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        这是一个属于自我催眠的活动。它可以用来减轻痛苦，还可以用来帮助减轻成瘾行为，还可以用来作为一个放松活动。活动中运用的“魔法棒”相当于在催眠过程中抛下的一个正向的“心锚”。

简单的讲，心锚就是一种条件反射。如果你把一件事情和快乐的感觉联系在一起，每当这件事情发生的时候，你就会感觉到非常的快乐。如果你把一件事情的发生和痛苦联系在一起的时候，情况就反过来了。在我们的生活中，心锚无处不在。一段熟悉的乐曲，一个会心的眼神，都会让你在刹那间回忆起曾经的某种情绪。心锚是一种很有用的潜意识沟通手段。

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1、伤心、失望、沮丧、嫉妒。

2、胸口。

3、细密铁丝网包裹的什么东西。

4、灰黑色。

5、拳头大小。

6、没有完全干透的混凝土。

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7、7——8。

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8、有一年3.8节，与老公原科室的同事一起过。在过程中他表现的状态是只顾与别人互动而忽略我。

9、如果我有一个魔法棒，并且能改变场景里的任何事情：我会改变那个场景，让老公在属于他而对于我陌生的环境中考虑到我的感受，起到引入熟悉并参与其中，不要让我感到是局外人。

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10、记得在7、8岁吧，有一天我和妹妹都在奶奶家。那天老婶拿着她新买回的舒蕾洗发水，看到我和妹妹的头发后说：“看这头发脏的，你妈也不管你们！”然后喊着妹妹要给她洗头发，我一直跟在后面想，洗完她该给我洗了。结果，呃——当我没存在一样就结束了。回忆那时的感受就是，伤心、失望、沮丧、嫉妒。实际还有生气，原因是从小就懂事的我知道我妈的处境，她不是不管我们，而是没有精力管我们。我不喜欢听到别人否定她的话。

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11、如果再经历一次，我想这样改变场景。我压根就不会跟在后面等老婶给我洗头，我不用！（好像还是有气哈，没有抛下正向的心锚。）

重改一下：重回那个场景，老婶很心疼的看着我们说：“你们的头发看上去很脏了，让我用洗发水给你们洗吧。”［如果真是这样，这个幸福而感恩的心锚伴随我一辈子该有多好……］

因为我的心锚是伤心、失望、沮丧、嫉妒的，所以，所以我一直都要优秀、要干净、要漂亮、要有钱…不然会被不喜欢、不认可、没有存在感、让人瞧不起……没想到这件事给我的感受这么深，我哭了好久，发现我在很多情形下都会出现这样的感受，很堵。

深呼吸吧！

12、现在，再看看这个感受：它已变得很小、没有干透的混凝土已变成泥沙、它强烈在2—3中间、我感到通透、舒服了很多。

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觉察：我是这样一个人，有时候会感觉伤心、难过、沮丧、嫉妒。

接纳：不带评判，我可以告诉自己：“有这种感受没关系。那只是真实的我的一部分。”

行动：在现实生活中带着勇气去做功课，1、我可以把我的感受告诉我的对方，比如说老公、孩子和老妈，而不是用情绪表达。

2、我的魔法棒都是让对方考虑到我的感受后而做出了适合我想要的行为。我现在也会希望，在对方考虑我感受的同时我也去理解对方的处事方法，正面的考虑问题。

3、我不想去改变别人，但会告诉对方我做完这个活动后的感受。

吸气——呼气——……(^-^)

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