同学露露在医院当护士，收入不算高，工作却很辛苦，起早贪黑，为了生活便宜，他们一家租了一小套城中村的房子。她对我说，有一天晚上醒来，猛然看到自己睡得正香的儿子脸上爬着一只蟑螂，她抱着儿子大哭了一顿，并下定决心，无论自己吃多少苦，都要努力奋斗，改善自己的生活条件。为了赚到更多的钱，她打算用空余的时间兼职做保险。过了一段时间我问她，保险做得怎么样。她说，不怎么样。我很奇怪，她已经有了这么强的驱动力，怎么不怎么样呢。她说：“保险公司对我们业务员有很多的培训，这样能提升我们的能力，可我基本都没办法参加。你知道为什么吗？我每天上班，能量满满，我穿好工作服，下定决心要把工作做出个样子，我面带微笑和医生们、病人们打招呼，准备有条不紊的处理工作，可是，基本上不用多长时间，我就被各种事情打败了，有些病人身体不舒服，就冲我发火，稍微做得不周到，就被各种批评，同事之间的关系也很冷漠，每天回到家，我都感觉身体被掏空了，只想睡觉，哪里还有时间去参加学习培训？”于是，露露依旧这么一复一日的在原来的圈子里打转。

我们很多人都在这样的困境里，既想做更大的事业，又放不开过去的生活，更不能附加更多的精力做有价值的事情，怎么办？

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我们身处的这个时代，日新月异，无数人想改变命运，逆袭成功。

每个人都在各自的赛道上不停奔跑，忙忙碌碌，恨不得一个人能当几个人用，甚至变身孙悟空，能够拔下一根毫毛，分身有术。我们多希望自己像电视上的精英那样，总是充满能量，走路带风。

愿望总是美好的，无奈身体和大脑总是不停我们使唤。

比如常常心情低落，没有生活的目标和意义，日子过得毫无乐趣；

体力不支，过去熬夜看世界杯，第二天还能工作，现在只要熬夜，睡几天都还觉得累；

睡眠质量很差，第二天昏昏沉沉，无精打采；

制定了很多计划，甚至用了好多时间管理工具，最后想做的事情一件都没有做成；

是的，如果体力和脑力跟不上，你拿什么去和别人比赛，还想改变命运？

如果我们的身体和大脑总是处于疲倦状态，效率低下，或者，我们不满于现在的生活状态，既想发展更多的事业，却又没有更多的能量，那么有一个招法可以解决这个问题，那就是“精力管理”。

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精力管理的金字塔模型

体能

精力不足的罪魁祸首是体能不足。

体能包含三个方面：

1、运动

运动最低的要求：每周至少150分钟中等强度的运动，如果每次30分钟，那么一周至少5天。什么是中等强度的有氧运动呢？中等强度就是你最大心率的60~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。

其实问题不在于要做多少运动，强度有多大，而在于，你会告诉我说，我没有时间……我找不到喜欢的项目……我坚持不下去……这才是问题的结症。我如果告诉你，如果让你连续跑步20天，不能耽误上班，老板就给你发10万奖金。这些“我没时间，没有喜欢的项目，坚持不下去”还会存在吗？如果一件事情，你从内心明白他的重要意义，你就不会找这样那样的借口。所以我相信，只要你想改变，就一定会找办法。关于运动的项目，可以认真的开发你的大脑，想想你运动后，拥有了美丽性感的体型，梦中情人很快就能出现在自己面前，还有什么项目是找不出来的呢？

2、睡眠

美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识，推荐成年人每天的睡眠时间是7-9个小时。曾经我一直觉得晚睡早起，是真正的努力，把早起打卡看做是自己无比勤奋的光荣证明。可是，晚上睡眠不好，睡不足，第二天精力不够，精神恍惚，那些睡不够的时间都白白浪费了。所以，晚上我睡饱睡够，从来不在睡眠上克扣自己，但是白天，我从不浪费时间在无意义的闲聊，刷朋友圈，或者和谁谁斗气上，我们想想，有时候辛辛苦苦节约下来的时间，最后都浪费在了无意义的事情上，是不是很不合算？划重点：精力管理的目的是让我们保持良好的状态，做有价值的事情。我调整了策略，晚上睡个好觉，第二天自然醒，醒来就立即起床做事，精力充沛，效率超高，过去晚睡早起，一天下来做不了几件有价值的事情，在事务性的工作上耗费了大量的精力，现在保证了睡眠，进行了精力管理，不仅工作游刃有余，而且有更多的时间读书、思考，更明确了未来发展之路并稳步向前。关于有个良好的睡眠，有这么几个tips：睡前泡个热水脚；做个冥想让自己安静下来；睡前不要看手机或电脑；可以看本晦涩难懂的书让大脑疲劳。

3、饮食

    高碳水化合物的饮食容易让大脑疲倦，让人昏昏欲睡，比如米饭和面条。这是因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑，会进一步诱发人的睡意。那么我们该怎么吃呢？

（1）少吃多餐，一天可以吃五顿。早餐：高蛋白高纤维的食物，比如水煮蛋，牛奶、蔬菜、水果；10-11点，可以吃坚果若干；中午：鸡肉、鱼肉和蔬菜；3-4点，可以喝杯酸奶，坚果或水果（蓝莓），晚饭：谷物杂粮；请记得，每顿别吃太多，适当的饥饿感可以让人头脑灵活。

（2）吃低血糖高营养的事物，尤其是绿叶蔬菜（还有新鲜水果，高质量的蛋白质、少吃百米白面、饼干甜点等）

（3）多喝水，每天最少要喝水1.8升水，也就不多是一个大瓶可乐的水量。肌肉要是缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。长期饮水不足会严重的损害大脑的注意力和协调能力。

二、情绪

关于情绪，只要知道一点，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪。也就是说当你难过的时候，悲伤的时候，抑郁的时候，想办法干点能让自己开心的事情，你的情绪就会好起来。

三、注意力

注意力一定是建立在我们的目标和价值观上的。在这个信息爆炸的时代，无论是对于人生战略的定位和执行，还是日常小事的行动，注意力都尤为珍贵。那么如何提高自己的专注力呢？方法有很多，但有一个我特别想说，那就是建立仪式感。比如早上起床，我会先做个干洗脸，用手指梳梳头，慢慢起床，做做拉伸，喝杯水，做个情绪的热启动，冥想一下今天要做的三件事，感恩，牢记我的人生目标。做完以后，我就开始我一天的工作和生活。不要小看这些小事，他们在心里上会给你积极的暗示，让我们能够以虔诚、积极和热忱的心态去面对每一天的生活，哪怕这一天会遇到不堪的事情，这个仪式感都会把积极的心理暗示输入到潜意识中，让我们能够坚韧、自信、有毅力。

四、意义感

意义感就是我们的目标和使命。意义感就如同迷雾中的一盏明灯，指引我们向前的道路。人生的意义是什么呢？我以为是能够为别人提供价值，让别人因为你的存在而获得幸福。如何找到自己的目标和使命呢？我们可以问问自己几个问题：1、我最想做的事情是什么？我做的事情能给别人带来什么样的价值？2、你最敬重的一个人是谁？描述一下他身上最让你钦佩的3种品质分别是哪些？3、如果有机会让你重生一次，你最希望自己是一个什么样的人？4、等你老了，走不动了，你要如何总结你的一生。

不断的问自己这几个问题，你就能够找到答案。

精力管理的大概内容已经描述了大的轮廓，剩下的就是行动了，想要成为神一般的人，就要有神一般的生活方式和思维方式。如果你说你还是做不到，那还谈什么改变命运。洗洗睡吧。