前和现在的区别很大。

以前看到他，哪哪都不顺眼，心中充满无奈和抱怨，总想去控制，想让他按照我的想法去改变。

现在看到他，哪哪都好，心中充满感恩。

此类事件给我狠狠上了一课：

第一，看清了一个社交真相。

每个人都来自不同的成长环境，接受了不同的家庭教育，有着不同的阅历，形成了不同的三观和认知，养成了不同的思维习惯和行为习惯。

所以，人与人之间要想和谐共处，不可奢求他人跟我一样，只能求同存异，只能学着接纳和包容。

第二，改变别人很难，相比之下，改变自己更容易一些。

虽然改变自己也不容易，但至少主导权和掌控权在自己手上，而且不会破坏与他人的关系。

换句话说，向内求，修自己，是条捷径。

第三，谁不舒服，谁改变。

第四，别人是自己的一面镜子，能照见自己最真实的模样，是认识自我的契机，更是成长的契机。

第五，在亲密关系中，争吵很正常，但关键是要解决问题，不能只追求表面上的和谐，哄好对方就完事，否则将在同一个问题上反复折腾受苦。

（二）

2023年夏天，有一次在外面吃完饭，我开心地骑电驴载着先生奔走在回家的路上。

在十字路口等待区看到绿灯一亮，我就准备往前骑。

结果被迎面而来好几辆电驴挡住了去路。

正当我观察着，看看要从哪边骑过去时，正对面骑电驴的外卖员突然急躁地对我大吼：“你走不走啊！”

我瞬间感觉不爽，不过还是深呼了一口气，比较平静地说：“我正在找路过去。”

我刚说完，我先生在我身后突然带着怒气大吼：“你凶什么凶！”

外卖员瞬间沉默了。

后来一路上，我俩的情绪都有些低落，原本好好的心情就这么被干扰了。

到家后，我们交流探讨了一番。

我：其实没必要生气，更何况是萍水相逢的陌生人，下次大概率也不会再见。

先生：也是，你说的有道理。

不过当时就是看到他凶你，我接受不了，心疼你，本能地想保护你。

我说：我理解，谢谢你啊！

不过咱下次遇到这种无关紧要的人和事，还是忽视为好，不然会破坏我们的好心情。

先生：也是，明显能感觉到那一瞬间自己被本能控制了，脱口而出就吼了回去。

我：是吧，看来人类有些基因里的本能，对现代人早已不适用了。

先生：什么意思？

我：像刚才你的本能反应，若是放在原始社会，它是能帮助人类的。

在那个时代，都是群居生活，你要是被侵犯了不反击，有可能下次他还来欺负你，最后你可能无法生存下去，是很危险的。

但现在不一样了，大家分布在天南地北，互相之间的依赖性不强。

所以，只要别人没有真正伤害到你，只是口头上的攻击，完全不影响你的生存，是可以忽略掉的。

因为我们并不会因此而有任何危险，或有什么不利的后果等着我们。

先生：这样啊！那岂不是有很多本能现代人都不适用了？

我：对的，这也是现代人活得比较累的原因之一。

因为我们经常要承受“早已不适用的本能”给我们带来的诸多烦恼和痛苦。

先生：好吧，那以后我们还是互相提醒吧，别一辈子都给本能牵着鼻子走。

至少先分辨下哪些本能需要留用，哪些需要“弃用”。

我：好啊。

修行两年多，回头看，我发现修行之所以不易，其中一个核心原因就是需要“反本能”——颠覆部分根深蒂固地写在基因里，但已不适用的本能。

（三）

某天跟我先生在公园徒步时，我们谈论起情绪的话题。

他跟我分享了以前帮他表哥搬家的经历。

他积极卖力，跑上跑下，搬各种家具，各种箱箱盒盒，汗流浃背，气喘吁吁。

搬完后，他心中生起一股怒火。

当他想起刚才他表哥没有认真搬东西，在轻松聊天，不慌不忙时，他的怒火烧得更旺了。

我说，为啥搬完东西了你会生气？

他思索了一会说，因为这种体力活，让他想起了小时候经常帮家里干农活的经历。

当时他总是被焦急的妈妈催着赶着做各种农活，很难受。

当时他才八九岁，很想去出去玩。

但每次都只能压抑自己，逼迫自己干活，因为也确实想帮妈妈分担。

他印象最深的一次，是一个夏天的中午，他刚和妈妈在烈日下干完活回到家。

他全身湿透，又累又热又饿，正准备坐下来歇会。

不料，妈妈喊他到厨房帮忙烧火，妈妈要炒菜。

他只好硬着头皮，拖着一身的疲惫和不适感，忍着饿和累，蹲在炉灶前，让热乎乎的自己，对着热辣辣的火焰，气愤地往灶孔里添加干柴。

因此，长大后，每次干体力活，那种不愉快的感觉就会重现，让他重复感受那种压迫感、排斥感和愤怒。

我说，原来是这样。

我接着问，那为什么想起你表哥没有认真搬东西时，你更生气了？

他说，因为我无法接纳他的行为：明明是他自己搬家，却吊儿郎当的，没有积极抓紧搬东西。

我说，哦，明白了。

也就是说他帮表哥搬家这件事，反映出他心中的两个“心结”：

第一，小时候干农活的不愉快经历，为他塑造了“干体力活就是不愉快的事”的固定认知。

第二，他无法接纳他不认可的行为。

找到他情绪背后隐藏的原因后，我和他一起制定了一个解决方案，以帮助他修改旧有的认知。

我们重新设定了一套新的认知，用来替代旧有的认知：

第一，未来，遇到干体力活时，保持觉察，当觉察到自己有生气的情绪时，就告诉自己，做这事是为了帮自己或他人，而且是自愿的，没人逼迫，实在不想做可以不做，找其他替代方案。

