今天翻开新乡市心理健康教育群，听了郭娟老师的微课，看了他的文字，感触深刻，我针对他的内容，对照自己，让我收获很大。我觉得他讲的《复学，你准备好了吗？》这个主题，也适合我们平时的工作和追求梦想人。他的讲课内容，不但对我的工作和生活有指导意义，对我以后做讲座也有参考价值。虽然我们两个没有谋面，在我心中他就是我的老师了。非常感谢郭老师的分享，让我从中受益匪浅。
大家好，我是新乡市第二十二中学的郭娟老师。复学在即，你们都准备还了吗？春暖花开，我们即将重归校园，继续着为“梦想”奋斗的旅程！为此，学校心理健康辅导中心特意为大家准备了一份复学心理调适指南。
1. 调整作息时间，做好时间规划
复学后我们如何愉快有效地度过每一天呢？
调整好自己的作息时间，跟学校同步。学会时间管理，把每天所有你必须做的、你想做的，还有一些零零散散的事做一个优先等级的划分。按照轻重缓急的原则，
如果是重要又紧急的事，当然立刻做！
如果是重要不紧急的事，那有计划地做！
如果是不重要但紧急的事，看看其他人能做吗？
如果是不重要又不紧急的事，尽量别做！
然后与做一份观察记录表，看看重要事情的推进成果，并且留心生活中总是偷偷跑出来的时间小偷，比如刷手机、打游戏等等，找到它们，并且寻找解决的方法，设定开始解决的时间！
最终形成自己的时间规划表，贴在自己最容易看到的地方，时刻提醒自己按计划行事。
2.学会接纳并调适情绪
面对新的情况，复学也可能会让我们产生新的焦虑和紧张，这是非常正常的。在接纳自己的情绪的基础上，我们可以通过改变认知而改变自己的不良情绪体验。
觉察自己的情绪，分析原因
找个安静的地方坐下来，静心感受自己的情绪状态，尝试着把自己的情绪写下来或者画出来，罗列一下有哪些事件在影响自己的情绪。
学习放松技巧，让情绪更可控
（1）可以挑选几首特别让你有感觉的音乐，每天留一段时间让自己享受其中，放松自己。
（2）也可以学习一些放松技术，如蝴蝶拍。让自己的身体先感受到放松，进而影响你的情绪，让情绪更可控。
步骤：
A 双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩。每 4— 6 轮为一组。
B 双手轻拍时注意速度要缓慢，像妈妈在轻拍她的宝宝，像海浪轻拍着沙滩，像潺潺流水缓缓流过，想着我是安全的，我正在越来越平静。拍完一组4~6轮，暂停做一次深呼吸。
C 重复上面的步骤，直到放下情绪为止。
3.学会寻求支持，让自己更有力量应！
没有人会是一座孤岛，学会寻求支持，让自己更有力量应对挑战也是一种能力。
拿出一张白纸，一支笔，给自己一点时间静下来探索自己的支持系统。
在纸的最中心写上“我”，在最里面的小方块，写上一个人的名字，第二层小方块写上2个人的名字，第三层方块，写上三个人的名字。最外层剩下的两边，可以写任意个数的名字。你可以花3-5分钟的时间去绘制自己的系统。
我们可以从三个角度去审视我们的支持系统。
1.人数。人数不能太多，心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位。如果实在写不到要求数字的人数，也不必太慌张，可以先静下来体会已经写下的人对自己的意义。但如果支持系统人员名单太少，平时就要有意识提升自己获取社会支持的能力。
2.多元化。看看我们的支持系统，是否全是亲人或是全是朋友？全是同性又全是异性？全是同龄人或全是长辈？系统中要容纳能给我们提出不同意见、给予我们不同方式帮助的人。好的支持系统，需要有各个年龄段、性别的人，有着不同的人生经验和感悟的人。
3.你我互为支持系统的一部分。我们彼此之间需要花时间去和他们交流互动，彼此滋养。这样在危机来临的时候，我们才能在第一时间明白彼此的困苦和需求，给予恰如其分的支援。
对于当下同学们来说，健康的社会支持系统里要有同学，可以和同学建立同伴互助小组，相互监督，彼此探讨，分享收获，分担痛苦。
要有老师，让老师帮你答疑解惑。要有家长，主动和家人沟通，让他们有机会了解你。还可以有心理老师，通过专业的支持和协助让自己 更有勇气走出困境、有能力直面未来。
最后，希望大家积极调整自我，以饱满的状态回到大家的视野中！春风暖，疫已散。期待与你，相见校园！
感悟：
一个有心的老师，从心理学的角度来讲了如何安排好时间，如何处理好自己的情绪，如何获得更多的支持。不但是复习的学生是要做的，作为一名老师也需要从这方面儿去努力，其他的，想有所成就的人，yeah. 适用从这方面入手。不关复学之前复学之后，这3点建议在我们生活中都可以运用。
我感触最深的是，第3点是社会支持系统的多元化。我们支持的人越多，越有力量，做事情越有信心，成功率可能更高。给我最大的启示是，不同的年龄，不同的性别，不同的职业，找到支持的人越多，原话，我们这个人的资源越丰富。
