我不知道你是否听过“刻意练习”，首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学心理学家 K. Anders Ericsson，我是在评价“刻意练习”的文章上看到这个概念的，后来专门阅读了书籍《刻意练习：如何从新手到大师》，作者是美国人安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）。

不只是知道了“刻意练习”这一概念，我还尝试将它运用到我的学习生活，并发现收获。现在做一个回顾，说说我对它的理解。

我们每天都在练习，不管是学习一种看得见的技能，还是在心里琢磨一件什么看不见的事情，我们都在反复操练一件事情，这可以说是最为原始意义上的练习。技能练习始于模仿，你只有开始学着进行一些动作，开始有事可做，你才能称自己在练习，模仿得好时，你会说自己练习得不错，跟不上时，你可能会说自己还缺乏练习；当然还有心理层面的练习，你开始学着思考一件事情，就开始了打通使用大脑对一件事情的思考的回路，随着思考的深入，练习程度越深，或者一直徘徊不前，反复思考最初的问题，然后忘记，然后反复重来。

这些其实是最为粗浅的练习，它们缺乏有效的思考，只是在重复，让自己埋头苦干，这样很难进步。如，我们上学期间，总有几位在课室角落里最为拼命学习的同学，但他们的成绩总不能让人满意，我们会惊讶，他们的努力看得见，他们的笔记我永远也写不出来，那么完整丰满，恨不得填上每一个空隙。我们安慰，成绩总不能代表一切，你肯定学到东西了。这样的同学，很可能就是一位“粗浅的练习者”，埋头做着感动自己的机械练习，心理上却抗拒思考。

不加思考的练习，花再多时间重复，也必定是无用功。当然，“刻意练习”要求更多。

“刻意练习”是建立在这些上面的，一种更为深入的练习，它充满目的性、需要高的专注度、需要不断对练习进行反馈、需要你走出你的舒适区，那才叫“刻意练习”，否则都统统只能归类为“粗略的练习”。

充满目的性，要求你有足够的动机，可能是为了满足你某种希望，那才够足够的动力。

高的专注度是必要的，当你走神，“刻意练习”的整个过程就会大打折扣，你会忘记感受你的动机，你手上的活动也变得机械僵硬，你的大脑开始停止思考，练习开始退化为“粗略的练习”。

不断反馈是“刻意练习”的重点，只有不断将你完成的练习，和你能找到的最为正确、标准的动作进行对照，你才能发现你的问题，并不断修正你的错误，从而不断靠近“正确”。反馈的形式是多样的，可能你有位优秀的老师，观察你的练习，并给出建议；如果没有这样的老师存在，可能你得自己发现，通过书籍、视频或者图片来发现自己练习中的问题，不断把问题反馈。古时候，人们的进步是缓慢的，有一个原因就是很多事情还没有建立最好的标准，同时教育资源匮乏，也没有那么多书可以看，人们掌握一项技能需要自己摸索很久。“站在巨人的肩膀上”是现代人高速发展的重要原因，我们的资源很多，能得到的反馈也很多。

最后是走出舒适区。舒适区是美国人Noel Tichy提出的理论，另外还有学习区和恐慌区。

最里面一圈称为“舒适区”，这一区域对于人们来说，是没有学习难度的知识或者习以为常的事务，自己可以处于舒适心理状态。中间是“学习区”，对人们来说有一定挑战，会感到不适，但还能接受。最外面一圈，“恐慌区”，超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。

显然，我们是喜欢待在“舒适区”的，因为这个时候我们没有什么压力，但要通过练习进步，“学习区”应该是更为理想的，因为不至于太熟悉，也不至于像在“恐慌区”太过于陌生。这个时候的进步是看得见的，同时也不会因为难度太大放弃。

总结起来，“刻意练习”先是在你开始了模仿等“粗略练习”（开始能动手练习），明确了练习的目的（希望达到什么程度）后，找到你所练习的事情比较成熟的评价标准和练习方法（正确的样板、标准），不断专注地加以练习，不断与标准对照并反馈，通过不断纠偏走出舒适区的一种高效练习。

但这还没完，按安德斯·艾利克森的说法，练习的最终目的，并不在于多么熟练地掌握一种技能，而在于建立一种心理表征。什么是心理表征？《刻意练习》是这么说的：心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个事物、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或者具体或者抽象。我理解为，对接触的事情的第一反应，所以建立心理表征，很可能就是建立一种处理类似事情的心理反应机制。

比如，对于一位小提琴练习者来说，从一开始他对于五线谱的视奏有极大困难，到最终看到五线谱像看到寻常书籍一样，除了他对五线谱的记号的熟悉，也在于他建立的心理表征，不再把“五线谱”归类为“不是人看的”，而是自然而然的东西。

我自己也多次尝试“刻意练习”。比如在考研中，我的时间是紧迫的，必须想办法提高效率。我的策略就是，集中精力刻意练习那些大分值的题目。就数学来说，很多大题是年年会考的，我得先稍微懂这一个大题的知识，然后通过模仿掌握它的常规做法，达到自己也能动手的目的，然后自己动手尝试完成稍微有变化的题目（学习区），做完不断对照正确答案，达到反馈和修正的目的，这样就可以攻克一个题型。这样一来，时间上比全面扫荡式的学习要节省了很多，但拿到的分数却不会少，精力也被最大化。同时，题目的轮廓不断被建立成对应的心理表征。

比如在吉他的练习中，我一开始单纯模仿视频中的动作，不管正确与否，让自己能进入这一领域，能够进行“粗略的练习”，然后开始通过书籍或其他途径明白正确的动作，以及自己每次练习希望达到的目标，开始进行加以对照的练习（学习区），不断靠近正确的样板（老师的教学、书籍或视频的动作指导），不断修正自己的练习，记录反馈。通过明显对照，两年前的我和现在的我拿到一段乐句的第一反应是不同的，两年前的我关注指法，现在更多关注音符和节奏，这就是心理反应，或者说心理表征的建立。

不论是在写作中，还是在其它什么领域，运用好刻意练习，无疑都将事半功倍。

刻意练习，最高级的练习，希望本文对你有收获！

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