第二，做体力活，虽然累，但很有价值，因为帮自己或他人解决了一个问题。

第三，告诉自己，做体力活可以锻炼身体，让自己更健康，是一举两得的开心事。

经过一年多的反复修习，终于，在做体力活时，他摆脱了旧有的认知，不再生发不悦的情绪。

当然，在修习的过程中，时常会出现“旧病复发”，但他都接纳了，没有对抗，也没有气馁。

现在，干体力活时，他不再生气，不再内耗，心平静气。

2023年，关于这个课题，我们找到了一个新方法：“正念做事”，专注于做事本身，那样就不会想太多，更不会生发任何情绪，平和自在。

2024年4月份，我们找到了一个新的做事心态：从每一件大大小小事情中，可以获取能量（关于“能量”的秘密，后续将更全面地分享我们的探索发现和亲身体悟），这样就不会排斥做体力活，以及所有不喜欢做又不得不做的事了。

（四）

不知你有没有发现，我所列举的自身案例中，有些使用了ABC法则。（我是后来才发现有这个法则的，没曾想，自己不知不觉中“做对了”。）

经过亲身验证，某些情况下，确实适合使用ABC法则，能从根本上解决情绪问题。

ABC法则是美国著名心理学家埃利斯创立的。

A，指发生的事件。

B，指对事件的信念、观点、态度、看法、评价等认知（简称“对事件的解读”）。

C，指情绪或行为引发的结果（包括感受）。

我提到这个法则想表达的是，引起人们情绪困扰的根本原因并非事件本身（A），而是对事件的认知（B）。

因此，若想解决情绪困扰，不是致力于改变外界发生的事或人（A），而是要改变自己对事或人的认知、解读（B）。

通过改变认知（B），从而改变情绪（C）。

例如，我先生干体力活就生气的案例：

事件（A）：干体力活。

认知（B）：他认定干体力活就是不愉快的事，是令他讨厌和反感的事。

结果（C）：他生气了。

原本，他认为是干体力活（A），导致他生气的。

其实，是他旧有的认知（B），导致他生气的。

所以，把他的认知（B）修改为干体力活可以帮自己或他人解决问题，可以锻炼身体后，经过反复练习适应，他干体力活就不再生气了。

也就是说，他解决情绪困扰的关键在于，他成功塑造了新的认知。

（五）

生而为人，行走人间，我们的情绪难免动荡。

反复与情绪“过招”的我，受过情绪的伤，也吃过情绪的苦，当然也尝过情绪的甜。

曾经，讨厌生气的自己，讨厌被焦虑裹挟的自己，讨厌被恐惧笼罩的自己。

其实，我不想讨厌自己，我是讨厌情绪的起伏不定，讨厌情绪带给我的糟糕体验。

甚至，一度渴望自己变成一个没有情绪的，冷漠麻木的人。

但是，历经千帆，蓦然回首，我才发现，我错怪了“情绪”，因为我只是片面地看到了它其中一个面相。

现在，情绪对我来说，是一个难得的契机，一个助力我成长的契机：

一、情绪产生变化时，是认识自己的好时机；

二、情绪产生变化时，便是自我修行时；

三、情绪产生变化时，就是与他人增进感情的好机会；

（我和我先生每次处理完情绪后，都能察觉到两人联结更深，感情升温了）

现在，情绪更像我的一位智慧导师，引领着我，走向我渴望的“平和与喜悦”，“自在与宁静”：

一、情绪是内心发出的“声音”，是深入了解自己的契机。

二、情绪要及时表达出来，压抑久了可能引发更严重的问题。

例如，积少成多，最终导致关系破裂；

压抑太久，最终变成抑郁症；

过分压抑，导致做出冲动的违法过激行为，害人害己；

情绪长期没有排解，引发各种疾病。

三、挖掘情绪背后的原因，可以从根源上解决问题，避免反复受情绪之伤。

当你从根本上解开情绪的谜底，修炼到位后，你会发现，其实根本不用“生气”、“焦虑”，原来你完全可以平静面对世事纷扰，过上轻松自在的生活。

四、无条件接纳任何情绪，不然，对抗本身，将产生新的痛苦。

当你与情绪握手言和，与情绪和谐相处，你会发现，“控制情绪”和“管理情绪”将成为伪命题。

因为在情绪还没生发前，就已被你转化解决，又何来“控制”，何来“管理”呢。

（六）

最后，分享下我应对情绪的方法，供你参考。

第一步，觉察；

第二步，接纳情绪；

第三步，表达情绪；

第四步，情绪平稳后，寻找情绪背后的原因；

第五步，根据自身情况，制定解决方案；

第六步，反复练习（允许自己无法短时间内达到目标）。

我相信，有一天，本自具足的你，面对情绪的风雷雨雪，能发挥自己的智慧，走出一条专属于自己的自在喜悦之道，不再受情绪之苦，遍尝情绪之甜，做自己的主人。