训练营第一周开始是写A便签，如何写好A便签呢？
我们先看要求：
1，要求：
A1：
1、鲜活，是否是自己或自己亲身经历见闻的成功或者失败经历
2、故事，叙事要素齐全，清晰体现起因和结果，避免泛泛而谈
3、对应，A1描述的事情是否和拆页知识点（或I的关键信息）对应，是否贴切
4、反思，结合I进行故事成功或失败原因的反思
A2：
1、目标，是否与原文知识点相关，是否有具体的时间和期待完成的结果
2、行动，是否能支撑目标，是否具体
3、关联，行动是否体现并应用了I中的how，是否体现了原文知识点的应用
4、可控，行动是否能做到，是否够量化和显性化。
2，解读：
A1：
1，故事的要素：时间，地点，任务，事情发生的起因，经过，结果。
这是小学三年级开始学作业就有教的。读过小学的，基本都会写，不用担心。
2，对应。 基于拆页的内容，去想曾经发生过类似的做得不好的事情（这样更有感觉，觉得自己在这方面可以学习，增强下，做得更好），而不是想其它不相关的事情。比如 李四问张三：吃饭了没？ 李四回答说：我家有五头猪。就不要犯这种错了。
3，反思： 反思自己以前为什么做得不好，原因是什么？
总的来说A1还是比较简单的，不过你有想过为什么要写A1呢？
我觉得看到好的内容，刚好戳到了心中的痛点，想学习的欲望会更强吧。比如我是个直男，事情出问题了，习惯性去考虑问题的解决方法，而不是先考虑对方的感受和情绪。在爱情课里面，会讲男女的差异和不同。在跟女生相处的时候，就要转变思维，不然经常被吐槽的。
A2：
1、目标： 基于拆页的内容去写，同时符合SMART原则
什么是SMART原则呢？
-明确具体【Specific】
-可衡量性【Measurable】
-可实现性【Attainable】
-相关性【Relevant】
-时限性【Time Bound】
1、明确具体（Specific）
目标必须是一个明确具体的信息。很多时候，设定的目标没有实现，可能不是因为执行目标的力度不够，而是因为目标设定的太含糊，不够明确具体。
比如： “我要减肥”和 “我要减肥 一个月体重减轻3KG”，你觉得哪个更明确呢？
2，可衡量性（Measurable）
通过一系列的方法对目标进行质化和量化，才能让目标明晰起来。就是写得更加详细和具体。
比如你喜欢运动， “每周抽时间做运动”和 “每周运动三次，周一，周三周六晚，8点到9点之间，每次一小时”，你觉得哪个可以更好的衡量呢？
3，可实现性（Attainable）
目标的制定，不能天马行空，不切实际。要基于自己的能力和现实条件。比如你很喜欢跑步，想挑战马拉松，你设定“每天跑个半程马拉松” 和 “每天夜跑10公里”，哪个更合理呢？ 专业运动员，前者是正常的，对于一般人后者都是一个挑战。毕竟社畜又有多少运动的时间呢？
4，相关性（Relevant）
分目标与总目标具有相关性，不偏离总目标的轨道，方向一致。比如你的目标是一个月减5斤，“坚持写日记” 和 “一个月不吃高热量油炸食物：比如奶茶，汉堡…”，这个两个哪个更符合相关性呢？ 如果把“坚持写日记”改成“坚持记录体重和饮食的情况”就变成相关了。
5，时效性（Time Bound）
设定完成目标的时间要求，及时掌握目标的进展和变化情况，方便对目标进行及时的控制。 比如你觉得设定“要尽量多看书” 和“三个月看完5本书，输出5篇读书笔记”，哪个的时效性更好呢？
时间的限定是必不可少，也可以适当增加危机感，增强行动力。
目标也是A2部分的难点，也最值得好好练习，在后面拆书过级中都会用到。
2、行动、关联和可控 是联系在一起的，相互穿插
3，如何写好A便签：
A1
这边就按要求，看下解读方面去写就好
基本结构：
内容：符合故事的要素，内容鲜活并跟拆页内容挂钩
反思：跟拆页内容挂钩
A1的延伸—A1+ （训练营不做要求）
A1+是拆书家晋级中的一个技能点，训练营不做要求，但是可以了解下。
什么是A1+ 呢？-- 反思加工经验。 简单说：坐上时光机，回到当时的场景，正确的做法是什么？
