临近开学，来咨询的家长一脸焦虑，抱怨着说：“我女儿都快开学了，还天天睡到中午，像什么样子！”
“一提开学就拉着一张脸，跟欠她八百万似的！”
这些情况，我们家长是不是也碰到了？
在你准备开启“催命模式”之前，我想先请你看看一组数据——中国青少年研究中心对全国12个城市、3000多名中小学生的调查显示：开学第一周，82.3%的孩子会出现不同程度的厌学情绪，75.1%存在起床困难、作息紊乱的问题。开学前后两周，约80%的学生会出现心理波动。还有调查称，超70%的学生在开学首月会陷入“情绪沼泽”。
换句话说，你家孩子不是一个人“犯懒”——绝大多数孩子都在经历同样的煎熬。
“不想上学”不是矫情。
不醒、注意力不集中、烦躁、一提上学就头疼肚子疼……这些表现，医学上并没有一个叫“开学综合征”的诊断名词，它只是民间对学生在假期结束到开学之初出现不适应状态的一种形象概括。但对孩子来说，这些感受是真实存在的。
从生理层面看，假期里晚睡晚起是常态，身体已经习惯了“夜猫子”模式。开学突然要早上六七点爬起来，生物钟被硬生生掰断，脑袋晕乎乎、浑身提不起劲。从心理层面看，从自由放松的假期突然切换到高度结构化的校园生活，紧张、焦虑在所难免。再加上更大的学业压力、更难的考试，孩子怎么可能不烦？
更要命的是，很多孩子不会说“我焦虑”，他们只会说“我肚子疼”“我头疼”“我好累”。这不是装病，而是焦虑情绪通过身体发出的信号。
家长最容易踩的两个坑
面对孩子的“开学综合征”，家长最容易犯两个错误。
第一个是“一刀切”——强行让孩子早睡早起，今天还凌晨睡中午起，明天就要求晚上九点睡早上六点起。结果呢？孩子翻来覆去睡不着，早上被拽起来更烦躁，亲子关系先崩了。
第二个是“碎碎念”——“你怎么还不起床”“作业写完了吗”“你看看人家谁谁谁”。越催越逆反，越比越躺平。孩子的焦虑没有被接住，反而被家长的焦虑加倍放大。
真正管用的，是“慢调整”
收心不是急刹车，是缓慢加油。
第一，调作息，一天挪一点。 别指望一步到位。每天把入睡和起床时间往前移15到30分钟，花一周左右慢慢贴近上学时的节奏。睡前1小时让孩子远离手机、平板，可以看看书、画会儿画、做做家务。大脑需要时间适应，你给它时间，它就还你状态。
第二，接纳情绪，少指责。 孩子说“不想上学”，别急着怼回去。先坐下来听听他到底在怕什么——是怕考试？怕同学？还是单纯不想早起？首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华指出，家长应引导孩子接纳自己的情绪变化，有情绪是正常的。你越接纳，孩子越愿意说；你越指责，孩子越把自己关起来。
第三，用行动代替说教。 与其天天催“你要收心了”，不如陪孩子一起整理书桌、准备新文具。心理学里的“破窗效应”告诉我们，杂乱的环境会让人忍不住“随便应付”。把房间收拾清爽，贴一张简单的时间表，环境变了，状态自然会跟着变。
第四，动起来，赶走“脑雾”。 每天带孩子运动20到30分钟，跳绳、打球、跑步都行。规律运动能明显提升课堂专注时间，比喝咖啡提神健康得多。
什么时候该找医生？
大多数孩子的开学不适应，一两周内会慢慢缓解。但如果孩子出现持续一周以上的失眠、食欲明显减退、拒绝与人交流等情况，就需要警惕了，建议及时寻求专业帮助。另外，如果孩子长期成绩不理想、注意力难以集中、对上学产生持续抗拒，可能需要排查是否存在注意力缺陷/多动症（ADHD）等其他问题。
写在最后
教育不是注满一桶水，而是点燃一团火。开学第一个月，比盯着分数更重要的，是帮孩子找回对生活的掌控感。
下次看到孩子赖床、走神、拉着脸，先别急着骂。蹲下来问一句：“最近是不是有点累？跟妈妈说说。”
也许，这句话比一百句“快点收心”都管用。
参考文献：
[1] 中国青少年研究中心.《中国少年儿童发展状况报告》
[2] 崔立谦. 开学了，焦虑不安、情绪不稳？如何帮助孩子克服“开学综合征”. 科普中国, 2024
[3] 开学“收心战”可以这样做. 科普中国, 2026
[4] 别让“暑假脑”拖后腿，开学家长必看黄金调整指南. 科普中国, 2025
[5] 崔永华. 如何帮助青少年从心理上适应新学期. 中国新闻网, 2025
[6] “开学综合征”的四问四答. 健康报, 2025
