“你知道吗？你的身体远比你想象中爱你！”

就拿最勤奋的器官之一：肝脏来说吧！

肝脏有多爱你？

它躲在幕后默默无闻，协调着身体的各种关键功能，执行人体内三百多项任务；

它柔软又坚韧！有时候即使出现问题了，却也不喊痛；

即使你虐它千百遍，只要还能运转，它就会24小时全天无休地工作着。

但也正是它这样的特性，像是很多兢兢业业、老老实实的打工人，不会表现自己，总是忍着一切的委屈和伤害，勤勤恳恳、不眠不休……

看到这样努力爱着自己的身体，又怎么舍得继续让它们受到伤害呢？

在二十几岁的年纪里，为了赚钱，为了他人的认可，一次次熬夜、一次次焦虑、一次次暴饮暴食、一次次不按时吃饭……

亏欠了身体太多太多。

今年29岁

我决定重养自己

主线任务：关注身体健康

健康很重要，但是要怎样重建健康呢？

最近刚好看到北京科学技术出版社出版的《瘦肝》，这本书是美国克利夫兰诊所经验丰富的营养师与备受赞誉的肝病专家联袂撰写的力作。

在书中，作者为我们介绍了肝脏的重要特性与功能，以及如何护肝、养肝的方法。

最重要的是，这本书为我们的身体健康提供了专业的科学指南！

如何吃？如何睡？如何运动？如何减缓压力……都做了超级详细的行动说明，照着做就好！

帮助你改变生活方式，不仅能瘦身，更重要的是还自己一个健康的身体、拥有更好的生活质量。

从今天起，“关注身体健康”主线任务开启，达成攻略如下——

攻略一

健康吃喝、快乐吃喝

我们都知道，摄入的热量超过消耗的热量时，额外的能量就会以脂肪的形式储存在身体的各个部位。

为了外表的美丽，我们都不希望自己变得肥胖；为了身体的健康，应该注意避免因为肥胖而出现脂肪肝等身体问题。

作者在书中提到位居前列的不良饮食习惯，来自查一下看看自己有没有？

不良饮食习惯：食用大量含添加糖的食品和精制碳水化合物食品、喝普通或无糖碳酸饮料，以及吃高脂零食。

同时，服用过多药物或危险的药物组合也会损害肝脏。

要尽量避免过量服用可能伤害肝脏的药物（如他汀类药物、皮质类固醇药物、抗真菌药物、对乙酰氨基酚等），如果实在无法避免服用药物，就要定期检测肝酶水平，并遵循医嘱。

当然，作者也为大家提供了健康的饮食清单——

地中海饮食：食用大量水果和蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子、橄榄油、鱼或其他海鲜，以及适量的葡萄酒和乳制品。

低升糖指数饮食：食用全谷物、豆类、蔬菜、大部分水果（食用自然、完整的水果，而非果汁！）、含有益脂肪的食物，严格限制食用淀粉类食物（如白米、白面）、添加糖的食物（如蛋糕、饼干和其他烘焙食品）。

有益健康的食物明星：五颜六色的水果和蔬菜、咖啡、含w—3脂肪酸（金枪鱼、核桃等食物）、膳食纤维（如燕麦、扁豆、坚果、糙米等）、大豆蛋白（如豆腐、毛豆、豆豉和味噌等）、香料（姜、姜黄、咖喱粉、辣椒等）。

总之，在饮食方面可以通过坚持以全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果和有益脂肪为主，搭配鱼类/其他海鲜、乳制品，偶尔少量食用红肉的饮食习惯——你就会正中“吃出最佳健康”的靶心。

