二阶段，片断四
【R】《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：
给“未来的回报”打折是人的天性，有些人的打折很低，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来，另一些人的打折则很高。你的打折是多是少很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。那么如何降低你的折扣率？无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
I：
未来的回报，如果严格执行不打折，最终就能成功，反之亦然。因此打折多少很大程度上决定了人们长期的健康状况和获得的成功。
因此我们要做的就是，降低折扣率。无论面对什么样的诱惑，可利用以下方式抵抗：
1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。
3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
A1
不看小说。
我看小说已经十多年了，特别是这几年越来越不节制。每次无聊的时候，想的是看一会就好，其结果是连续几天看到晚上两三点钟，非得看完不可。前段时间统计，周末每天我一般看十五六个小时。
结果是每天两三点才睡，早上十一二点才起来，身体也不好了。而且每次计划一拖再拖。我都在和朋友说，今年我要完成的目标就是搞定2016年那些原定于2015年完成的安排，不为别的，只为兑现我2014年时要完成的2013年年度计划的诺言。
A2
不看小说
第一：奖励要要丰厚。
（取消平时买包鞋和衣服的习惯）
奖励：坚持30天了买双鞋，买个包；坚持100天可买2―3套衣服；坚持200天去云南；
第二：将计划说给朋友说给家里人听，监督我，违反一次请去吃大餐。
第三：删除小说软件，改变手机主题，将有些程序隐藏。
第四：找个习惯来替代，拆书每天一篇。
于是每天我都把时间安排满，晚上回家我就拆书。当想看的时候，我就想就如果我看了，不仅不能买包买鞋，买衣服更是遥遥无期的（我是那种每周都要买几套衣服的人）。而且我还要请一大波人吃大餐，我会破产的。考虑着两者的得失，不敢在再看了。目前已经坚持了29天。
