自律有多重要，大家有目共睹。
大学考试前还在看小说的人，考研时自律能力惊人，每天高效学习 11-12h。我的自律技能详细到每个步骤，可复用性强，非鸡汤。你会发现启动「自律」，很简单。
本文包括学习自律和工作自律两大类。
01
TED 史上最受欢迎的 TOP 20 的演讲中，Tim Urban 把大脑中导致自己拖延的原因归结为：自己脑子里有只上蹿下跳，总想着在红尘中策马奔腾的猴子。
理性的自我根本没办法控制它，想好了要做一件正经事，结果猴子老是跳出来捣乱，「不，我今天想睡觉/购物/刷手机」。
那么，如何才能让理性的自我，掌握方向盘呢？
一、管理好你的动机：先制定一个十匹马都拉不回来的正确目标。
关键词：十匹马都拉不回来，正确，目标
1.1 无论做什么事，无论考研还是工作，人活在世，要有目标
很多时候，我们没法坚持某个习惯，是因为没有给自己定好目标。
「今天要不就学到这儿吧。」你看了五页书后，感觉内心特别满足，于是拿起了手机。
壮士且慢！
难道你忘记北平城中的未名湖了吗？
《自控力》一书说：「我要做」和「我不要」是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部……你还要有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。
当你有了真正想要的目标，才会毫无顾忌，释放出所有力量。
麦克利兰提出的著名成就动机理论有一个能力冰山模型，他认为「动机」是影响一个人表现最底层的原因。
对学生来说，考上理想的学校，实现梦想，是我们能够坚持数月如一日的基础动机。
对于已经工作的同学，如何才能不被别人超越，如何找到实现自己真正价值的方式，而不是天天只为别人打工，多考虑这些问题，也能让你找到目标。
1.2 这个目标一定是你非常非常渴望达成的，把该考虑的统统考虑周到，任其他人怎么劝说或者打击，都不会对你产生丝毫影响
只有知道自己想要什么，想去多远的地方，你身体的意志力才会被这份雄心壮志逐渐唤醒，陪你度过这段艰难的岁月。
起初，我把目标定成南开，不知道什么缘故，总觉得似乎和这所院校有点心理上的距离感。后来改成北大后，一下子兴奋起来，觉得这辈子非北大不上，即便这次输了，也绝不后悔！
二、管理好你的时间，减少、避免无效学习和工作
每天早六晚十，这种生活是不是特别难熬？！
如果坚持一个礼拜这么做，是挺难熬的；不过坚持几个月，就不难熬啦。
这是哪门子道理？
2.1 保持规律作息，形成习惯后，就不再需要耗费过多意志力来维持。
我从不熬夜，考研期间从没有超过十点半睡觉。九点半多，爸妈就开始轮流上阵劝我休息。每天保证充足睡眠，规律的作息可以让你形成稳定的生物钟，习惯这种日复一日的学习。
规律作息，这点大家都知道，不过究竟有多少好处？
1）保证充沛的精力，不至于因为某天睡得晚，或者起得太早（我着实没法在五点钟起床），容易导致第二天精力跟不上。
然后你就会在心里悄咪咪地给自己加戏——
「今天头好疼啊，一点学习的状态都没有。」
「要不明天学吧，今天我还有东西要买/有朋友要约/有店要逛/想吃火锅……」
2）能够每天按照固定时间起床、休息，是自制力的体现之一
2.2 你需要一份详细的「每日计划表」，作为你的指路明灯。
你有没有这种感觉？之前很多事情没有做完，结果当你想正儿八经学习的时候，发现：啊！为什么有这么多事要我做？好焦虑好焦虑，我还能做完吗，嘤——
别哭。
人们对于自己没做完的事情，心里一直放不下，这个效应称之为「契可尼效应」。你很想很想找到出路，但是每天都在重复失败，因为拖延了很久的事情，很难因为看了篇文章就激发了你的动力，这个时候你应该怎么办呢？
Step 1 拿出一张纸，把今天要做的事情统统写下来。
我没有让你真正做事哦，我只是让你把这些事情写下来而已。大脑，不要拒绝这么基础的要求嘛，只是写几个字而已。
你拿起了笔，写下了那些让自己烦到不行的 to do。
写完之后，是不是觉得全身经脉顺畅了很多，虽然有很多事情，但这些事情似乎也没有那么多嘛。
Step 2 给这些事情排序，注明时间，想怎么排就怎么排，全听你的。
每个时间节点，只做一件事情。
啊，可是还是好不想学习！不想做这个讨厌的项目！
2.3 默数五下，我就开工
Step 3 想想自己的「人生大计」，在心里默数五下
1、2、3、4、5，好好享受这五秒的悠闲时光，然后告诉自己：早晚都要做，不如现在做，开工吧！
非常好用！！！
无数次把我从拖延的悬崖行拉回来。
Step 4 每做完一项，就画个 √ ，没过多久，你就会发现，√ 越来越多，你的成就感也越来越多。
Step 5 当你实践过第一天的计划表后，就可以晋级，开始制定一周的计划表啦。
注意：
每天按照计划表执行，不要把今天的任务推到明天，明天做不完又想把更多的事情推到后天。
否则计划表的任务越攒越多，你身体里的猴子又要钻出来了。
2.4 排除干扰，一身宁静
无论是备考还是工作，远离干扰项。
2.4.1 如何把注意力放到自己身上？
现在是「注意力经济」，每个 APP，每个品牌，都想方设法抢夺你的注意力。
如何把注意力重新放回到自己身上呢？
1、考研的同学，手机换成非智能机
2、让 APP 帮你「锁」住你的手机，比如，Forest
它的激励机制是「种树」，每专注 25 分钟就会种下一棵树。
一旦你打开其他 APP，树就会立马死掉。
我之前是不知道的，直到有次为了拍照，看到了那颗死掉的树……
2.4.1 如何尽可能减少别人对你的干扰？
很多时候，我们难得做到了坚守学习、工作阵地，结果，三番五次被别人或者各种其他信息打断。
比如，经常收到别人的消息：
询问类：
你复习得怎么样啦？
你之前做的那个项目，找的是哪个供应商啊?
吐槽类：
我怎么就遇上这种 boss ，￥%&*%￥&*
这个时候怎么办呢？不忍心不回他们啊，另外，万一项目着急呢？工作的时候，基本隔个半个小时就会有同事找我咨询或者帮忙解决问题。
1、一小时后，统一回复信息。如果真的十万紧急，他们会打电话找你
2、不开微信或者即时通讯软件
你非常想做一件事情的时候，内心的冲动会带领你冲下去，比如，我今天很想写一篇文章，饿着肚子，写了三个小时，还是停不下来，直到把文章写完，这才经脉通畅，想起了饿着的肚子……
如果没有赞同，好不开心的……
我的小可爱们，今天你们自律了吗？
欢迎来打卡。希望能帮助到你们哦，爱你们哦
