无论你是想减脂还是增肌或者二者兼有，力量训练可以作为核心项目。因
此受到许多健身爱好者的青睐，都会在日常健身训练表中出现。
而在力量训练上男性与女性存有很多差别，其中不仅仅训练方式和器械的差别，男女
身体构成的差异，也造就了男女健身训练方法，训练动作，乃至训练理念的不同！是什么从根本上决定着男女运动的差异，今天小编就为大家详细介绍一下。
一、男女身体差异：
肌肉，人体的任何运动都是骨骼肌收缩的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉
的形状、大小也很不一样。
二、脂肪水平不同：
男女体脂肪量不同，女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。且女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪必须在9-12%以上，而男性在2-4%以上。
三、男女训练差异：
1.训练方式不同：
简单总结来说，男性力量训练以“大重量、低次数、高组数”为要领；女性力量训练
以“低重量、高次数、高组数”为要领。
2.具体训练动作不同：
女性相较于男性来说不需要大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。女性的
健身计划应当以人体大肌肉群的训练为主，例如“胸、腹、背、手臂以及臀腿”，这些
训练可以使女性的身材更姣好、有致。
而上下肢部分，女性的上肢力量却只有不到男性的一半，甚至更低（约25%-35%），所以女性在训练上肢的动作上是有明显的差异的。
在下肢力量上，女性与男性差距较小，所以下肢的训练方法，无论是练腿的还是练臀
的动作，男女几乎都是相似的。
女性朋友练胸的话，推荐哑铃卧推。需注意的是，动作过程中双手要尽量贴近肩膀和胸部，而不是像男性一样是展开的。
四、男女在健身需求差异：
男性追求练就强健的体型，渴望增长肌肉，女性多追求塑形减脂。因为种种的不同，
男女的健身运动方式、方法、目的很不一样。但是在日常生活中，男女的运动健身并
没有什么鸿沟。最近几年的变化更为明显，越来越多的男人开始练瑜伽、普拉提，越
来越多的女性朋友也开始了力量训练，以往健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。
力量训练相比有氧运动是需要更多技巧和健身知识的，明白了差异点，更好的追求自
己向往的身材，并为之努力。
迈斯特健身学院学张院长介绍给大家的男女健身的几大区别，想让喜爱健身的男男女女，充分了解健身给大家带来的好处也同时，让性别不同你们找到健身科学的方式方法，但持之以恒，是自古不变的道理。
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