健康饮食小贴士——

1.一定要吃好早餐。

食用用富含蛋白质的食物（如鸡蛋）和蔬菜组成的早餐，也可以食用健康的全谷物或富含益生菌的食物为身体提供能量，还可以搭配上咖啡或绿茶。

2.学会阅读食品成分表。

反式脂肪酸对血管有害，会损害肝脏，避免食用成分表中“部分氢化油”滋养的食品；食用成分少于6种额度的食品。

3.注意日常饮食的五彩搭配。

食用色彩不同的食物，蓝莓、橙子、红番茄、黄甜椒、菠菜、紫茄子等，农产品颜色越多，往往越有益健康。

4.将水视为“最好的朋友”。

多饮用水，减少碳酸饮料、果汁等饮料的饮用量。

5.让自己慢下来。

在吃两口饭之间放下餐具会吃得更慢，这样让胃有足够的时间向大脑发出已经吃饱的信号。

6.给自己5分钟的等待时间。

我们对某种食物的渴望很大概率会在5～10分钟内消失，当特别想吃夜宵或者不健康的食物时，可以做一些其他的事情分散自己的注意力。

7.“缩小”盘子和碗。

有研究发现，盘子越大，人们在上面放的食物就可能越多，吃得就可能越多。

除此之外，在书中，作者还列了超全的膳食计划，每一天每一餐吃什么，甚至连每一顿营养餐怎么做全都有！

攻略二

动起来，就现在

定期运动不仅会让我们的外表看起来更好看、更有力量，而且还能改善内脏的面貌。

定期进行有氧运动可以增进心血管健康，还可以降低患2型糖尿病、高血压、乳腺癌、结肠癌、抑郁症、骨质疏松症，以及出现潜在炎症的风险。

随着运动时间的逐渐增长，不仅体重能得到更好的控制，我们的耐力也会增加，肌肉会更强壮，免疫功能会得到改善。

作者在书中为我们列举了一周的运动处方，可以按照科学的方式行动起来：

星期一：游泳或使用有氧运动器械（如跑步机、椭圆机、爬楼梯或单车）30分钟。

星期二：快步走20分钟，再做1次力量训练。

星期三：45分钟的室内自行车、桑巴舞或踏板有氧运动课程。

星期四：快步走20分钟，再做1次力量训练

星期五：使用有氧运动器械30分钟

星期六：休息

星期日：骑自行车、徒步旅行或打网球，至少30分钟

运动这件事儿最关键的是要动起来。

其实我们只要比以前多动一点点，我们的身体和心理健康都会得到极大的改善。

攻略三

拥有优质睡眠

睡眠障碍是现在很多年轻人都在面对的难题。

大多数成年人每晚需要7～9小时的睡眠，如果长期睡眠不足，无论是过于忙碌的生活还是潜在的睡眠障碍都会极大地影响身体健康。

以下是书中作者与大家分享的能够改善睡眠的小技巧——

1.培养一致性的睡眠习惯，每天晚上与家人在同一时间准备入睡，每天早晨在同一时间起床。

2.周末可以稍微改变上床睡觉的时间，但无论更早或更晚，变动都要在一个小时以内。

3.即使天气阴沉，也要在白天的时候花时间在自然光下走走。

4.在睡前4～6小时内不食用刺激物（如咖啡、茶、香烟、巧克力和汽水）。

5.调暗卧室灯光。

6.消除干扰。在就寝前1～2个小时，实行“零电子设备”规则。

攻略四

找到“减压阀”

长期处于极大的压力之下，高于正常水平的压力激素会在血管中游走，导致全身出现炎症。

或许有时候需要依靠垃圾食品、酒、香烟来减轻压力或紧张感，但作者并不推荐，因为它们都会对肝脏产生毒性。

如何通过健康有益的压力管理方法，减轻压力，增进身体的健康与活力呢？

作者也在书中推荐了一些减压方法——

1.提升时间管理技能，把手里的事情按优先级顺序排列。

2.学习对不合理的要求说不，这样你就可以把时间和精力留给重要的活动和任务。

3.放下那些不是你必须承担的任务。

4.定期进行放松练习（如冥想、瑜伽、针灸），调节身体对压力的反应。

5.在大自然中散步。可以在绿色区域，如公园、树林或小路散步，让思绪远离日常烦恼。

6.创建一个减压工具包。列出一份帮助自己减轻紧张情绪的可靠策略清单，比如写日记、听音乐、给老朋友打电话等。

7.确定一个喜欢的爱好。可以是绘画、拍照、烹饪等，沉浸在喜欢的事情上获得心流体验。

写在后面：

拥有健康的身体是一切的基础，而其实过健康的生活并不难，关键是要行动起来！

从今天起，改掉不健康的饮食习惯、多多运动起来、为自己创造良好的睡眠环境、用正确的方式缓解压力……

身体这么爱我们，我们也要好好爱惜自己的身体啊！

只有越来越健康，我们才有能量与力气去过理想的生活，奔向远方的梦想。