据世界卫生组织数据显示，全球有近60亿人处于亚健康状态，占总人数的75%；20%的人身体存在各种问题，其中超过一半同时患有十种不同疾病；仅5%人完全健康。
心脏病依旧是死亡率的榜首，仅在2016一年便夺走了约950万人的生命；据统计，2016年死亡人数为约5690人，中风与心脏病两项就占了近三成！
还有肺炎，呼吸道感染，恶性肿瘤，糖尿病等等等等。近些年还有愈演愈烈的形式，这都和人们的生活方式息息相关。
高血压，高血糖，高血脂，头晕目眩，精神不振，熬夜，不定时进食，偏食挑食等等亚健康状态都是这些疾病的高发原因。
因此，如何自测自己的身体素质成了大家都广泛关注的问题，这篇文章从身体、生活习惯、身体数据等各个角度，给出较为全面的指标，帮助大家了解自己的身体状况。
从身材就可以看出很多身体的状态，例如胖的人三高的几率大于正常身材的人，偏瘦的人可能是由糖尿病导致等等。
1.身体质量指数（BMI）：18.5~23.9
身体质量指数(BMI)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准，偏瘦或者偏胖都会使患病的几率增加。
计算方法：BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方
一般认为数值在18.5~23.9之间为成年人的标准身体质量指数，超过24为超重，超过28为肥胖，超过35为病态肥胖。
2.颈围：男性＜38厘米，女性＜35厘米
健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。
颈围超标意味着颈部皮下脂肪增多，堆积在颈部的脂肪会造成气道活动负荷增加，出现打鼾、睡眠呼吸暂停；
同时增加颈部血管压力，导致心脑血液流通不畅。脖子越粗，患心脏病的几率越高。
3.腰围：男性＜90厘米，女性＜85厘米
腰围是指肚脐上方2厘米处水平测量数据。
中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米。超过该范围，就属于腹型肥胖。
腰围也是观察一个人是否肥胖的标准，数据显示，腰围粗的男性患心脏病的概率要比其他男性高出42%，女性患心脏病的概率高44%。
4.大腿围：46~60厘米
正常范围内，大腿围越大，腿部肌肉越强壮。正常范围是46~60厘米。大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血压升高。
腿围越小，血液流向四肢的阻力越大，导致心脏需要更强的泵血能力才能保证腿部的正常供血，导致更高的血压。
5.腰臀比：男性＜0.9，女性＜0.85
腰臀比在一定程度上可以代表内脏脂肪的多少，腰围大，臀围小，则表示腹腔内器官肥大或存在腹水，也就是常说的"啤酒肚"。
腰臀比例＝腰围÷臀围
世卫组织建议，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.85，就要及时管理体重。
1.高血压
血压＞140/90mmHg，就算高血压。一旦诊断为高血压，就应积极干预治疗。
健康建议：
（1）在耐受的基础上，大多数青中年高血压者应把血压维持在130/80mmHg；
（2）对老年高血压患者而言，降的幅度可以稍缓些；
（3）少吃盐，控制体重，每周3~5次运动、每次大于30分钟，戒烟限酒。
2.甘油三酯
甘油三酯＞1.7mmol/L，意味着血脂超标了。
健康建议：
（1）如果甘油三酯的数值不超过2.26mmol/L，一般也无需服用降脂药，只要通过多吃高纤维食物、少吃高脂高胆固醇食物、多喝茶、戒烟戒酒、多运动等非药物措施，其甘油三酯可以恢复正常；
（2）当甘油三酯＞2.26mmol/L时，建议及时就医，再决定是否需要服药。
3.高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）
还有一种叫做高密度脂蛋白胆固醇(HDL)，可以抑制和帮助排出“坏胆固醇”，被称为“好胆固醇”。它升高是一件好事，而过低则会增加心血管病的危险性。
健康建议：
每天吃1~3瓣大蒜，可以使血液中的总胆固醇下降，大蒜中至少有6种有效成分能够减少肝脏合成胆固醇，它还能使高密度脂蛋白胆固醇升高。
4.血糖
如果空腹血糖≥7.0 mmol/L和(或)餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L，可以诊断为糖尿病。
健康建议：
（1）轻型、用口服药的患者，1~2周测一次餐后血糖和空腹血糖即可；
（2）长病程的患者特别是用胰岛素的人，需根据血糖随时调整药物剂量，测量勤一些。
5.尿酸偏高
通常来说，血清尿酸的正常水平要求在非同日两次空腹情况下男性应＜420mmol/L，女性＜360mmol/L，如果超过这两个值，就被称为高尿酸血症。尿酸长期增高可致痛风及泌尿系统结石和肾功损害。
健康建议：
（1）少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；
（2）每日饮水2000ml以上，有助于降低尿酸。
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