因人制宜原则

在选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时, 应根据锻炼者的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的偏好、要求和原有基础，以及生活条件等实际情况来确定。

如正在成长中的青少年与儿童, 应强调全面性，以促进身体的全面发展；中老年人坚持经常锻炼，以保持旺盛的精力和延年益寿；安排运动负荷一般以锻炼者的自我感觉舒适和不影响正常工作、学习和生活为准。

持之以恒原则

人的组织器官是“用进废退”的。

坚持经常锻炼，可以使锻炼者的骨骼结实，韧带坚韧，肌肉发达，肺活量加大，心脏功能加强。

为了坚持身体锻炼，最好将锻炼时间固定下来，使之成为日常生活中不可缺少的良好习惯，也可以利用双休日安排健身活动。

循序渐进原则

已有锻炼基础者，应不断对锻炼内容、方法和运动负荷等方面进行调整，以使锻炼获得更好的效果。

此外，切忌过度运动，运动中、运动后注意补充水和矿物质。

天气炎热时建议参加一些轻松平缓、运动量较小的运动，比如慢跑、郊游、登山、太极拳、游泳、体育舞蹈、形体操、单双杠、跳绳、瑜伽等项目。