这是2.6晚20：00左右写下的自己内心的对话。今日听王老师讲依恋关系，再次整理，又有新的收获。

今天还是假期。从早上睁开眼，就开始统计武汉等重点城市返焦的。刚开始用钉钉，有在线编辑的功能，是很方便，但是各种新手面对的问题层出不穷，让人抓狂！看到在班主任群里报过来的表乱七八糟，我又急又恼，加上很是疲惫，眼睛痛，头痛，颈椎也很难受，我几乎要发疯！下午，又增加新表。要求回访！这个工作量更大！

上午与L联系，征求意见，还是说用年轻人。毕竟脑子快，反应快，把任务压实在年级组，这样分散了过多的错误和失误，在小群里便于纠正。

我采纳了这个建议，中午没休息。吃完饭就开始准备下午的直播讲解。

3：00直播，开始为了更好的工作，在直播间与大家交流，一些问题直接答复，也很有代表性。

然后就开始漫长的报表过程。wj很给力，反复修改，查阅。发现电话号码全部错了一行！哎呀呀，我焦躁的心简直是无处安放！

现在回想起来，是很怕上交表的时候，有差错的话上级否定，很怕别人对自己评价是工作不认真不踏实，毕竟，这种评价，从我小的时候就如影随形！不过说实话，我真的最讨厌做这样枯燥繁琐的工作！我喜欢有趣，喜欢快乐，喜欢探索。但是从小就经常得到浮躁不踏实的评价，也总让自己否定自己。

忙到18：30好不容易上交成功，我觉得自己坚持不了了。又到了做饭的时间，我真怕连轴转了，再说内心觉得先生该主动做—因为毕竟我那么累那么忙，他也知道（我也明确表达自己很累很累）。这时发现自己容易前置一种期待，一旦落空，就很愤怒夹杂伤心和失望。

转身去床上躺一会，就睡着了。很乏很累。

休息一会，又被电话吵醒，又安排了几个工作。心里说不出的滋味，很复杂，收获掌控感成就感，又有按耐不住的烦躁感，无力感和疲惫感。

躺在床上，听着先森在客厅悠哉乐哉的看电视，心里的愤怒开始指向他！为了呕气，为了让他去做饭，我非不起来，可是新闻联播完了，焦点访谈也完了，诗词大会也播了很久了。他还是稳如泰山！

我在床上气的不得了，为了不起来，给自己找点事干，我开始听语音课，刷微信，看百度。可是，心乱如麻，又开始想这件事：

为什么很想去客厅—是为了建立和他的链接，想他关心我，（王老师说的从他人身上去寻找安全感）特别希望他主动去做饭—这本质上还是求关心和关注（渴望被看见，为什么不是自己怜惜自己呢？为什么要寄托在他人身上，为什么就认为自己该做呢？不做饭自己就受道德谴责—这是因为我心里有种判断，不去做家务就不配吃。）。

但是，我理性告诉自己，此时要发泄情绪什么也解决不了，因此阻止了自己。

我开始分析自己去客厅的后果：肯定忍不住指挥他去做饭，这有俩结果，一个是不情不愿去做，一个是不反驳也不动（两者都是对我的反对和不服。）这种结果会造成我更加恼火和难过—这是我受害者心态，自怨自艾，认为他不心疼自己，更为悲愤。

我又问自己，去客厅也不干活，也是看手机，何不就在卧室呢？为什么？因为我急于看到他为我做饭，感受到爱。

算了，既然自己活动内容是一样的，何必换个地点？

我不断问自己，为什么反复纠结在这个做饭的问题上？其实，这不是本质，本质是我希望他用主动去做饭的方式表达对我累的关爱！

我拿起手机，记录下这段心路历程。

不知不觉，我的愤怒神奇般减弱了，甚至消失了。

写的时候，我的心慢慢静下来，又听到他去做饭了，又听到儿子问我了，心里平静而感恩，也通过思考，书写的方式，走出了心理困境。

今日得到：

1.倾听：倾听自己内心的声音，把它翻译过来，看看真正的需求是什么，而不是发泄情绪，发泄情绪什么也解决，后果还是自己不愿看到的，甚至会后悔自己的做法。

最近觉得自己粗鄙。我一直对j（70后）小气很难理解，因为我觉得那么有钱了，怎么还是吝啬。那天他随口说，2000年前后那几年，穷的一分钱没有，觉得活着都没啥意思。这句话，一直萦绕在我心头，至今觉得心酸。我不理解他经历了什么，就武断下结论。可见，倾听多么重要！倾听，是看见对方的前提，是共情的基础，是理解的必要条件。因为看见，才会有慈悲。没有倾听，看见就是一句空话！

2.写，这种方式，是分散注意力，消除情绪的好办法。这样，把热馒头放凉了，头脑冷静了，才能去倾听自己。抚摸自己，才能发现真正的需求。

3.还需努力的方向

（1）接纳自己：我的疲惫、我的愤怒、我的期待、我渴望爱，都是正常的，都该被呵护的。

（2）明白不带情绪表达自己的需求：应该对先生说，我就特别累，事太多，心特别烦，真的希望你做饭。我实在累的不想动了。

否则一则对方不明白，二则会觉得你用情绪控制他。

（3）先生做好饭，很温柔的说快起来吧。我说好感动。他开玩笑说你不就是想让我做饭嘛！我没有接话。现在我觉得当时应该说清楚，今天我就是特别累，不想动。特别希望你心疼我，你做饭。你这样做了，这样我心里就觉得好温暖。如果这样交流，表达真实感受，向对方传达善意，先生就会理解我的情绪，下次会更呵护我，满足我的需求。

（4）自己对自己的爱，不该寄托在他人身上。自己的愤怒，也不该发泄在别人身上。自己对自己的觉知，更应该是自我成长。这是成熟，也是自我意识和独立意识开始慢慢觉醒。

2020.2.6  21：00第一次写，

2.8听晴朗读书会后修改