A2是面向未来的应用，A1+是面对过去的模拟应用，加强对知识的理解和强化应用。A1+的结构，跟A2的结构差不多。
A1+我生活中会用得比较多，从自己活观察到的问题中，我会思考：如果再来一次我会怎么做？怎么样是合理的？要注意什么？ 在大脑中模拟三五遍，类似的事情再发生的时候，会容易想起要注意什么？ 应变的反应能力就会好很多。
A2：
基本结构：
背景：一般交代下情况
目标：直接“结论先行”
行动：跟拆页内容相挂钩；
目标：
直接“结论先行”，明确写出要达到的目标。很多人前面啰里啰嗦，最后才写出了目标。
用L先生举的例子：
小短腿接到老同学的电话，心里诧异，不懂对方想干什么？ 是要向我借钱，还是。。。。
这是我们常见的习惯，先嘘寒问暖，东拉西扯，最后才说明目的。
如果老同学改成如下的方式：
小短腿就知道老同学的目的，知道重点是啥，心里也不会乱猜测了。
在写目标的时候，直接结论先行，不用预热！ 后面可以再加一些想法啥的，都没多大问题。
行动：
行动这边要跟拆页相对应，并结构化表达。
第一种方式：直接跟I便签的how结构相对应：
1，aaa: xxxx
2，bbb: yyyy
3，ccc: zzzz
如果觉得这种方式在一些方面有些变扭，更喜欢连贯性的，可以xxxx(aaa)，yyyy(bbb),zzz(ccc) 在后面备注的方式，这样也提醒自己是运用了哪些知识点。
步骤的顺序并不是一一固定的，可以调整，或是合并。写清楚，并标记好就行。
案例：
我当时参加第11期RIA训练营写的一个关于引领性目标的便签：
R、I便签的内容
目标：在接下去的两周中，通过减少热量的摄入和力量练习，让体脂率降低0.5%。
行动：
1，分析达成目标的阶段性成果或关键行动：
a,设定阶段性成果指标：为了达成目标，我将其拆分为了两周的目标。
b,设定重要的行为指标：每天晚上减少热量摄入；每隔两天，进行一个小时的力量练习。
2，量化形成指标：
a,量化阶段成果性指标：每周天晚上，测量自己的体脂率跟上一周是否有减少0.25%。
b,引领性指标：每天晚上把原来两碗的饭量减少为吃一碗；平时不吃零食；每周保证锻炼三次，每次练习完成100个俯卧撑第九式，举哑铃60下，举腿50次。
3，判断是否符合预见性和可控性：
可见性：减少热量摄入和增加肌肉，体脂率正常会下降。
可控性：每周末测量自己的体脂率的值。按照细化的周计划去执行，完成每次设定的引领性目标。这是自己可以把握控制的。
奖惩：如果两周后完成目标，适当休息一天。反之，接下去两周，力量的练习的量加1/2倍。
看到奖惩想到《正面管教》里面谈到的，惩罚只会让孩子感觉更糟糕，让孩子心里感觉良好，这样才能更好去解决问题。很多人的方式是，孩子做错了，要治治他，还要让孩子感觉良好，不应该啊。而惩罚的初心是什么呢？
4，关于A2的一些思考
学习是为了应用。
应用有三种境界：
1，想用，但是不知道怎么用：学习了，觉得很好，想应用到生活中，但是不知道怎么用。
2，有意识应用：碰到了，会想起来用什么方法去应对，有意识去操练。
3，无意识应用：熟练了，自然而然去使用了，不会去想具体要用什么方法，用什么对策。
到第三种境界，基本就是化为己用了。
选择应用：
有很多步骤和方法，选择哪些来用的，选择可以解决目前出现的一些问题的方法来用，这样更有针对性，也有更多练习的环境。多个步骤的，可以逐个练习，最后串联起来，然后不断优化，找到适合自己的方法。
形成闭环
只是到A便签，要想化为己用，还远远不够。在戴明循环中，A2还只是到执行的部分，还需要后面两个内容：检查和调整。这两个是必不可少的。这样行动才完整的形成一个闭环。成甲在《好好学习-个人知识精进指南》中谈到他如何实践的： 写相应的反思日记，然后不断优化，迭代，直到真正的内化，掌握。书中有详细的介绍，感兴趣的小伙伴们，可以去看看那书。
内化是需要很长的时间的，需要一直努力去做。
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