冥想行为是集中注意力和感受自身注意力流动的训练过程，最终会使我们在平时的生活中也能提升注意力。这是定期冥想所带来的长期益处。
往往入门者的第一堂会从呼吸训练开始——专注呼吸。慢慢地吸气、吐气，把注意力放在鼻子，如果心思飘走了，就再把注意力拉回来，而且不要责怪自己，因为分心本来就是我们的习惯。
慢慢地，就会练习到「安静且专注」的境界，这不仅是一种良好的思维习惯，更是生活得快乐、满足的源泉，那就是——把握当下。
现代人被时代带来的信息大爆炸狂流所裹挟，我们的思绪至少有一半的时间试图走神，加上工作干扰、网聊、电话和电子邮件，难以专注丝毫也不奇怪。
Silktide公司的创始人曾这样比喻——我们的大脑像灌满了蜜蜂的沙滩排球，我们想做全部的事情：我们想同时既锻炼身体又学英语，还要出去吃披萨。各个不同的力量，把沙滩排球推向各个方向。然而，球哪儿也到不了。
冥想会让头脑中的蜜蜂安静下来，观察它们的习性，并加以训练。冥想的基础是训练专注力。这意味着将注意力集中在呼吸韵律上，在念头四处游移时，警觉地意识到杂念的出现，重新把注意力收回来。
