自控力是限额的，不是用之不尽，取之不竭的

失控的因素，分生理的和心理的，身体缺乏能量，比如饥饿，疲惫过度，这个时候容易失控，情绪低落，严重拖延症，这个时候容易失控

扩大自控力容量，比如锻炼提高运动量

调节自控力一，增强自我认同感，看着镜子笑十秒钟

二，打扮很精致，干净利索大方得体，活的精致

三，走路有力，走路不要松散

四，强化内在驱动力

自控力提升1，调节呼吸到最佳状态，集中注意力和正面的自己和负面的自己对话，让正面的自己击败那个负面的自己

方法是腹式呼吸法

冥想

看励志鸡汤，比如看任正非的故事

为自己赋能充电，强化意志力，反复磨练，喂，意志力充电，为身体充电，多突破极限，快坚持不住的时候再坚持不住的时候再坚持一下睡够六七个小时午时午休，规律性运动

善用认同感

氛围的创设

通过这堂课，我明白我们要提升自己的自控力就要把握住度，逐渐的提高自己的自控力，通过运动打扮的很精致，创设环境调节呼吸等方式来集中注意力，提升我们的自控力，书上的东西都是死的，我们要把这个自控力要运用到实际当中，不断的去磨练