我们每天日常生活中的很多动作，都会有这样的情况发生。比如上下楼梯，就是膝关节反复屈伸，膝盖就会有摩擦扭转的动作。说一个大家想不到的数值，上台阶的时候膝关节屈曲位髌骨负重的力量是3.3-4倍的体重！换句话说，如果体重是100斤（已经很轻了！），上台阶的瞬间膝盖受的力就是330斤！

就因为如此，我们不建议老人用登山来作为日常的锻炼形式！爬太多台阶就是对膝关节的软骨非常大的一种折磨和摧残！

一个100斤重的人，当站着时，膝部的负重是100斤左右；

走路时，膝盖的负重约是体重的0.5倍，也就是50斤左右；

当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重是体重的 3-4倍，膝盖负重330斤，

下蹲动作时，膝盖的负重时体重的7倍，也就是700斤，所以膝盖在各种运动中经常处于高应力的工作状态，

很容易出现运动损伤，而膝盖运动损伤是最常见引起膝盖疼痛的原因！

膝关节是人体最大最复杂的关节，运动伤害与退化性关节炎经常发生在这个关节。

膝关节由许许多多复杂的构造所形成，那么谈到膝部问题要有个概念，首先是骨骼结构。

膝盖疼痛最常见的原因

大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力。前后交叉韧带和内外侧韧带是维持膝关节的稳定。

功能：主要为屈伸运动，在半屈或屈90°时可轻微的旋转运动。

膝盖屈伸运动

膝部常见运动损伤及原理

1、内侧副韧带：

膝关节屈曲（约130°-150°）小腿突然外旋或足和小腿固定大腿突 然内收内旋，都有可能使内侧副韧带损伤。扭转力大小和损伤程度有密切关系。

2、外侧副韧带：

膝关屈曲小腿突然内收、内旋或大腿突然外展外旋，可发生外侧副韧带损伤，该韧带受伤机会较少

3、十字韧带：

在关节囊内共有两条，主要的功能是限制胫骨过度前移或后移。膝关节半屈曲位突然完成旋转及内收、外展，外展动作是重要的损伤机制

4、半月板：

膝关节屈曲位外展外旋或内收内旋时，两块半月板滑动不协调就会使半月板加在股骨髁和胫骨平台之间，受到急剧的碾磨捻转而撕裂。

膝关节运动损伤表现

1、膝关节疼痛：

轻度韧带扭伤时，膝部某处常突然疼痛，但是往往立即减轻能够继续活动。如受伤时膝盖内有啪啦声，同时伴有局限性撕裂性剧痛，患肢不能持重物行走，提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤。

2、膝关节肿胀：

膝关节扭伤者，肿胀较轻局限于某一处，如韧带完全断裂，则局部肿胀较大，并有皮下瘀斑。

3、膝关节压痛：

扭伤不同的部位都会有压痛，如在压痛点处推到局部组织有缺损性凹陷，多位韧带完全断裂的表现。

4、膝关节活动障碍：

伤后膝关节周围肌群肌痉挛，使膝关节处轻度屈曲位置，但病人能主动缓缓将膝关节伸或屈至正常范围。

5、膝关节绞锁：

关节绞锁常见于半月板部分撕裂、十字韧带断裂、内侧副韧带断裂，断端卡在关节间隙间而引起。膝盖损伤是我们日常生活常见的，一旦膝部发生疼痛，那么找起原因来就没那么简单了，需要物理治疗师专业的细致的评估。

总而言之，找康复师做物理治疗训练，是有效缓解膝盖疼痛、腰背疼痛、运动扭伤损伤和关节、骨折手术后功能康复的最有效途径！