这几天对亲密关系的感受关注多了许多。

忙过了前面的月底一阵子，加上老人感冒、周末没有安排家庭聚会，再加上娃爸没有参加本周踢球活动，一下子多了些小家三口的相处时间。赶上陈海贤老师的新书宣传，像是个契机，和娃爸多了不少沟通的机会。

先是周四一起做个亲密关系舒适度测试，结果宝爸的感觉要比我良好很多——我很想知道，我的困扰该如何是好。

周五晚疲惫得很，只想放松，三人一起看看神舟十三号直播回放、看会儿电影《海蒂和爷爷》。

周六上午邀请宝爸一起听了“亲密关系公约”（得到精选时是十条，后在陈海贤城邦看到分享的十二条）。

周六晚饭后边和娃玩儿桌游，边聊一聊生活感想，不太连贯、深入，多少增进了些沟通。

周日了解到“亲密关系行动清单”，没有强行邀请娃爸共同了解，想的是自己先消化看看，能不能营造出适合的行动氛围。

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· 陈海贤老师设计的一份亲密关系心理测试

· 亲密关系公约十二条

· 亲密关系行动清单

【陈海贤老师设计的一份亲密关系心理测试】

你能和伴侣打造安全舒适的关系吗？（“是”得1分，“否”不得分）

1.我能很自然地跟爱人说“我需要你”。

2.我能够与伴侣坦诚沟通，不会为了避免争吵而把很多话憋在心里。

3.我总能够理解伴侣话语背后的潜台词。

4.我能了解伴侣的需要，也能很好地回应他的需要。

5.如果伴侣明确拒绝，我会停止给他建议。

6.我有能力把我们的关系变得温馨而放松。

7.我与伴侣很少发生争执，很确定他真的在乎我。

8.就算陷入争吵，我也知道如何向他释放修复关系的信号。

9.我很擅长跟伴侣解决一些分歧。

10.我不会要求伴侣的言行必须符合我的期待，若不符合就产生强烈的情绪反应。

11.我从不轻易评论他的原生家庭。

12.除了伴侣，我很容易从朋友或同事中获得情感支持。

【10-12分】分析：

恭喜你！你有能力和伴侣打造良好的关系空间，一起营造一种既亲密，又有边界的关系。这种关系源于你们对彼此的新人。

在这样的关系里，你既能表达自己的需要，也能够照顾他的需要。你能处理你们的矛盾和分歧，并跟伴侣相互配合，形成良性的互补。

【7-9分】分析：

总体而言，你跟伴侣能够相互配合，也知道如何经营你们之间的感情。你们尊重彼此的边界，但有时候也会为他的拒绝而不开心。虽然你会接受伴侣本来的样子，但也经常希望他能有所改变，而这成了你们之间的小纠结。

建议：

接受伴侣与你之间的差异。你们需要进一步磨合，来给彼此更多的安全感和幸福感。

【1-6分】分析：

很多时候，你们的关系会让你觉得疲惫，甚至让你怀疑彼此是否合适。

伴侣的一举一动总是在牵动着你的情绪，有时候来不及思考，这种情绪就迸发出来，变成一种自动化反应。在感情里，你经常觉得很受伤，也觉得孤独。

建议：

爱是一种可以学习的能力。希望你和伴侣能够学习加强信任，尊重和守护彼此的边界，学习在“我”和“我们”之间找到一个更好的平衡。

【亲密关系公约十二条】

第一条：我承诺好好回应你，就像我也渴望得到你的回应一样。

第二条：我承诺把你看作不完美的人，而不是有问题的人。

第三条：我承诺如果委屈就会让你知道，哪怕你觉得我的委屈没有道理。

第四条: 我承诺就算我们吵架，我也会小心避开你的痛点。

第五条：我承诺及时伸出修复关系的橄榄枝，也接受你伸过来的橄榄枝。

第六条：我承诺尊重你说“不”的权力，无论我多想得到你的允许。

第七条：我承诺不评论你的原生家庭，因为我知道那是你的来处。

第八条：我承诺不逼迫你改变，而是用我的改变带动你的改变。

第九条：我承诺不拉拢孩子来表达对你的不满，而只把问题留在你我之间。

第十条：我承诺不跟你争输赢，因为我知道，要么我们都输，要么我们都赢。

第十一条：我承诺永远对你抱有期望，不管你会不会让我失望。

第十二条: 我承诺竭尽全力挽回我们的关系，这样就算我们真的分开，你也知道我已经无能为力。

【亲密关系行动清单】

第一条：跟伴侣互相分享彼此在婚姻中的温暖时刻。

第二条：用“幸亏你（怎么样）,我才可以（怎么样）”造句，并把造句的结果分享给你的伴侣。

第三条：教给伴侣一个“暂停咒语”，并告诉他，只要他一说这个咒语，你就可以停止发脾气。

第四条：翻看记录你们共同经历的老照片，一起回忆过去。

第五条：参与一次伴侣的爱好，无论是作为他的“学生”，还是作为支持他的“啦啦队员”。

第六条：安排一次相亲约会，向伴侣重新郑重地介绍自己。

第七条：互换一天在家庭里的角色。

第八条：做一个家庭年度述职报告。

第九条：在家里放置两把魔法椅子，与伴侣约定只要坐在这两把椅子上，就要好好地说话。

第十条：给他一个拥抱，并问问他辛不辛苦。